解毒—またはデトックス—は人気の流行語です。
それは通常、特定の食事療法に従うか、毒素を体から取り除くと主張する特別な製品を使用することを意味し、それによって健康を改善し、体重減少を促進します。
幸いなことに、あなたの体は毒素を排除するための設備が整っており、そうするために特別な食事療法や高価なサプリメントを必要としません。
そうは言っても、あなたはあなたの体の自然な解毒システムを強化することができます。
この記事では、解毒に関するいくつかの一般的な誤解と、体の解毒システムを活性化するための9つの証拠に基づいた方法について説明します。
解毒についての一般的な誤解
デトックスダイエットは、体から毒素を取り除き、健康を改善し、体重減少を促進すると言われています。
それらはしばしば下剤、利尿剤、ビタミン、ミネラル、お茶、および解毒特性があると考えられている他の食品の使用を伴います。
デトックスダイエットの文脈における「毒素」という用語は、大まかに定義されています。通常、汚染物質、合成化学物質、重金属、加工食品が含まれますが、これらはすべて健康に悪影響を及ぼします。
しかし、人気のあるデトックスダイエットは、除去しようとしている特定の毒素や、それらを除去すると思われるメカニズムを特定することはめったにありません。
さらに、毒素の除去または持続可能な体重減少のためにこれらの食事療法を使用することを支持する証拠はありません。
あなたの体は、肝臓、腎臓、消化器系、皮膚、肺を含む毒素を排除する洗練された方法を持っています。
それでも、これらの臓器が健康である場合にのみ、それらは不要な物質を効果的に排除することができます。
したがって、デトックスダイエットは、体が自然にできないことは何もしませんが、体の自然な解毒システムを最適化することができます。
概要デトックスダイエットには魅惑的な魅力がありますが、あなたの体は毒素や他の不要な物質を処理するために完全に装備されています。
1.アルコールを制限する
アルコールの90％以上が肝臓で代謝されます。
肝臓の酵素はアルコールをアセトアルデヒドに代謝します。アセトアルデヒドは発ガン性の化学物質として知られています。
アセトアルデヒドを毒素として認識すると、肝臓はアセトアルデヒドを酢酸と呼ばれる無害な物質に変換します。これは後で体から排出されます。
観察研究では、低から中程度のアルコール摂取が心臓の健康に有益であることが示されていますが、過度の飲酒は無数の健康問題を引き起こす可能性があります。
過度の飲酒は、脂肪の蓄積、炎症、瘢痕化を引き起こし、肝機能に深刻な損傷を与える可能性があります。
これが起こると、肝臓は適切に機能できなくなり、体から老廃物やその他の毒素をろ過するなど、必要なタスクを実行できなくなります。
そのため、アルコールを制限または完全に控えることは、体の解毒システムを強力に維持するための最良の方法の1つです。
保健当局は、アルコール摂取量を女性は1日1杯、男性は2杯に制限することを推奨しています。現在飲酒していない場合は、軽度から中程度の飲酒に関連する潜在的な心臓の利点を開始するべきではありません。
概要アルコールを飲みすぎると、解毒などの通常の機能を実行する肝臓の能力が低下します。
2.睡眠に焦点を合わせる
毎晩十分で質の高い睡眠を確保することは、あなたの体の健康と自然な解毒システムをサポートするために必須です。
睡眠はあなたの脳がそれ自身を再編成して再充電することを可能にするだけでなく、一日を通して蓄積した有毒廃棄物の副産物を取り除くことを可能にします。
それらの老廃物の1つは、アルツハイマー病の発症に寄与するベータアミロイドと呼ばれるタンパク質です。
睡眠不足では、あなたの体はそれらの機能を実行する時間がないので、毒素が蓄積し、健康のいくつかの側面に影響を与える可能性があります。
睡眠不足は、ストレス、不安、高血圧、心臓病、2型糖尿病、肥満などの短期的および長期的な健康への影響と関連しています。
あなたは健康を促進するために定期的に一晩7から9時間眠るべきです。
夜に眠ったり眠りにつくのが難しい場合は、睡眠スケジュールを守り、就寝前にモバイルデバイスやコンピューターの画面から発せられる青い光を制限するなどのライフスタイルの変更は、睡眠を改善するのに役立ちます。
概要十分な睡眠はあなたの脳が一日を通して蓄積する毒素を再編成し、再充電し、そして排除することを可能にします。
3.もっと水を飲む
水は喉の渇きを癒すだけではありません。それはあなたの体温を調節し、関節を滑らかにし、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除くことによってあなたの体を無害化します。
あなたの体の細胞は、最適に機能し、あなたの体がエネルギーとして使用するための栄養素を分解するために継続的に修復されなければなりません。
ただし、これらのプロセスでは、尿素や二酸化炭素の形で老廃物が放出され、血液中に蓄積すると害を及ぼします。
水はこれらの老廃物を運び、排尿、呼吸、発汗によって効率的に除去します。したがって、適切に水分を補給することは解毒にとって重要です。
水の適切な1日摂取量は、男性で125オンス（3.7リットル）、女性で91オンス（2.7リットル）です。あなたはあなたの食事療法、あなたが住んでいる場所、そしてあなたの活動レベルに応じて多かれ少なかれ必要かもしれません。
概要水はあなたの体での多くの役割に加えて、あなたの体の解毒システムがあなたの血液から老廃物を取り除くことを可能にします。
4.砂糖と加工食品の摂取量を減らします
砂糖と加工食品は、今日の公衆衛生危機の根源にあると考えられています。
糖分の多い高度に加工された食品の大量消費は、肥満や、心臓病、癌、糖尿病などの他の慢性疾患に関連しています。
これらの病気は、肝臓や腎臓などの重要な役割を果たす臓器に害を及ぼすことにより、身体が自然に解毒する能力を妨げます。
たとえば、糖分の多い飲料を大量に摂取すると、脂肪肝が発生する可能性があります。これは、肝機能に悪影響を与える状態です。
ジャンクフードの摂取量を減らすことで、体の解毒システムを健康に保つことができます。
ジャンクフードは店頭に置いておくと制限できます。あなたの台所にそれを持っていないことは誘惑を完全に取り除きます。
ジャンクフードを果物や野菜などのより健康的な選択肢に置き換えることも、消費を減らすための健康的な方法です。
概要ジャンクフードの過剰摂取は、肥満や糖尿病などの慢性疾患に関連しています。これらの状態は、肝臓や腎臓など、解毒に重要な臓器に害を及ぼす可能性があります。
5.抗酸化物質が豊富な食品を食べる
抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる損傷から細胞を保護します。酸化ストレスは、フリーラジカルの過剰な生成によって引き起こされる状態です。
あなたの体は、消化などの細胞プロセスのためにこれらの分子を自然に生成します。ただし、アルコール、タバコの煙、貧しい食生活、汚染物質への曝露は、過剰なフリーラジカルを生成する可能性があります。
これらの分子は、体の細胞に損傷を与えることにより、認知症、心臓病、肝臓病、喘息、特定の種類の癌など、さまざまな状態に関与しています。
抗酸化物質が豊富な食事をとることは、病気のリスクを高める過剰なフリーラジカルや他の毒素によって引き起こされる酸化ストレスとあなたの体が戦うのを助けることができます。
サプリメントではなく食品から抗酸化物質を摂取することに焦点を当ててください。これは、実際、大量に摂取すると特定の病気のリスクを高める可能性があります。
抗酸化剤の例には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、セレン、リコピン、ルテイン、およびゼアキサンチンが含まれます。
ベリー、果物、ナッツ、ココア、野菜、香辛料、コーヒーや緑茶などの飲料には、抗酸化物質が最も多く含まれています。
概要抗酸化物質が豊富な食事を摂ることは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を減らすのに役立ち、解毒に影響を与える可能性のある病気のリスクを下げる可能性があります。
6.プレバイオティクスを多く含む食品を食べる
腸の健康は、解毒システムを健康に保つために重要です。あなたの腸細胞はあなたの腸と体を化学物質のような有害な毒素から保護する解毒と排泄システムを持っています。
腸の健康は、プロバイオティクスと呼ばれる腸内の善玉菌に栄養を与える繊維の一種であるプレバイオティクスから始まります。プレバイオティクスを使用すると、善玉菌は短鎖脂肪酸と呼ばれる健康に有益な栄養素を生成することができます。
腸内の善玉菌は、抗生物質の使用、歯の衛生状態の悪さ、食事の質の悪さから、悪玉菌とのバランスが崩れる可能性があります。
その結果、細菌のこの不健康な変化は、免疫システムと解毒システムを弱め、病気や炎症のリスクを高める可能性があります。
プレバイオティクスが豊富な食品を食べると、免疫システムと解毒システムを健康に保つことができます。プレバイオティクスの優れた食料源には、トマト、アーティチョーク、バナナ、アスパラガス、タマネギ、ニンニク、オーツ麦などがあります。
概要プレバイオティクスが豊富な食事を食べると、消化器系が健康に保たれます。これは、適切な解毒と免疫の健康にとって重要です。
7.塩分摂取量を減らします
一部の人々にとって、解毒は余分な水分を排除する手段です。
塩分を過剰に摂取すると、特に腎臓や肝臓に影響を与える状態にある場合、または十分な水を飲まない場合に、体が過剰な水分を保持する可能性があります。
この過剰な水分の蓄積は、膨満感を引き起こし、衣服を不快にする可能性があります。塩分を過剰に消費していることに気付いた場合は、余分な水分量を解毒することができます。
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、水分摂取量を増やすことは、過剰な水分量が塩分を過剰に消費するのを防ぐための最良の方法の1つです。
これは、塩分が多すぎて水分が不足すると、体が抗利尿ホルモンを放出して排尿を妨げ、解毒を防ぐためです。
あなたの水分摂取量を増やすことによって、あなたの体は抗利尿ホルモンの分泌を減らし、排尿を増やし、より多くの水分と老廃物を排除します。
ナトリウムの効果の一部を相殺するカリウムが豊富な食品の摂取量を増やすことも役立ちます。カリウムが豊富な食品には、ジャガイモ、カボチャ、インゲン豆、バナナ、ほうれん草などがあります。
概要塩分を過剰に摂取すると、水分貯留が増加する可能性があります。水とカリウムが豊富な食品の摂取量を増やすことで、余分な水分と無駄をなくすことができます。
8.アクティブになる
定期的な運動は、体重に関係なく、2型糖尿病、心臓病、高血圧、特定の癌など、多くの状態や病気の寿命を延ばし、リスクを軽減することにつながります。
運動の健康上の利点の背後にはいくつかのメカニズムがありますが、炎症の軽減が重要なポイントです。
感染からの回復や傷の治癒にはある程度の炎症が必要ですが、炎症が多すぎると体のシステムが弱まり、病気が促進されます。
運動は炎症を軽減することで、解毒システムを含む体のシステムが適切に機能し、病気から身を守るのに役立ちます。
早歩きなどの適度な強度の運動を週に少なくとも150〜300分行うか、ランニングなどの激しい強度の身体活動を週に75〜150分行うことをお勧めします。
概要定期的な身体活動は炎症を抑え、体の解毒システムが適切に機能することを可能にします。
9.その他の役立つデトックスのヒント
体から毒素を取り除くためのデトックスダイエットの使用を支持する現在の証拠はありませんが、特定の食事の変更とライフスタイルの実践は、毒素の負荷を減らし、体の解毒システムをサポートするのに役立つ可能性があります。
- 硫黄含有食品を食べる。タマネギ、ブロッコリー、ニンニクなどの硫黄を多く含む食品は、カドミウムなどの重金属の排泄を促進します。
- クロレラを試してみてください。動物実験によると、クロレラは多くの栄養上の利点があり、重金属などの毒素の除去を促進する可能性のある藻類の一種です。
- コリアンダーの風味のある料理。コリアンダーは、鉛などの重金属や、フタル酸エステルや殺虫剤などの化学物質などの特定の毒素の排泄を促進します。
- グルタチオンをサポートします。卵、ブロッコリー、ニンニクなどの硫黄が豊富な食品を食べると、解毒に深く関与しているあなたの体によって生成される主要な抗酸化物質であるグルタチオンの機能を高めるのに役立ちます。
- 自然洗浄剤に切り替えます。市販の洗浄剤よりも酢や重曹などの天然洗浄剤を選択すると、潜在的に有毒な化学物質への曝露を減らすことができます。
- 自然なボディケアを選択してください。天然のデオドラント、メイクアップ、保湿剤、シャンプー、その他のパーソナルケア製品を使用することで、化学物質への曝露を減らすこともできます。
有望ではありますが、これらの効果の多くは動物実験でのみ示されています。したがって、これらの発見を確認するには、ヒトでの研究が必要です。
概要いくつかのライフスタイルと食事の変更はあなたの体の自然な解毒システムを強化するかもしれません。
結論
デトックスダイエットは毒素を排除し、健康を改善し、減量を促進すると言われています。
しかし、これらの食事療法は、魅惑的ではありますが、あなたの体には独自の非常に効率的な解毒システムがあるため、必要ありません。
とはいえ、水分補給を続け、塩分を減らし、活動的になり、抗酸化物質が豊富な食事をとることで、体の自然な解毒システムを強化し、全体的な健康を改善することができます。
