サウナでの20分間の汗のセッションほど素晴らしいものはありません。終わった後は、よりリラックスして休息できるようになります。熱は筋肉痛を和らげ、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。
しかし、従来のサウナの高温があなたが扱うにはあまりにも高すぎる場合、赤外線サウナは極端な熱なしでサウナの利点を提供するかもしれません。
赤外線サウナとは何ですか？
従来のサウナとは異なり、赤外線サウナは周囲の空気を加熱しません。代わりに、彼らはあなたの体を直接暖めるために赤外線ランプ（電磁放射を使用する）を使用します。
「これらのサウナは、従来の熱の代わりに赤外線パネルを使用して人体組織に簡単に浸透し、空気を加熱する前に体を加熱します」と理学療法士のVivian Eisenstadt、MAPT、CPT、MASPは説明します。
赤外線サウナは、従来のサウナ（通常は150°Fから180°F）よりも低い温度（通常は120°Fから140°F）で動作できます。
製造業者は、赤外線サウナでは、熱の約20％だけが空気を加熱し、残りの80％は直接あなたの体を加熱すると主張しています。
赤外線サウナの支持者は、熱は暖められた空気よりも深く浸透すると言います。これにより、低温でより激しい汗をかくことができます。
アイゼンシュタットは、この環境はより許容できると言います。これにより、中核体温を2〜3度上げながら、サウナに長く滞在することができます。
赤外線サウナを使用することの想定される利点は何ですか？
赤外線サウナを使用することの想定される利点は、従来のサウナで経験したものと同様です。これらには以下が含まれます：
- より良い睡眠
- リラクゼーション
- 解毒
- 減量
- 筋肉痛からの解放
- 関節炎などの関節痛の緩和
- 透明で引き締まった肌
- 改善された循環
- 慢性疲労症候群の人を助ける
人々は何世紀にもわたってあらゆる種類の健康状態のためにサウナを使用してきました。従来のサウナに関するいくつかの研究と研究がありますが、特に赤外線サウナに注目した研究はそれほど多くありません。
- 小規模な10人の研究では、慢性疲労症候群の人は、全体的な治療の一部として赤外線サウナを使用することで恩恵を受けていることがわかりました。
- 別の10人の研究では、赤外線サウナが筋肉痛を軽減し、筋力トレーニングセッションからの回復を促進するのに役立つことがわかりました。
- あるレビューによると、いくつかの研究では、赤外線療法サウナが血圧を下げるのに役立つ可能性があることがわかっています。
赤外線サウナの可能な利点についての確固たる証拠と広範な研究の欠如により、消費者（あなた）はこのサービスを提供する会社によってなされた主張を整理する必要があります。
同様に、これまでのところ、サウナ体験に関する注意を除いて、悪影響の報告はありません。これらには、過熱、脱水、および投薬の妨害の可能性、ならびに妊娠中の人、心臓病を患っている人、または薬物またはアルコールの影響下にある人などの潜在的な危険が含まれます。
良いニュース：あなたの汗のセッションがそれがすることを主張するすべてのことをしなくても、少なくともそれはまだ気分が良いです。さらに、リラックスしたり、硬い筋肉やきつい筋肉を緩めたり、関節の痛みを軽減したり、必要な時間を自分自身に与えたりすることで、全体的な健康と幸福に貢献します。
赤外線サウナはどのように使用しますか？
多くの人がヘルスクラブ、スパ、または診療所で赤外線サウナ治療を行いますが、他の人は自宅で赤外線サウナ治療を購入して構築します。赤外線サウナを試してみることにした場合は、普遍的な説明書が付属していないことを知っておくことが重要です。
あなたが従うことができるガイドラインがありますが、最終的には、赤外線サウナをどのように使用するかはあなた次第です。始めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 水を飲む。赤外線サウナに入る前に、水分補給されていることを確認してください。セッションの前にコップ一杯の水を飲んでください。特に高温に敏感な場合は、サウナに水を持ち込むこともできます。
- 温度を選択します。赤外線サウナの平均温度は100°Fから150°Fの範囲で、初心者はローエンドから始め、経験豊富なユーザーはハイエンドから始めます。初めての場合は、100°Fから始めてください。数回のセッションでは、この温度を維持することをお勧めします。 150°Fに達するまで、セッションごとにいつでも温度を上げることができます。
- 時間の長さ。初めてのユーザーの場合は、10〜15分から始めてください。推奨時間の20〜30分に達するまで、セッションごとに時間を追加できます。サウナにはタイマーが付いていますので、必ず設定してください。そこに長く留まりすぎて脱水症状になるリスクを冒したくありません。
- 衣類。どのように服を着るかはあなたの選択です。水着を着る人もいれば、裸で行くことを好む人もいます。
- サウナでできること。リラックスしたり、読んだり、瞑想したり、音楽を聴いたり、友達と一緒に訪れたりしてください。ただ寝ないでください。
- セッションが終わった後。セッションが終了したら、時間をかけて体を冷やすことをお勧めします。冷めたら、お気軽にシャワーまたはお風呂に入れてください。たくさんの水を飲んでいることを確認してください。
- 週あたりのセッション数。赤外線サウナトリートメントを提供するほとんどの施設では、週に3〜4日サウナを使用することをお勧めしています。あなたが健康で4日間耐えられるなら、あなたは毎日サウナを使うことができます。
赤外線サウナを試す前に何を知っておくべきですか？
最初のセッションにふける前に知っておくべきことがいくつかあります。
- アルコールを飲んでいる場合は、赤外線サウナの使用を避けてください。
- 気分が悪くなったり、熱が出たりした場合は、気分が良くなるまでサウナの使用を待つのが最善です。
- 赤外線サウナを使用すると汗をかきやすいので、立ち上がったときに頭がおかしくなることがあります。このような場合は、ゆっくり起きて、サウナを出たら座ってください。セッション終了後すぐに水を飲み、体が冷えるのを待ってから他のことをしてください。
- 極端な場合、一部の人々は過熱（熱射病と熱疲労）または脱水症を経験するかもしれません。
高血圧、心臓病、または医療を受けているなどの健康状態がある場合は、最初のセッションの前に医師の診察を受けてください。赤外線サウナはかなり安全であることがわかっていますが、健康と安全に関してはチャンスを逃したくありません。
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