ケトジェニックダイエットで突然の激しい下肢の痛みに対処したことがあるなら、あなただけではありません。
この高脂肪、低炭水化物ダイエットは、体重減少を助け、特定の病状の治療にも役立つ可能性がありますが、足がつるを含む多くの副作用に関連しています。
この記事では、ケトで足がつるを経験する人がいる理由を説明し、この不快な副作用を治療および予防するためのヒントを提供します。
ケトの足のけいれんの原因は何ですか？
けいれんは、しばしば痛みを伴う不随意の局所的な筋肉収縮です。足のけいれんは通常、ふくらはぎの筋肉に影響を与えますが、脚の他の部分にも発生する可能性があります。
これらの収縮は一般的に夜に発生し、数秒から数分続くことがあります。ほとんどの足のけいれんは数分以内に終わります。
正確な原因は必ずしも明確ではありませんが、妊娠、治療、不十分な血流、特定の薬の使用など、複数の要因がリスクを高める可能性があります。
ケトダイエットは、いくつかの理由であなたを足のけいれんにかかりやすくするかもしれません。
電解質が少なすぎる
足のけいれんの潜在的な原因は、電解質の不均衡です。
電解質は、細胞のコミュニケーションなど、身体の重要な機能に不可欠なミネラルです。それらには、ナトリウム、マグネシウム、塩化物、カリウム、カルシウム、リン酸塩、および重炭酸塩が含まれます。
レベルが低下すると、神経細胞がより敏感になる可能性があります。次に、これは神経終末への圧力につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
ケトダイエットに適応すると、血糖値とホルモンインスリンのレベルの低下に応じて、排尿によって体がより多くの電解質を失う可能性があります。
この損失は通常、ケトへの移行の最初の1〜4日間で最大になるため、電解質の不均衡に関連する筋肉のけいれんはこの期間中に悪化する可能性があります。
脱水
ケトダイエットに移行する人々は、インスリンレベルの低下やナトリウム排泄の増加などの要因により、より多くの排尿をすることがよくあります。次に、排尿の増加は脱水症につながる可能性があり、これは足のけいれんのもう1つの潜在的な原因です。
脱水症は最も一般的なケトの副作用の1つであり、したがって足がつるのリスクを高める可能性があります。
それでも、証拠はまちまちであり、より多くの研究が必要です。
その他の潜在的な原因
他のいくつかの要因も足のけいれんを引き起こす可能性があります。
たとえば、利尿薬、喘息薬、スタチンなどの特定の薬は、これらの痛みのリスクの増加に関連しています。
さらに、座りがちな習慣、老年期、激しい身体活動、および肝臓や腎不全などの病状は、足のけいれんに関連しています。
概要ケトダイエットをしている人は、脱水症状と電解質の不均衡のために足がつるを経験するかもしれません。足のけいれんの他の原因には、座りがちな習慣や特定の薬が含まれます。
ケトの足のけいれんを治療および予防する方法
脚のけいれんの他に、ケトダイエットに関連する他の症状には、頭痛、便秘、倦怠感などがあります。これらはまとめてケトインフルエンザと呼ばれます。
これらの症状は、脱水症や電解質の不均衡によって同様に引き起こされたり悪化したりする可能性があり、予防がますます重要になります。
チップ
ケトの足のけいれんを予防および治療する最善の方法は、栄養価の高い食品を食べ、必要に応じてサプリメントを摂り、適切な水分補給を維持することです。ここにいくつかのヒントがあります：
- カリウムが豊富な食品を食べる。アボカド、スイスフダンソウ、ほうれん草、玉ねぎ、トマト、ビートグリーン、マッシュルームは、電解質レベルのバランスを取り戻すのに役立つ、ケトにやさしい、カリウムが豊富な食品です。
- マグネシウムが豊富な食品を選択してください。カボチャの種、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ケール、ルッコラ、ブロッコリー、カキは、電解質を助けるために炭水化物が少なく、マグネシウムが多いです。
- 電解質サプリメントの摂取を検討してください。マグネシウム、カリウム、またはマルチミネラルのサプリメントを摂取することは、ケトダイエットに移行する人にとっては良い考えかもしれません。
- 十分な塩を消費します。電解質の不均衡の可能性を減らすために、あなたの食べ物を塩漬けにし、塩漬けの骨ブロスを飲むことを検討してください。
- たくさん水を飲む。適切に水分補給を続けることで、足がつるや頭痛や便秘などの他のケトの副作用のリスクを減らすことができます。淡い黄色の尿は、適切に水分補給されていることを示しています。
- アルコールを減らすか避けてください。アルコールは利尿剤であり、脱水症状を悪化させる可能性があります。いくつかの研究は、アルコールの使用が足のけいれんに関連している可能性があることを示唆しています。
- 穏やかな運動をします。最初にケトに適応するときは、ウォーキング、ストレッチ、ヨガを試してください。足がつるの可能性を減らすために、最初の数日間は激しい運動を避けてください。
持続的または極端な足のけいれんがある場合は、より深刻な病状の症状が発生していないことを確認するために、医療専門家を訪問する必要があります。
概要水分補給を続け、電解質をたっぷりと消費し、穏やかな運動をすることで、ケトの足がつるの可能性を減らすことができます。
結論
多くの人がケトダイエットを誓い、非常に低炭水化物に移行しますが、高脂肪ダイエットは足のけいれんなどの不快な症状を引き起こす可能性があります。
それでも、水分補給、電解質が豊富な食品の摂取、穏やかな活動など、食事やライフスタイルにいくつかの簡単な変更を加えると、ケトに関連する足のけいれんの治療と予防に役立つ場合があります。
脚のけいれんが発生している場合は、上記のヒントをいくつか試してみてください。ただし、けいれんが持続するか極端な場合は、必ず医療提供者に相談してください。
