概要概要
催眠ジャーキングは、睡眠開始または催眠ジャーキングとしても知られています。それらは、あなたが眠りにつくのと同じように起こる、強く、突然の、そして短い体の収縮です。
あなたが眠りについたことがありますが、突然体の衝撃とジャークで目覚めた場合、催眠術のジャークを経験したことがあります。
覚醒と睡眠の間の移行期間にちなんで名付けられたこれらの不随意のけいれんは、驚いたり怖がったりしたときに経験する可能性のある「ジャンプ」に似ています。
催眠術のけいれんは一般的です。研究によると、個人の最大70パーセントがこれらの収縮を経験しています。しかし、これらの瞬間のすべてがあなたを目覚めさせるわけではありません。あなたはそれらの多くを通して眠ることができます。
催眠術のけいれんは、睡眠のけいれん、夜の始まり、またはミオクローヌスのけいれんと呼ばれることもあります。ミオクローヌスは、不随意の筋肉のけいれんです。しゃっくりはミオクローヌスの別の形態です。
それが何と呼ばれていても、この状態は深刻な障害ではありません。合併症や副作用を引き起こす可能性はほとんどありません。ただし、不本意なジャークが発生しないようにするための措置を講じることができます。詳細については、以下をお読みください。
症状は何ですか？
催眠術のジャーキングは障害ではないことを理解することが重要です。それらは自然現象であり、非常に一般的です。
そのため、この状態の症状は問題の兆候ではありません。それらは単にあなたが経験するかもしれないものです。
催眠ジャーキングの症状は次のとおりです。
- 筋肉や体の一部のジャークや衝撃
- 落ちてくる感覚
- 感覚フラッシュ
- 驚愕、ジャンプ、または転倒につながる夢または幻覚
- 呼吸が速くなる
- 速い心拍
- 発汗
何が原因ですか？
なぜ催眠術のジャーキングが発生するのかは明らかではありません。健康な人は、既知の原因なしにこの現象を経験する可能性があります。
この睡眠現象の研究は限られていますが、いくつかの理論が存在します。催眠ジャーキングのいくつかの考えられる原因は次のとおりです。
不安とストレス
不安な考えやストレスや心配は、あなたが眠りにつくときに筋肉がリラックスしようとしても、あなたの脳を活発に保つかもしれません。これにより、居眠りしているとき、または眠っているときでさえ、脳が「アラート」信号を送信する可能性があります。
同様に、あなたがより多くのけいれんやけいれんを経験し始めると、あなたはこれらの睡眠の始まりを心配し始めるので、あなたは睡眠についての不安を発達させるかもしれません。
覚醒剤
カフェインとニコチンは、自然に眠りにつく体の能力に影響を与える可能性があります。
これらの製品に含まれる化学物質は、脳が深い眠りにつくのを防ぎ、代わりに時々脳を驚かせる可能性があります。
運動
毎日の身体活動は目をつぶるのに役立ちますが、就寝時間に近すぎる運動をすると、睡眠の開始を経験する可能性が高くなります。
あなたの脳と筋肉は睡眠のために十分に速く減速することができないかもしれません。
睡眠不足
睡眠障害と睡眠習慣の悪さは、催眠術のジャーキングに関連している可能性があります。
進化論の仮説
コロラド大学の研究は、この睡眠現象の起源は、私たちの進化の祖先にまでさかのぼることを示唆しています。
彼らは、ヒプナゴジアジャーキングは、霊長類が居眠りする前に睡眠位置を再調整して、眠っている間に木から落ちたり怪我をしたりしないようにする方法であると提案しています。
治療は必要ですか？
催眠術のジャーキングは治療を必要としません。それらは深刻な状態ではなく、合併症を引き起こすことはありません。
代わりに、催眠術のジャーキングの治療は、それらが起こらないようにすることに焦点を当てています。これらの手順は、睡眠の開始を中断することなく、眠りに落ちて眠り続けるのに役立つ場合があります。
- カフェインは避けてください。朝の一杯のジョーは大丈夫ですが、正午以降は睡眠障害に陥る可能性があります。特に午後と夕方には、カフェインの全体的な消費レベルを下げるようにしてください。
- 覚醒剤は避けてください。カフェインに加えて、特に正午以降、1日に使用するニコチンとアルコールの量を制限する必要があります。就寝前にグラスワインを飲むと居眠りをするのに役立ちますが、ぐっすりと眠り、目覚める可能性が高くなります。
- 早く運動してください。毎日正午までにスウェットセッションを開始してください。それを振り回せない場合は、ピラティスやヨガなど、夕方には低強度の運動のみを行うようにしてください。
- 就寝前のルーチンを採用します。就寝前の30分間、テクノロジーから切断し、照明を消して、速度を落とします。目を閉じようとする前に、エネルギー使用量を減らしてリラックスすることで、脳が睡眠の準備をするのを助けます。よりよく眠るためにこれらの10の自然な方法を試してください。
- 呼吸法。ベッドにいるときは、10カウントの間吸入し、5カウントの間保持し、10カウントの間ゆっくりと息を吐きます。この運動を数回行い、心拍数、脳、呼吸を遅くします。
持ち帰り
眠りに落ちて催眠術のジャーキングを経験することに不安を感じる場合は、懸念や経験について医師に相談することをお勧めします。
同様に、この睡眠障害があなたの睡眠と十分な休息を妨げている場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが眠りに落ち着くのを助けるために睡眠薬や筋弛緩薬を処方するかもしれません。
ただし、催眠術のジャーキングは障害ではないことを覚えておくことが重要です。深刻な状態ではありません。それらは珍しいことではありません。多くの人が睡眠中にこれらの始まりを経験します。
寝る前にリラックスする時間をとることは、あなたがそれらを経験する頻度を減らすのに役立つかもしれません。日常生活にいくつかの変更を加えると、夜の睡眠が改善される可能性があります。
