過去から物事を手放す方法

心痛や感情的な痛みを経験するたびに、私たちの多くが自問する質問です。過去の傷を手放して先に進むにはどうすればよいですか？

過去を保持することは、手放して前進することが意識的な決定であるのと同じように、意識的な決定である可能性があります。

手放すためのヒント

人間として私たちをつなぐ一つのことは、私たちの痛みを感じる能力です。その痛みが肉体的であろうと感情的であろうと、私たちは皆、傷ついた経験があります。しかし、私たちを隔てているのは、その痛みにどのように対処するかです。

専門家は、感情的な痛みが状況からの治癒を妨げる場合、それは私たちが成長志向の方法で前進していないことの兆候であることを発見しました。

傷を癒すための最良の方法の1つは、状況から教訓を学び、それらを使用して成長と前進の勢いに集中することです。「あるべきだった」と考えることに固執すると、つらい気持ちや記憶にとらわれてしまうことがあります。

辛い経験から前進しようとしているが、どのように始めればよいかわからない場合は、手放すのに役立つ12のヒントを以下に示します。

1.つらい考えに対抗するための前向きなマントラを作成する

あなたが自分自身と話す方法は、あなたを前進させるか、立ち往生させ続けることができます。多くの場合、感情的な苦痛の時に自分自身に語るマントラを持つことは、あなたの考えを再構成するのに役立ちます。

たとえば、臨床心理士のカーラ・マンリー博士は、立ち往生する代わりに、「これが私に起こったとは信じられません！」と言います。「人生の新しい道を見つけることができて幸運です。自分にとって良い道を見つけることができて幸運です。」などの前向きなマントラを試してみてください。

2.物理的な距離を作成します

動揺を引き起こしている人や状況から自分を遠ざける必要があると誰かが言うのを聞くのは珍しいことではありません。

臨床心理士のラマニ・ドゥルバスラ博士によると、それはそれほど悪い考えではありません。「自分と人や状況との間に身体的または心理的な距離を作ることは、私たちがそれについて考えたり、処理したり、思い出したりする必要がないという単純な理由で手放すのに役立ちます」と彼女は説明します。

3.自分の仕事をする

自分自身に集中することが重要です。あなたはあなたが経験した傷に対処するための選択をしなければなりません。痛みを引き起こした人のことを考えるときは、今に戻ってください。次に、あなたが感謝していることに焦点を合わせます。

4.マインドフルネスを実践する

認可された結婚および家族療法士であるリサ・オリベラは、私たちが現在の瞬間に焦点を合わせることができればするほど、私たちの過去または未来が私たちに与える影響は少なくなると言います。

「私たちが存在することを練習し始めると、私たちの傷は私たちをコントロールできなくなり、私たちの生活にどのように対応したいかを選択する自由が増えます」と彼女は付け加えます。

5.自分に優しくする

辛い状況を手放せないことへの最初の反応が自分自身を批判することであるなら、それは自分自身にいくらかの優しさと思いやりを示す時です。

オリバーは、これは私たちが友人を扱うように自分自身を扱い、自分に共感を示し、自分の旅と他の人の旅との比較を避けるように見えると言います。

「傷は避けられず、痛みを避けることができないかもしれません。しかし、それが来たとき、私たちは自分自身を親切にそして愛情を込めて扱うことを選ぶことができます」とオリベラは説明します。

6.否定的な感情が流れるようにします

ネガティブな感情がネガティブな感情を避けさせていると感じることを恐れている場合でも、心配しないでください。あなたは一人ではありません。実際、ドゥルバスラは、多くの場合、人々は悲しみ、怒り、失望、悲しみなどの感情を恐れていると言います。

それらを感じるのではなく、人々はそれらを締め出そうとするだけであり、それは手放すプロセスを混乱させる可能性があります。「これらの否定的な感情は、リプタイドのようなものです」とドゥルバスラは説明します。「彼らをあなたから流出させてください…それはメンタルヘルスの介入を必要とするかもしれません、しかし彼らと戦うことはあなたを立ち往生させておくことができます」と彼女は付け加えます。

7.他の人が謝罪しないかもしれないことを受け入れる

あなたを傷つけた人からの謝罪を待つことは、手放すプロセスを遅くします。あなたが傷や痛みを経験している場合、あなた自身の癒しの世話をすることが重要です。それはあなたを傷つけた人が謝罪するつもりはないことを受け入れることを意味するかもしれません。

8.セルフケアに従事する

私たちが傷ついているとき、それはしばしば傷つく以外に何もないように感じます。オリベラは、セルフケアの実践は、境界を設定し、ノーと言い、私たちに喜びと快適さをもたらすことを行い、最初に私たち自身のニーズに耳を傾けるように見える可能性があると言います。

「私たちが日常生活にセルフケアを実装できるほど、私たちはより力を与えられます。その空間から、私たちの痛みはそれほど圧倒されることはありません」と彼女は付け加えます。

9.あなたを埋め尽くす人々に囲まれます

このシンプルでありながら強力なヒントは、多くの傷を乗り越えるのに役立ちます。

私たちは一人で人生を送ることはできませんし、自分自身が自分の傷を一人で乗り越えることも期待できません、とマンリーは説明します。「私たち自身が愛する人と彼らのサポートに頼ることを許すことは、孤立を制限するだけでなく、私たちの生活の中にある良いことを私たちに思い出させるためのとても素晴らしい方法です。」