倦怠感と戦う15の方法

疲労感？

ペースの速い現代の世界では、人々が疲れたり、疲れたりすることさえよくあります。多くの場合、あなたは自分の魂を接地し、バランスを取り、そして落ち着かせるのに必要な時間をとることを止めずに、ある活動から次の活動へと走っていることに気付くかもしれません。

エネルギーが不足していると感じている正確な理由を特定するのは必ずしも簡単ではありません。しつこく疲れている、または明らかでない理由で疲れている場合は、医師の診察を受けるように予約してください。特に日常生活に支障をきたしている場合は、根本的な状態の兆候である可能性があります。

倦怠感がより深刻なものになる可能性がある兆候には、原因不明の痛み、発熱、頭痛などがあります。

倦怠感の原因のいくつかとあなたがあなたのステップにもう少し元気を与えるためにあなたがすることができる簡単な変更について学ぶために読み続けてください。

1.バランスの取れた食事をする

健康的でバランスの取れた食事に従う理由の1つは、エネルギーレベルを上げることです。

さまざまな食品グループの新鮮な食品を丸ごと食べて、十分な栄養素を摂取していることを確認してください。エネルギーレベルを維持するために、精製されていない炭水化物とタンパク質を組み合わせます。食物繊維と抗炎症食品をたっぷりと入れてください。

バランスの取れた食事に従うことはまたあなたの体をきれいにしそして浄化するのを助ける健康な消化を促進します。実際、研究は過敏性腸症候群（IBS）を慢性疲労に関連付けています。特定の食品は、あなたのエネルギーを奪う可能性のあるIBSの予防と管理にさえ役立つかもしれません。

食品の修正：倦怠感を克服するための食品

2.定期的な運動をする

定期的な運動の利点は広く認識されています。運動はあなたのエネルギーレベルを自然に高めるエンドルフィンを放出します。それはまた、より質の高い睡眠につながる可能性があります。

2008年の研究では、定期的な運動が倦怠感の症状を軽減できることがわかりました。この研究では、36人の座りがちな若い成人が6週間にわたって低強度または中強度の運動を行いました。両方のグループは、エネルギーレベルの改善を見ました。

毎週少なくとも2時間の中程度の強度の運動をしてください。運動計画に固執しやすくするために、トレーニング仲間を見つけるか、パーソナルトレーナーを雇ってください。

3.もっと水を飲む

体を最適なレベルで動かし続けるために、適切に水分補給を続けてください。

脱水症は低エネルギーレベルにつながる可能性があります。また、口や鼻腔を乾燥させることで睡眠に悪影響を及ぼし、いびき、嗄声、足のけいれんを引き起こす可能性があります。さらに、それはあなたの警戒心を弱め、翌日精神的にクリアにすることができます。

2014年の調査によると、通常十分な水を飲まない人々の水分摂取量を増やすと、エネルギーに有益な効果があることがわかりました。水分摂取量を減らした人は、落ち着き、満足感、前向きな感情が少なくなりました。このグループでは、倦怠感と慣性感も報告されました。

4.カフェインを減らします

カフェインの摂取量を減らすと、長期的にはより多くのエネルギーを得ることができます。カフェインはあなたにエネルギーの最初のブーストを与えるかもしれませんが、それがすり減った後、あなたは消耗した感じのままになるかもしれません。

カフェインの摂取量をゆっくりと減らすと、自然のエネルギーレベルのバランスを取りながら離脱症状を軽減するのに役立ちます。

夕食後のカフェインは避けてください。そうすれば、自然にくつろいでぐっすりと眠ることができます。

5.眠りにつく

あなたが一日中エネルギーレベルを維持したいのであれば、適切な休息が不可欠です。寝る前にリラックスして、穏やかなストレッチをしてください。睡眠エリアを清潔に保ち、適切な温度を維持することにより、睡眠エリアを改善します。

より良い睡眠のための他のヒントは次のとおりです。

ガイド付きのリラクゼーション、瞑想、またはヨガを練習して、眠りにつくのを手伝ってください。
快適なマットレス、枕、毛布を購入してください。
ゆったりとした自然な生地を着用してください。
あなたの心をクリアするために就寝前に日記をつけなさい。
毎日同じ時間に寝て起きてください。
耳栓とアイマスクを使用してください。

6.アルコールを捨てる

アルコールは体のバランスを崩し、特に脱水状態の場合は睡眠不足につながります。アルコールは眠りにつくのに役立つように見えるかもしれませんが、それほど深く眠ることはありません。アルコールを飲んでいるときは、適度に飲酒し、できるだけ多くのアルコールフリーの日を過ごすようにしてください。

7.アレルギーに対処する

アレルギー反応と戦うためにあなたの体から放出される化学物質は、あなたが疲れを感じる原因となる可能性があります。それらはあなたの副鼻腔、気道、または消化器系の炎症を引き起こす可能性があります。頭と鼻のうっ血を伴うと、睡眠不足になる可能性があります。

これらの要因は脳の霧の一因となる可能性があり、日常の活動に集中して完了することを困難にします。

既知のアレルゲンはできるだけ避けてください。日記をつけて、引き金を特定するのを助けるために除去食を試してください。

よくわからない場合は、医師に相談してアレルギーの原因を特定してください。彼らはアレルギー薬やショットをお勧めするかもしれません。

8.ストレスを減らす

ストレスはあなたの一日を簡単に遂行するために必要な精神的および肉体的エネルギーを奪う可能性があります。ストレスホルモンスキャンは、睡眠パターン、体のシステム、および全体的な健康に悪影響を及ぼします。

あなたの心が望む方法でストレスを減らしてください。贅沢なトリートメントやマッサージのためにスパに行きます。太極拳、瞑想、ヨガなどのマインドフルネスの実践は素晴らしい選択肢です。または、お気に入りの本やテレビ番組でソファに腰を下ろしてください。

9.メンタルヘルスチェックを行う

自分自身にチェックインして、どのような精神的パターンが低エネルギーレベルを引き起こしているのかを確認してください。不安症状には、心配、イライラ、神経質などがあります。うつ病の症状には、悲しみ、落ち着きのなさ、絶望感などがあります。どちらの状態も不健康な睡眠パターンにつながり、倦怠感を引き起こす可能性があります。

認知行動療法（CBT）として知られるトークセラピーのセラピストに会うことを検討してください。この方法は、感情的な問題の根本原因に到達し、それらに対処して克服できるようにするのに役立ちます。