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特に不快で鮮やかな夢の後で、夜中に衝撃で目が覚めたことがありますか？不安の夢を経験した可能性があります。
私たちの精神状態は私たちの睡眠の質に深刻な影響を与える可能性があります。目覚めている生活の中でストレスや不安を感じている場合は、夢の平和が大幅に低下していることに気付くかもしれません。
しかし、最近の研究では、不安が不安の夢を引き起こす唯一の要因ではないことが示されています。結局のところ、気候などの外的要因もあなたの夢の質に大きな影響を与える可能性があります。
暑さがあなたの不快な夢のせいであるかどうかを知りたいのなら、あなたは正しい場所に来ました。
不安の夢が実際にどのように機能するか、熱波がどのようにそれらを引き起こす可能性があるか、そしてどのように温度に関係なく睡眠を改善できるかを発見するために読んでください。
不安の夢とは何ですか？
不安の夢は、ストレスや苦痛を引き起こす夢です。これは、あなたが目覚めた後、それらの効果が長引くことを意味します。あなたも感じを目覚めさせるかもしれません もっと 眠りについたときよりも疲れてストレスを感じていました。あなたが望んでいたかもしれない安らかな睡眠とは異なります。
不安の夢は必ずしも悪夢ではありません。恐怖、ストレス、パニック、不安、または緊張の長引く感情を与える夢は、不安の夢のカテゴリーに分類されます。
あなたの悪い夢が実際に不安の夢であるかどうか疑問に思いますか？次の要素はそれらを特徴づける傾向があります：
- 夢は特に鮮やかで記憶に残るものです。
- あなたは転んでいるか、追いかけられているか、遅れているか、公共の場で裸になっています。これらはあなたの人生における特定の不安の兆候かもしれません。
- 夢は夜中にあなたを目覚めさせます。
不安の夢の原因は何ですか？
多くの人が不安の夢はあなたの精神状態によって引き起こされると信じています。これらの要因はしばしば引用されます：
- 不安
- 不確実性
- 不眠症
- アルコールのような薬物使用
- トラウマ
外的要因も不安の夢をもたらす可能性があることが判明しました。
睡眠中の熱は体にどのように影響しますか？
熱は私たちの体にかなり強力な影響を与える可能性があります—それは私たちの睡眠の質にも影響を与える可能性があります。熱が実際に不安の夢を引き起こす可能性があるいくつかの方法があります。
不安ホルモン
人生の変化や今後の出来事について心配していなくても、突然の高温は実際にあなたの体に 考える あなたは心配しています。
あなたの体は非常に高温で高体温の状態に入ります。体温が30分でも約99.5°F（37.5°C）に上昇すると、次の生理学的変化が発生する可能性があります。
- 体のストレス反応を制御するのに役立つHPA軸の活性化
- 代謝の増加
- 心拍数の増加
- 呼吸の増加
- 脱水
- 体液の減少と血圧の低下
- 脳への血流の減少
極端な熱は、実際には、精神的不安と同じように多くの方法であなたの体に反応させることができます。
熱は体を自然に不安な状態にするため、気温が高いと睡眠の質に影響を及ぼします。体が過熱しているからといって、夢がより鮮明になり、不安になるかもしれません。
「睡眠強度」を高める
InsideBedroomの主任研究員であるWayneRoss氏は、次のように述べています。「ほとんどの人にとって、最適な睡眠のための理想的な温度は華氏60〜67度、湿度は40〜60パーセントです。温度と湿度が上記の範囲を超えると、睡眠の質が大幅に低下します。」
これは、部屋が暑すぎると体が熱を逃がさず、特に深い睡眠やレム睡眠で睡眠が妨げられるためです。夢が最も鮮やかで最も不快なのは、レム睡眠中です。
より鮮やかな夢
結局のところ、暑い天気は、目覚めた後に夢を思い出す可能性が高くなります。
精神医学と睡眠医学の認定を受け、メンロパーク精神医学と睡眠医学の創設者であるアレックスディミトリウ医学博士によると、暑い気候のため、レム睡眠の終わりに目覚めることが多くなります。これは、今体験した夢を思い出す可能性が高いことを意味します。
「睡眠中に体温が下がると、より深く、回復力のある睡眠に入ります。したがって、気温が低いと、眠りにつくことができ、夢を見ることができますが、私たちが想定しているように、夢を忘れることもあります」と彼は説明します。
「確かに、気温が高いと、睡眠からの目覚めが増える可能性があり、その間、夢を思い出すことができます。しかし、断片化された睡眠は理想の反対です」とディミトリウは言います。
これは、あなたがいつも不安な夢を経験しているかもしれないことを意味しますが、天気が暑くなるとそれを覚えているので、一日中不安が高まります。
あなたの夢を冷やすためのヒント
特に激しい熱波があなたの鮮やかで不安な夢のせいであると思うなら、あなたの睡眠を改善するためにあなたのルーチンに以下の変更を試みてください。
温度を落とす
睡眠に理想的な室温は65°F（18.3°C）です。温度計に投資して睡眠スペースをテストするか、スマートフォンを使用して部屋の温度を測定します。そうすれば、理想的な睡眠温度にどれだけ近いかがわかります。
リモートで制御できるスマート温度計もあるので、家に帰ったときにあなたのスペースは涼しくなります。
オンラインで室内温度計またはスマート温度計を購入します。
軽量シート
夏に向けて軽量のシーツに投資しましょう。綿と麻はどちらも優れた素材です。
テンセル、竹、パーケール、サテンも吸熱性があることが知られています。あなたを冷やすために設計されたシートもあります。
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メンタルクールダウン
寝る前に瞑想してください。 1日を通して高温にさらされた場合でも、体はまだ熱に反応している可能性があります。
瞑想は、呼吸数と心拍数を遅くし、ぐっすり眠れる可能性を高めるのに役立ちます。
就寝前に呼吸法を試し、心拍数を下げ、体を落ち着かせ、中核体温を下げる可能性があります。
日陰に保つ
日中は窓とブラインドを閉めておいてください。
暑い太陽が窓に当たる傾向がある場合、これは温室効果をもたらす可能性があります。あなたの家の熱を減らすためにあなたのブラインドを閉じておいてください。また、遮光カーテンや遮光カーテンに投資して、熱線がすり抜けないようにすることもできます。
遮光カーテンをオンラインで購入。
コールドパッド
冷却マットレスパッドに投資します。
これらの小さな睡眠ハイテクは、マットレスパッドに水を積極的に循環させて体を涼しく保ちます。彼らはまたあなたを冬に暖かく保つために働きます。他の人は、竹のような冷却材でベッドを単に持ち上げることによって働きます。
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アイス、アイスベイビー
ローテクを維持したい場合、これは迅速で簡単なソリューションです。ファンの前に角氷のボウルを置いて、その効果を高め、部屋をすばやく冷やします。
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光を食べる
就寝前に軽食をとる。
高タンパクの食事は体温を上昇させる可能性があります。さらに、夕方にオーブンやストーブを燃やすと、家全体が熱くなります。
総括する
睡眠が妨げられ、不快な夢を見ていることに気付いた場合は、暑いことが原因である可能性があります。
1日を通して体の中心温度を低く保つことに重点を置き、夜間はできるだけ部屋を涼しく保つようにしてください。
これはあなたが眠っている間に安堵をもたらし、不安の夢の可能性を減らすことができます。
Meg Waltersは、ロンドン出身の作家兼俳優です。彼女は、フィットネス、瞑想、健康的なライフスタイルなどのトピックを執筆で探求することに興味を持っています。余暇には、読書、ヨガ、そして時折グラスワインを楽しんでいます。
