なぜそんなに多くの人が禁煙したいのかは不思議ではありません。 2019年の調査レビューによると、これが世界で予防可能な病気と死亡の最大の原因であることが示されています。
やめることはあなたの健康を改善することができます、しかし多くの人々にとって、やめることは大きな挑戦です。禁煙するための多くの方法と製品があります。かなりの注目を集めているのは催眠術です。
一部の人々は彼らがやめるのを手伝って催眠術を信用します。調査では矛盾する結果が示され、さらに調査が必要であることは明らかです。
催眠術は、他の禁煙プログラムと組み合わせると、一部の人々が禁煙するのに役立つ可能性があります。
禁煙のための催眠術、資格のある開業医を見つける方法、および禁煙のための他のヒントについてさらに学ぶために読んでください。
この方法や他の方法を試したい場合は、医師に相談してください。医師があなたに合った禁煙計画を立てるのを手伝ってくれます。
催眠術とは何ですか？
催眠術は娯楽の一形態として長い間使用されてきました。その文脈では、それはマインドコントロールの一形態のように見えます。催眠術師は主題に対して権力を握り、愚かなことをするように彼らを促します。しかし、これですべてです。
催眠療法は本物ですが、マインドコントロールは必要ありません。それはもっと瞑想的な状態です。
訓練を受けた催眠術師は、口頭の手がかりを使用して、非常に集中した瞑想状態に導きます。この状態では、アドバイスをより受け入れることができます。セラピストはあなたの目標に基づいて提案をします。
それらのステージパフォーマンスの人々とは異なり、あなたは呪文にさらされることはありません。そして、やりたくないことをするように説得することはできません。
喫煙に対する催眠術の潜在的な利点
催眠術だけでは、あなたが永久に禁煙するのを助けるのに十分ではないかもしれません。しかし、それは役立つかもしれません：
- 喫煙したいという欲求を弱める
- やめたいという欲求を強める
- あなたがあなたの禁煙計画に集中するのを手伝ってください
催眠術は、あなたがやめようとしている他のことを強化するのに役立つかもしれません。
催眠術研究の進歩を要約した2017年の研究レビューでは、催眠術を他の治療法と組み合わせると、それらの治療法の有効性を高めることができると指摘されています。
上記のレビューはまた、催眠療法が喫煙を含むさまざまな状態に有効である可能性があるという限られた証拠を引用しました。
古い2008年のランダム化試験では、ニコチンパッチと一緒の催眠術は、長期的に禁煙するための標準的な行動カウンセリングとよく比較できると結論付けられました。
しかし、2019年の調査レビューでは、催眠術と禁煙に関しては次のことが示唆されています。
- 催眠術師は成功率を誇張するかもしれません
- 管理されていない研究での肯定的な結果は、永続的な成功を反映していない可能性があります
- 催眠療法が他の種類のカウンセリングや自分でやめるよりも効果的かどうかを判断するのに十分な証拠はありません
禁煙催眠のリスクはありますか？
催眠療法が悪影響を及ぼしたり、何らかの形で危険であるという証拠はありません。しかし、あなたがそれにすべてのあなたの希望を固定するならば、あなたは失望するかもしれません。
あなたが喫煙をやめたい、そして催眠療法に興味があるなら、あなたはそれをより大きな戦略の一部にすることを検討したいかもしれません。禁煙については医師に相談してください。
禁煙のための催眠術はどのように見えるか
喫煙をやめることは難しく、いくつかの催眠術の提案はそれを変えません。それがかかることを知っている催眠療法に入ります：
- オープンマインド
- 忍耐
- 決定
初めての訪問では、喫煙習慣と変化したいという願望について話します。また、これまでに試したことと、催眠術とともに今後も取り組む方法についても話し合う必要があります。
催眠療法の方法は、施術者によって少し異なる場合があるため、潜在的なセラピストにどのように対処するかを尋ねてください。
セッションは60〜90分続くことがあります。どれだけの時間がかかるかは、催眠術にどれだけうまく反応するか、そしてどれだけの強化が必要だと感じるかによって異なります。
あなたの催眠療法士は、口頭の手がかりと精神的なイメージを使用して、リラックスした瞑想状態にあなたを導きます。この変化した意識状態に入ると、次のような提案が表示されます。
- 喫煙は有毒です
- 喫煙は不快です
- タバコを吸うと気分が悪くなります
- あなたは煙からあなたの体を守るべきです
- あなたは喫煙をコントロールすべきであり、喫煙があなたをコントロールさせてはいけません
- 非喫煙者として多くの利点を享受できます
- 喫煙したいという衝動が襲ったときの健康的な代替行動のリマインダー
目標は、喫煙したいという衝動に駆られたときに、これらの考えを浮かび上がらせることです。何が起こっているのかを完全に認識していることを忘れないでください。セッション中またはそれ以降の行動を制御できなくなることはありません。
取り入れたものを強化するために、セラピストは次のことも行います。
- 自宅で使用するオーディオまたはビデオの録音を提供する
- 自分で使えるアプリをお勧めします
- 自己催眠の基本を教えてください
2019年の調査レビューによると、喫煙をやめる自己催眠は、6か月間の禁欲率が20〜35％であることが示唆されています。
禁煙催眠療法の費用はいくらですか？
価格は、個々の開業医や場所によって異なります。
American Association of Professional Hypnotherapistsによると、禁煙セッションの平均は1セッションあたり75ドルから125ドルです。それより高いものもあります。
すべての健康保険が催眠療法をカバーしているわけではありません。資格のある専門家を使用する場合、費用の一部をカバーするものもあります。
不意を突かれないように、予約する前に必ず保険契約を確認するか、保険会社に連絡してください。
コストが心配な場合は、早い段階でこの議論を行う価値があります。自己催眠や自分で使用できるその他のツールについての情報を求めてください。
専門家を見つける場所
禁煙のための催眠療法に興味がある場合は、開業医の検索を開始するいくつかの方法があります。
- 医師に相談してください
- 知っている人に紹介を頼む
- 健康保険会社に確認してください
- 地域のメンタルヘルスおよびヒューマンサービス機関に連絡する
- メンタルヘルスの専門家と催眠療法士の専門家協会に連絡する
これらのデータベースを検索することもできます。
- アメリカ催眠協会
- アメリカ臨床催眠学会
- 認定臨床催眠療法士のための全国委員会
約束をする前に、催眠療法士と話すように手配してください。
催眠術にはリラックスして瞑想状態に入ることが含まれるため、一緒に仕事をしている催眠療法士に心地よく感じ、彼らの声が落ち着くのを見つけることが重要です。
事前に話し合うこと：
- トレーニングと資格
- 人々が禁煙するのを助けた経験
- 彼らがあなた自身で使用するためのリソースを提供するかどうか
- 参照
一部の催眠術師は、設定された数のセッションにコミットすることを希望する場合があります。セッションを体験する機会が得られるまでは、パッケージ全体の支払いを避ける必要があります。
「禁煙」催眠アプリは機能しますか？
催眠アプリが禁煙に効果的であるという科学的証拠はあまりありません。催眠術自体を研究するのは難しいので、私たちが聞くことの多くは逸話的です。
一方、禁煙アプリの数は増え続けており、かなりの量が自己催眠をツールとして使用しています。これらのアプリを自分で試してみるか、催眠療法を補完するものとして試すことができます。
2020年の臨床試験では、禁煙アプリに対する2つのアプローチを比較しました。 1つは、米国の診療ガイドライン（USCPG）に基づいており、喫煙意欲を誘発するものを避けることが含まれています。
禁煙アプリへのもう1つのアプローチは、アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）です。これは、トリガーを認識し、それらへの応答方法を変更する、注意深いアプローチです。
禁煙のオッズは、ACTアプリグループで1.49倍高かった。
代替の禁煙治療
人々はさまざまな方法で禁煙し、万能のアプローチはありません。何が効果的かを見つけるには、数回の試行が必要になる場合があります。これらの方法のいくつかは次のとおりです。
- 認知行動療法（CBT）
- ニコチンパッチ、ガム、トローチ
- バレニクリンなどの非ニコチン処方薬
- 鍼治療や瞑想などの補完療法
- 冷たい七面鳥または段階的な撤退
あなたもすることができます：
- 1-800-QUIT-NOWに電話してください。訓練を受けた禁煙コーチとつながるための秘密のQuitline（1-800-784-8669）。
- 877-44U-QUITに電話してください。国立がん研究所のQuitlineを通じて禁煙カウンセラーと話してください。
- QUITを47848にテキスト送信します。SmokefreeTXTにサインアップして、対象を絞った毎日のヒントとツールを受け取ります。
取り除く
催眠術は、禁煙を含むさまざまな問題に使用される治療ツールです。
催眠術を使って禁煙を計画している場合は、禁煙の経験がある資格のある開業医を必ず探してください。
働くチャンスを得るには、催眠術を受け入れ、催眠療法士に慣れている必要があります。
その有効性については多くの証拠はありませんが、それを使用して完全な禁煙計画をバックアップするリスクはほとんどありません。
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