たまにアルコール飲料を楽しむことはあなたの健康に害を及ぼす可能性は低いですが、過剰に飲むことはあなたの体と幸福にかなりの悪影響を与える可能性があります。
あなたはあなたの飲酒があなたの健康に有害になるのはいつか、そしてどれだけが多すぎるのか疑問に思うかもしれません。
この記事では、アルコールが健康に及ぼす影響を調査し、摂取制限と推奨事項を確認します。
アルコール摂取の推奨事項
標準的な飲み物のサイズと推奨されるアルコール摂取量は国によって異なります。
米国では、標準的な飲み物には約14グラムの純粋なアルコールが含まれています。これは通常、12オンス（355 mL）の通常のビール、5オンス（150 mL）のワイン、または1.5オンス（45 mL）のワインに含まれる量です。精神 。
標準的な飲み物のサイズはありますが、たとえばインドのペールエール（IPA）ビールやより高品質のリキュールを飲む場合など、飲み物のアルコール含有量は異なる可能性があることに注意してください。
アメリカ人のための食事ガイドライン、米国農務省、および米国保健社会福祉省によると、適度な飲酒には、女性の場合は1日あたり最大1杯、男性の場合は1日あたり最大2杯が含まれます。
研究によると、これらの制限内で飲酒している人の約2％だけがアルコール使用障害を持っています。
問題のある飲酒は、大量飲酒、大量飲酒、アルコール依存症、またはアルコール依存症に関連している可能性があります。
薬物乱用・精神保健サービス局（SAMHSA）は、大量飲酒を、女性の場合は4回以上、男性の場合は5回以上、つまり同時にまたは数時間以内に飲むことと定義しています。
大量飲酒または大量飲酒は、過去1か月の5日以上の大量飲酒と定義されます。
一方、アルコール依存症は、あなたがアルコールの管理を損ない、その使用に夢中になり、悪影響にもかかわらずそれを使い続ける場合です。
概要適度な飲酒は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯です。アルコール使用障害には、暴飲、大量飲酒、アルコール依存症などがあります。
あなたの体へのアルコールの影響
過度の飲酒はあなたの健康とあなたの体のほとんどすべての部分に影響を与えます。重要な臓器に損傷を与えるだけでなく、気分や行動にも影響を与える可能性があります。
脳
過度の飲酒は中枢神経系に壊滅的な影響を与える可能性があります。
飲む量と頻度、飲み始めた年齢、性別など、いくつかの要因が脳にどのように、どの程度影響するかに影響します。
中枢神経系に対するアルコールの初期の影響には、不明瞭な発話、記憶障害、および手と目の協調の障害が含まれます。
多くの研究は、慢性的なアルコールの大量使用を記憶障害と関連付けています。
アルコール依存症は、特に女性において、アルツハイマー病を発症する主要な危険因子です。
さらに、アルコール関連の脳損傷が早期発症型認知症の症例の10％を占める可能性があると推定されています。
脳の損傷は、長期間の飲酒後に部分的に可逆的であるように見えますが、慢性的で過度の飲酒は、脳機能を永久に損なう可能性があります。
肝臓
肝障害は、慢性的な暴飲のもう1つの結果です。
あなたが飲むアルコールのほとんどはあなたの肝臓で代謝されます。これにより、肝臓細胞に損傷を与える可能性のある有害な副産物が生成されます。時間をかけて飲み続けると、肝臓の健康が低下します。
アルコール性脂肪肝疾患は、アルコール誘発性肝障害の初期段階です。この状態は、アルコールが多すぎると体の肝細胞に脂肪が蓄積し、肝機能を妨げる可能性がある場合に、時間の経過とともに発生する可能性があります。
これは慢性的なアルコール使用に対する最も一般的な身体的反応であり、1日に5杯以上の飲み物を慢性的に飲む人の90％にも発症する可能性があります。
大量飲酒が続くと、脂肪肝疾患は最終的に肝硬変、肝硬変、さらには生命を脅かす状態である肝不全にまで進行する可能性があります。
依存
アルコールの影響は、精神的および肉体的に中毒になる可能性があります。
強迫的な飲酒の衝動を感じたり、次の飲み物をどこでいつ飲むかを心配したり、飲酒せずに楽しむのが難しいと感じることはすべて、アルコール依存症の一般的な兆候です。
この依存の原因は複雑になる可能性があります。遺伝学や家族歴が原因の一部かもしれませんが、あなたの環境も大きな役割を果たすことができます。
その他の効果
慢性的なアルコール使用には他にも多くの副作用があります。健康への影響は個人によって異なりますが、飲酒はしばしばうつ病や不安に関連しています。
一部の人々は気分を改善し、不安を軽減するための迅速な解決策としてアルコールを使用するかもしれませんが、これは通常、短期間の救済を提供するだけです。長期的には、それはあなたの全体的な精神的および肉体的健康を悪化させる可能性があります。
飲酒はまたあなたの体重と体組成に影響を与える可能性があります。
アルコールの体重への影響に関する研究はまちまちですが、適度な使用と大量の使用の両方が体重増加に関連しています。
概要適度な飲酒はほとんどの人にとって安全ですが、過度の飲酒や虐待は身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
あなたの性別と遺伝学はアルコール代謝に影響を与えます
あなたの性別と遺伝学はあなたの体がアルコールを代謝する速度に影響を与える可能性があります。
アルコール代謝に関与する主要な酵素は、アルコールデヒドロゲナーゼ（ADH）とアルデヒドデヒドロゲナーゼ（ALDH）です。
女性は男性よりもADH活性が低いことがよくあります。したがって、女性はアルコールの代謝速度が遅くなり、その影響を受けやすくなる可能性があります。とはいえ、ADH活性が低い男性もいます。
アルコールの体への影響は、体組成によっても異なります。
たとえば、女性の体は平均して男性の体よりも脂肪が多く、水分が少ないです。これにより、男性と同じ量を飲んだとしても、女性の血中アルコール濃度が高くなる可能性があります。
概要あなたの性別、遺伝学、および体組成は、あなたの体がアルコールを代謝する方法に影響を与えます。女性は男性よりもその影響を受けやすい可能性があります。
特定の人々はアルコールを控えるべきです
ほとんどの人にとって、たまにアルコール飲料を飲んでも害はありません。ただし、特定の状況や特定の集団では、アルコールを避ける必要があります。
妊娠と母乳育児
研究によると、妊娠中の安全なレベルのアルコール使用はありません。
多くの研究は、妊娠中のアルコール使用は流産、先天性欠損症、および認知および発達上の問題のリスクを高めると結論付けています。
ある研究によると、母親が妊娠初期に大量に飲酒している場合、先天性欠損症の可能性が4倍高くなります。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、妊娠中のアルコールの使用は、米国における予防可能な先天性欠損症、発達障害、および知的障害の主な原因です。
授乳中の母親が飲酒した場合、アルコールも母乳に移行する可能性があることに注意することが重要です。
母乳育児中の母親は、飲酒後、母乳からアルコールが完全になくなるのを待つ必要があります。体の大きさにもよりますが、1杯あたり約2〜2.5時間かかります。
その他の注意事項
アルコールを控えるその他の理由は次のとおりです。
- 医学的状態。アルコールは、肝臓病、糖尿病、腎臓病などの既存の健康状態を悪化させる可能性があります。
- 薬。アルコールは、抗うつ薬、抗生物質、オピオイドなどの市販の薬草や処方薬と相互作用する可能性があります。
- 未成年者の飲酒。未成年者の飲酒、特に大量かつ頻繁な摂取は、即時および慢性の結果と関連しています。
- 現在および回復中のアルコール依存症。アルコール使用障害からの回復は難しい場合があります。アルコール依存症を回復することは完全に飲むのをやめ、虐待の引き金を避けるべきです。
概要妊娠中のアルコールの使用は、先天性欠損症のリスクを高めます。特定の既存の病状がある場合、未成年の場合、または特定の薬を服用している場合は、飲酒を控えることをお勧めします。
結論
適度な飲酒はほとんどの人にとって安全ですが、アルコールを大量に慢性的に使用すると、精神的および肉体的な健康に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。
アルコール代謝には多くの要因が関与しており、アルコールの影響は個人によって異なるため、推奨摂取量を設定するのは困難です。
アメリカの食事ガイドラインでは、アルコール摂取量を女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯に制限することを推奨しています。
ただし、特定の病状のある人や妊婦など、一部の人はアルコールを完全に避ける必要があります。
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