気分はぐるぐる？それは起こります。最も恥ずかしい瞬間を開梱する方法は次のとおりです。
あなたの最も恥ずかしい思い出を考えてみてください。あなたが眠りにつくとき、または社交行事に出かけようとしているときに、無意識のうちに頭に浮かぶものです。または、過去の自分を肩で掴んで「なんで？！」と叫びたくなるようなもの。
１つもらった？ （私はそうしますが、共有していません！）
さて、この記憶を武装解除できるかどうか想像してみてください。身をかがめたり、隠れたくなったりする代わりに、ただ微笑んだり、笑ったりするか、少なくともそれで安心します。
いいえ、私はSFメモリ削除デバイスを発明していません。このアプローチははるかに安価で、おそらく危険性は低くなります。
ニューヨークマガジンのジャーナリスト兼編集者であるメリッサダールは、昨年出版された彼女の本「Cringeworthy」のぎこちなさや恥ずかしさを調査しました。ダールは、私たちが「ぎこちない」と呼んでいるこの感覚が実際に何であるか、そしてそれから得られるものがあるかどうかに興味を持っていました。結局、あります。
ダールは、人々の厄介な瞬間を放映することに専念するさまざまなパフォーマンスイベントやオンライングループを調査しているときに、参加や許可を得て、他の人の恥ずかしい状況を利用して彼らを嘲笑し、彼らから離れていることを発見しました。
しかし、他の人は、人々とのつながりをより強く感じるのに役立つので、身の毛もよだつような瞬間について読んだり聞いたりするのが好きです。彼らは物語の中の人々と一緒にうずくまり、彼らは彼らに共感を感じるという事実が好きです。
ダールは、これを私たち自身の長引く恥ずかしさの感情に対処するための強力な方法に変えることができることに気づきました。必要なのは、3つの質問をすることだけです。
まず、この記事の冒頭で思い出した思い出について考えてみてください。あなたが私のような人なら、記憶が浮かび上がるたびにそれをシャットダウンしようとし、それが引き起こす感情からすぐに気をそらそうとすることに慣れているでしょう。
今回は、そんな不機嫌な気持ちを感じてみてください！心配しないでください、彼らは長続きしません。今のところ、そのままにしておきます。
さて、ダールの最初の質問：
1.他の人があなたと同じこと、またはそれに似たことを何回経験したと思いますか？
確かに知る方法はおそらくありません—誰かがこれについて大規模な調査研究を行った場合、それは楽しいことになるので、私を訂正してください—それであなたは見積もる必要があります。
就職の面接中にぎこちない空白を描いたり、サーバーに「あなたも」と言ったりして、食事を楽しんでほしいと言っている場合は、おそらくかなり一般的です。
スタンドアップセットを完全に爆撃するなど、もっと珍しいものでも可能性があります 非常に スタンダップコメディをやった人にとっては普通のことです。
それについて少し考えたら、2番目の質問を次に示します。
2.友人がこの記憶が彼らに起こったとあなたに言った場合、あなたは彼らに何を伝えますか？
ダールは、多くの場合、あなた方二人が笑うのは本当に面白い話になるだろうと指摘しています。あるいは、大したことではなく、誰も気付かない可能性があると言うかもしれません。あるいは、「その通り、それは非常に厄介ですが、意見が重要な人は誰でもあなたは素晴らしいと思うでしょう」と言うかもしれません。
あなたはおそらくあなたが話すことのどれもあなたの友人に言わないでしょう あなた自身 この記憶について考えているとき。
最後に、3番目の質問：
3.誰かの視点から記憶について考えてみませんか？
あなたの記憶がスピーチをしている間にあなたの言葉につまずいたことだと言ってください。聴衆はどう思いますか？何だろう 君は あなたがスピーチを聞いていて、話者が間違えたのではないかと思ったことはありますか？
おそらく、「それは本当です。何百人もの人々の前で暗記してスピーチをするのは本当に難しいです。」
人々があなたの過ちを笑ったらどうしますか？それでも、少しの間自分の靴に身を置くことは光を放つかもしれません。
高校の先輩として模擬国連に参加し、州内の学校のすべてのクラブと一緒に年末のサミットに参加したことを今でも覚えています。それはほとんど退屈なスピーチの長い日でした、しかしそれらの1つの間、学生は「成功」の代わりに、「サックセックス」と言いました。 10代の聴衆は笑い声を上げた。
とても面白かったので、今でもよく覚えています。そして、私はスピーカーについて何も否定的なことを考えていなかったことを覚えています。 （どちらかといえば、彼は私の尊敬を持っていました。）それが面白くて、それが何時間もの政治演説の単調さを壊したので、私は嬉しそうに笑いました。
それ以来、他の人を笑わせるような方法で公に屈辱を与えるたびに、たとえ彼らが私を笑っていても、人々に笑う理由を与えることは素晴らしいことであるという事実を思い出そうとしました。
このアプローチは必ずしも役立つとは限りません
このアプローチが特に粘着性のある記憶に役立たないことに気付いた場合は、恥ずかしさ以外の理由で記憶が苦痛になる可能性があることに注意してください。
誰かがあなたをひどく扱った場合、またはあなたの恥ずかしさがあなた自身の価値観と矛盾する方法で行動したことによって引き起こされた場合、あなたは恥ずかしさだけでなく恥や罪悪感を感じるかもしれません。その場合、このアドバイスは適用されない可能性があります。
そうでなければ、記憶を起こさせ、それがもたらす感情を感じ、そしてこれらの3つの質問を自問することは、しわがれを止めるのを助けることができます。
質問をインデックスカードに書き込んで、財布など、簡単に見つけられる場所に保管することもできます。恥ずかしさを思い出させて、自己思いやりを実践しましょう。
Miri Mogilevskyは、オハイオ州コロンバスの作家、教師、実践セラピストです。ノースウェスタン大学で心理学の学士号を取得し、コロンビア大学でソーシャルワークの修士号を取得しています。彼らは2017年10月にステージ2aの乳がんと診断され、2018年春に治療を完了しました。ミリは化学療法の時代から約25種類のかつらを所有しており、戦略的に展開することを楽しんでいます。癌に加えて、彼らはメンタルヘルス、奇妙なアイデンティティ、より安全なセックスと同意、そしてガーデニングについても書いています。
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