私たちが生まれた時から、私たちのホルモンは私たちの食欲、睡眠パターン、ストレスへの反応、性欲、幸せか不安か、そしてその間のすべてを決定します。これが、彼らが強打から抜け出したときに何が起こるかです。
「ホルモンの不均衡」という言葉は、最近、医療専門家によってよく使われています。
しかし、それは実際にはどういう意味ですか？それは非常に一般的で包括的なように聞こえるので、ほとんどの女性は、パズルのこの最初のピースを理解しようとする可能性にさえ圧倒されます。
どのホルモンが不均衡であるかをどうやって知ることができますか、ましてやホルモンがうまく機能していないかどうかを把握するためにどのような症状を探す必要があるのでしょうか？
40歳未満のほとんどの女性が「ホルモン」という言葉を聞くと、更年期障害、ほてり、気分のむらのイメージを思い起こさせます。
重要なのは、私たちが生まれたとき（閉経のずっと前）から、私たちのホルモンは、食欲、睡眠パターン、ストレスへの反応、性欲、幸せか不安かなど、多くの身体機能を決定しているということです。 、およびその間のすべて。
これが、あらゆる年齢の女性がホルモンの働きを基本的に把握することが非常に重要である理由です。そうでなければ、私たちは何十年もの間、暗闇の中でただ周りを感じ、私たちの体で一体何が起こっているのかを理解しようとしています。
通常、最初に不均衡になるホルモンは、コルチゾールとインスリンです。それぞれ「ストレス」ホルモンと「血糖」ホルモンです。
私はこれらを「アルファホルモン」と呼んでいます。なぜなら、それらは私たちの甲状腺、卵巣、睡眠ホルモンに下流の影響を与えるからです。のように、それらは甲状腺ホルモン、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、およびメラトニンが体内でどのように機能するかを混乱させます。
OK、しかしこれは症状に関してどういう意味ですか？ここに注意すべきホルモンの不均衡の最初の兆候のいくつかがあります：
- あなたは眠りにつくか、夜通し眠るのに苦労しています。
- 7〜9時間の睡眠の後でも、ベッドから出るのに苦労します。
- あなたは朝に行くためだけにカフェインが必要です。
- 午前10時頃、そして午後半ばにカフェインまたは砂糖を追加する必要があります。
- 気分の揺れ、怒りの爆発、エネルギーの衝突など、感情的なPMSの症状に気づきます。
- あなたはあなたが認めるよりも頻繁に「空腹」になります！
これらの症状の1つまたは複数が発生した場合は、コルチゾール、インスリン、またはその両方が調節不全になっている可能性があります。それで、ホルモン的に不均衡な女の子は何をするのですか？
食事を心のこもった練習にする
何を食べるかは、いつ、どのように食べるかと同じくらい重要です。
バランスの取れた血糖値を維持するには、つまり、1日を通して大きなスパイクやディップを起こすのではなく、血糖値をかなり直線に保つために、3〜4時間ごとに食事をする必要があります。
飢えたり、揺れたり、投げたり、失神したりするまで待ってはいけません。さらに、食事時にはこれらの規則に従ってください。 Slooowwwそれをダウン、ガールフレンド。
食事をしながら座って（私は実際にこれを言っています）、食べ物を20〜30回噛んで（冗談ではありません）、食事をしながら前向きなことに集中します。ストレスがたまっていると、消化管が消費している栄養素を簡単に吸収できないため、ブロッコリーをどれだけ食べてもかまいません。
アルコール飲料を削減する
私は悪い知らせの担い手だとよく言われますが、酒を捨てることはゲームチェンジャーになることを約束します。
コップ一杯のアルコールは、別の配送方法で、ほんの一握りの甘いクッキーを消費するようなものです。それはすぐにあなたの血流に当たり、ジェットコースターに乗ってあなたの血糖値を送ります。
アルコールはまた、肝臓に多くの余分な働きをもたらすため、エストロゲンレベルを上昇させます。そのため、主な仕事の1つであるエストロゲンを効果的に解毒することができません。このエストロゲン過剰は、より重く、より長い期間、乳房の痛み、頭痛、および荒れ狂う月経前症候群を引き起こす可能性があります。
私たちが食べたり飲んだりするものと私たちの生理の問題との関係を見てください。
カフェインがあなたにどのように影響しているかを考えてください
ほとんどの女性にカフェインについて話すとき、私は通常、「あなたがしたいことは何でもしますが、コーヒーをあきらめさせないでください」というようなことを聞きます。
わかった。人生はナッツであり、私たちのほとんどは、通り抜けるためだけにカフェインをメインラインにする必要があります。しかし、私が上で言ったように、これは本当に問題になる可能性があります。特に、定期的に不安を感じたり、朝ベッドから出られないように感じたり、日中にエネルギーがクラッシュしたり、夜に眠りにつくのに苦労したりする場合はそうです。 。
ジョーを捨てる準備ができていない場合は、コーヒーを飲んだ後30、60、120分後にどのように感じるかを観察してください。やめたと言いたい場合は、カフェイン抜きの半分とレギュラーの半分でリラックスするか、1日1杯をカフェイン抜きに交換するか、抹茶を試してみてください。
最近の私たちの多くは人生が充実しているので、ホルモンの不均衡が実際にどのように見えるか、そしてそれを逆転させる方法をより明確に理解していただければ幸いです。ホルモンは階層的に存在するため、ホルモンの不均衡から生じる問題に対処するには、「トップダウン」アプローチを採用することが重要です。
ホルモンも一日中互いに話し合っているので、1つのホルモンに取り組むと、残りは一列に並び始めます。それがホルモンの美しさです。彼らは常にあなたをサポートするために協力しています。
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