12ステップでより良い人になる方法

ガレージアイランドクルー/ストックシーユナイテッド

自己改善に関しては、もっと多くのことができると感じるのは普通のことです。しかし、より良い人であるということは、自分自身に過度に苦労することを意味しません。実際、それはまったく逆です。

あなたが育てることができる自己優しさと自己思いやりが多ければ多いほど、あなたはあなたの周りの人々を同じように扱うためのより多くの装備を身につけるでしょう。さらに、他の人のために良いことをすることはあなたの人生に深い意味の感覚を与えることができます。それはあなたの肉体的および精神的健康を改善するのを助けるかもしれません。

ここでは、自己改善を日常生活に取り入れ、自分自身についての否定的な考えを手放すためのいくつかの方法を見ていきます。

1.感謝の気持ちを育む

あなたはおそらくそれを何百万回も聞いたことがあるでしょうが、あなたが感謝していることに感謝の日記をつけることはあなたの考え方に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、感謝の気持ちを日常生活に取り入れることで、ストレスを防ぎ、睡眠を改善し、より前向きな社会的関係を育むことができます。

スポーツ心理学のメンタルパフォーマンスコーチであるマサチューセッツ州アンナヘニングスは、頭字語GIFTを使用して、感謝の気持ちを特定することを推奨しています。

ギフトテクニック
感謝していることについて考えるときは、次の例を探してください。
成長：新しいスキルを学ぶような個人の成長
インスピレーション：あなたにインスピレーションを与えた瞬間や事柄
友達/家族：あなたの人生を豊かにする人々
静けさ：一杯のコーヒーや良い本を楽しむなど、小さな中間の瞬間
サプライズ：予期しない、または素晴らしい好意

感謝していることをリストするときは、ヘニングス氏は、そのことがなぜあなたに感謝しているのかについても注意してください。

2.出会うすべての人に挨拶する

通りすがりの見知らぬ人にうなずいたり、微笑んだり、オフィスに入るすべての人に「おはよう」と言ったりする場合でも、周りの人に会ったときにそれを認めるように努力してください、と心理学者のマドレーヌメイソンローンツリーは言います。

そうすることで、たとえあなたが彼らと密接な関係を持っていなくても、あなた自身がより存在感を感じ、あなたの周りの人々とつながっていることに気付くかもしれません。

3.デジタルデトックスを試す

少しでもプラグを抜くことはあなたの幸福に有益である可能性があります。次に何もすることがないことに気付いたときは、電話から数時間離れてください。

代わりに、散歩に出かけて、自分の考えとつながってみてください。

数時間電話から離れるか、デバイスから1日中離れてください。代わりに、外に出て自然とつながるか、友人のIRLと会ってみてください。覚えておいてください：あなたの電話からの短い休憩でさえ、あなたがリラックスしてあなたに喜びをもたらすものに集中するのを助けることができます。

4.ポジティブなセルフトークを使用する

知覚された失敗に対して過度に過酷で批判的であることに巻き込まれるのは簡単です。このネガティブで非生産的なセルフトークは、私たちの全体的なモチベーションを低下させる可能性があるとヘニングスは説明します。

たとえば、自分はいい人ではないと常に自分に言い聞かせていると、自己改善に向けて一歩を踏み出す動機を見つけるのは困難です。

事実を述べ、楽観的にフォローアップすることで、前向きなセルフトークを実践します。

事実+楽観主義=積極性
次に自分が無能または圧倒されていると感じたときは、自分に言い聞かせてみてください。
「この変更は難しいものになると思いますが、多くの意味のある考えを入れ、すべての選択肢を検討しました[事実]。そのため、この瞬間にできる限りのことをしていると確信しています。 [楽観]。"

難しいのは、ネガティブな思考の行為に自分自身を捕らえ、意図的に別の考え方をすることを決定することです。しかし、少し練習すれば、これは簡単になります。

5.思いやりのある行動をランダムに実践する

他の人に親切にすることは、あなたに目的意識を与え、孤立感を和らげるのに役立ちます。

誰かのためにランダムに何かいいことをしてみてください：

見知らぬ人に褒め言葉を払う。
同僚のために昼食を購入します。
友達にカードを送ってください。
困っている人に寄付をしてください。

「その純粋な喜びのために良いことをすると、気分が少し上がることに気付くでしょう」とRoantreeは言います。研究によると、親切な行為を1週間数えるだけで、幸福と感謝の気持ちを高めることができます。

6.少なくとも1回は注意深く食事をする

忙しい一日の真っ只中に巻き込まれたとき、体の声を聞かずに急いで食事をしたくなります。

心のこもった食事はあなたにあなたの肉体的感情とあなたの感情の両方でチェックインする機会を与えてくれます。

サンドイッチだけでも食事を選んで、時間をかけて食べましょう。味や食感の違いに注目してください。「これは、単純な「ストレス解消剤」として機能できる一種のミニ瞑想です」とRoantree氏は言います。

どこから始めればよいかわからない？注意深い食事への私達のガイドは助けることができます。

7.十分な睡眠をとる

完全に休息していると感じないと、一日中不機嫌で非生産的に感じる可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。

一日の終わりにカフェインの消費量を減らしたり、メラトニンサプリメントを摂取したり、就寝前に温かいお風呂やシャワーでリラックスしたりして、睡眠の質を改善する方法を見つけましょう。

より良い夜の休息を得るためのこれらの他のヒントをチェックしてください。

8.意識的に呼吸します

バス停、食料品店の列、またはうなずいて眠りにつく前に、呼吸に集中してください。 1日数分でも深呼吸をすることで、私たちの体のリラクゼーション反応が促進され、ストレスが調整されることが示されています。

深呼吸101
Roantreeは、次の手法を試すことをお勧めします。
通常どおりに吸入します。
息を吐き、息を吸うよりも時間がかかることを確認します。
リラックスし始めるまで、このプロセスを繰り返します。カウントしたい場合は、4カウントで息を吸い、7カウントで息を止め、8カウントで息を吐いてみてください。

9.30分間洗浄します

あなたがあなたの家について感じる方法は、あなたの時間が回復的であるかストレスがあるかどうかに影響を与える可能性があります。

次回30分の余裕があるときは、タイマーを設定して、次のようなちょっとした明るさを追加する簡単な家事に取り組みます。

バスルームの鏡を掃除する
あなたが愛しているが、表示することに慣れていないその写真をぶら下げます
机を片付ける

さわやかな空間を楽しんで、自分にご褒美をあげましょう。たとえば、新しく清潔になったバスルームでフェイスマスクをします。

10.自分や他の人を許しなさい

後悔、痛み、恨みを持ち続けると、他の人を傷つけます。しかし、それはまたあなたを傷つけます。これらの感情のいずれかを感じるとき、それはあなたの気分とあなたがあなた自身を含むすべての人をどのように扱うかに影響します。

「許しがたいことを抱くことは否定的な考えを広めます」と、認可された臨床心理士および神経療法士であるキャサリン・ジャクソンは言います。「それを手放すことを決めて、決して怒って寝ないように計画を立ててください。」

過去を手放すためのヒントをご覧ください。

11.セルフケアに従事する

私たちはよくセルフケアをマニキュアやスパトリートメント（これらはすべてストレスを解消するための素晴らしい方法です）と考えています。しかし、ジャクソンによれば、毎日のセルフケアは甘やかすだけではありません。「それはまた、よく食べて、脳と体をサポートするのに十分な栄養を摂取することでもあります」と彼女は説明します。

同様に、運動をしている、または注意深く体を動かしていること、他の人とつながるために時間をかけていること、そして自分自身のためにリラックスしたり休んだりしていることを確認してください。

これらは時間のかかる作業である必要はありません。外に出て散歩したり、新鮮な果物のボウルを準備したりできる、1日の10分または20分の短い時間のポケットを探してください。