目覚まし時計に反応しない深い枕木や、朝の穏やかなナッジがある場合は、目を覚ますための最善かつ最も安全な方法について疑問に思うかもしれません。
1つの方法がすべての人にとって理想的であるとは限りませんが、ほとんどの眠い頭に有効な効果的な戦略があります。この記事では、朝の睡眠から穏やかに覚醒させるために使用できるさまざまなテクニックについて説明します。
誰かを起こす方法
ぐっすりと眠る人に少し冷たい水をかけたくなるかもしれませんが、ほとんどの人は穏やかに目覚めたほうがいいと言っても過言ではありません。
安全な方法で寝台車をかき混ぜるのに役立つかもしれない8つのオプションがあります。
音楽
標準的な目覚まし時計の音と音楽の音を比較した2020年の研究では、人々は音楽によって睡眠から覚醒することを好むことがわかりました。
研究者たちは、音楽が睡眠惰性の感覚を軽減するのに役立つことを発見しました。これは、目覚めた直後の気分が低く、エネルギーが低く、思考スキルが低い状態です。
適切な曲や音楽のスタイルを見つけることは、目覚まし時計のビープ音に不機嫌になったりイライラしたりして目覚めることが多い人を目覚めさせるのに特に役立ちます。
ウェイクアップライト
特定の時間に目覚まし時計が鳴るようにプログラムできるのと同じように、設定した時間に応じて徐々に明るくなるスマート電球を購入できます。
寝室を徐々に明るくすることで、ライトはゆっくりと人を眠りから解放することができます。突然電灯のスイッチを入れて部屋を明るい光で満たすよりも、不快感ははるかに少なくなります。
自然光
ハイテクに行きたくない場合は、いつでも自然光に頼って朝に行くことができます。半透明のカーテンを使用するか、ブラインドを少し割ると、最初の太陽光線を取り込むのに役立ちます。
研究によると、朝の光は睡眠促進ホルモンであるメラトニンを抑制するのに役立ちます。自然光はまたあなたのセロトニンレベルを増加させ、それはあなたが警戒と目覚めを感じるのを助けます。
電話
多くの人は、寝ている間、電話をベッドの近くに置いています。アラームとして使用することには、いくつかの理由があります。
- あなたはあなたを目覚めさせるために無数の音と歌をプログラムすることができるので、うまくいく何かを見つけたとき、あなたはそれに固執することができます。
- 電話が鳴ったとき、または通知を受け取ったときに電話に応答することに慣れています。ですから、目を覚ますように言われているときは、注意を払う可能性が高くなります。
- 朝にスヌーズボタンを押さないようにするのが一般的なルールですが、簡単に操作して、さらに数分間スヌーズできるようにすることができます。
あなたが不眠症に苦しんでいるならば、あなたは夜にあなたの電話と他の技術を片付けたいかもしれません。
誰かを起こそうとしている場合は、テキストメッセージを送信してみてください。眠い時でもテキストメッセージに返信するように配線されている人は、「おはようございます！」と感謝するかもしれません。愛する人からのテキスト。
精神的刺激
早朝でも精神的な刺激を楽しむ人は、NPRやその他のニュースステーションで目覚めるようにアラームを設定することを検討してください。これは彼らの注意を引き、眠い状態から彼らをスナップするのを助けるかもしれません。
一部のアラームアプリでは、アラームをオフにする前に、パズルや数学の問題を解決する必要があります。
ベッドから起きていることを証明するためにウェイクアップチャレンジを作成できるAlarmyというアプリもあります。チャレンジが完了するまで、アラームは鳴りません。
正しい香り
コーヒー、ベーコン、またはキッチンから誘惑する何か他のもののにおいは、深い寝台車をベッドから出すのに十分かもしれません。彼らの寝室のドアを開けて、魅力的な朝食の香りに仕事をさせてください。
遠方警報
これは古いトリックですが、それでも機能します。部屋の反対側に目覚まし（時計でも電話でも）を置くと、誰かが起き上がって目覚ましをオフにする必要があります。
この戦略を確実に機能させるには、2つの重要な要素があります。まず、アラームが聞こえるように、アラームを十分に近く、大きくする必要があります。また、起きようとしている人が起きた後にベッドに戻るだけではないことが重要です。
スケジュールに固執する
時間通りに一貫して目を覚ますための最良の方法の1つは、毎日一貫した睡眠スケジュールを確立することです。
2015年の調査によると、就寝時間と起床時間の変動が大きすぎると、睡眠不足やその他の生活習慣の悪化につながる可能性があります。
定期的な睡眠と覚醒のスケジュールに従うことで、あなたの体の内部時計は新しいルーチンを開発することができます。時間が経つにつれて、このルーチンは、毎日定期的に眠りに落ちて目を覚ますのを容易にするかもしれません。
スリープウォーカーを安全に目覚めさせる方法
夢遊病者を目覚めさせるよりも難しい課題は、夢遊病の人に近づくことです。
夢遊病として臨床的に知られている夢遊病は、人がベッドに座ったり、歩き回ったり、食事をしたり、車に乗って運転したりできる状態です。スリープウォーカーは話すことさえできますが、彼らの言うことは意味をなさないかもしれません。夢遊病は、睡眠の深いノンレム睡眠（NREM）段階で起こります。
スリープウォーカーを起こすのは危険だと聞いたことがあるかもしれませんが、そうではありません。スリープウォーカーは自分自身や他の人に危害を加える可能性があるため、スリープウォーカーを起こすか、少なくともベッドに戻すことが重要です。ただし、夢遊病者を驚かせたり、怒りの爆発を引き起こしたりしないように、穏やかかつ安全に行う必要があります。
では、最善のアプローチは何ですか？まず、sleepwalkerをそっとベッドに戻してみてください。怒りの反応を引き起こす可能性があるため、人にあまり触れないでください。スリープウォーカーがベッドに戻る途中で目覚めた場合は、すべてが大丈夫であり、ベッドの時間であることを静かに安心させます。
その人をベッドに戻らせることができない場合は、安全な距離から大きな音でsleepwalkerを目覚めさせてみてください。鍋の蓋を叩いたり、手をたたいたりすることができます。ベッド以外の場所で目を覚ますと見当識障害になる可能性があるため、夢遊病であると伝えてもかまいません。
結論
誰かを目覚めさせる最も効果的な方法を見つけるには試行錯誤が必要かもしれませんが、眠そうな頭を呼び起こす安全な方法があります。
音楽、徐々に明るくなる光、自然光、魅力的な香りなどの心地よいアプローチは、眠気から抜け出すのに役立つ場合があります。他の人にとっては、精神的な刺激や、アラームをオフにするためにベッドから出ることを余儀なくされることが、より効果的なアプローチかもしれません。
人によって反応が異なるので、自分自身とまくらぎの両方で実験して、最善の戦略を見つける準備をしてください。
