不安頭痛とは何ですか？
不安は、過度の心配、過敏症、落ち着きのなさを引き起こすことが知られています。しかし、胃のむかつき、倦怠感、浅い呼吸などの身体的症状を引き起こすこともあります。
不安頭痛は別の一般的な身体的症状です。
何かにストレスを感じたり心配したりすると、緊張性頭痛を起こす可能性があります。重度または頻繁な頭痛を経験すると、不安の症状を悪化させる可能性もあります。
American Migraine Foundationによると、片頭痛を患っているすべてのアメリカ人のほぼ半数が不安を持っています。研究によると、片頭痛発作を起こしている人は、そうでない人よりも不安神経症になる可能性が最大5倍高い可能性があります。
不安頭痛の症状、原因、および治療についてさらに学ぶために読んでください。
不安頭痛の症状は何ですか？
不安障害を抱えて生活している多くの人々はまた、片頭痛または慢性緊張性頭痛のいずれかを経験します。あなたが経験する症状はあなたが持っている頭痛の種類に依存します。
緊張性頭痛
これらの頭痛は一般的にストレスや不安を伴って発症しますが、他の引き金を引くこともあります。
緊張性頭痛症状
- 軽度から中等度の鈍いまたは痛む痛み
- あなたの目の後ろの圧力
- 頭の周りのバンドのように感じる圧力
- 首と肩の筋肉の緊張
- 頭皮の圧痛
緊張性頭痛はかなり急速に改善する可能性がありますが、数時間または数日続く場合があります。それらは必ずしもあなたの日常生活に影響を与えるほど深刻であるとは限りませんが、それでも生活の質に悪影響を与える可能性があります。
片頭痛
片頭痛も不安と関連している可能性があります。片頭痛または緊張性頭痛のどちらが発生しているかを判断するのは必ずしも簡単ではありません。特に、両方のタイプの頭痛が発生している場合はそうです。
片頭痛の症状
- ズキズキや脈動のように感じる痛み
- 顔や頭の片側の痛み
- 片側の顔、腕、または脚のうずき
- スポットや点滅するライトを見る
- 音、光、または強い臭いに対する感度の向上
- 吐き気と嘔吐
- 立ちくらみや失神を感じる
- かすみ目
薬や他の治療がなければ、片頭痛の発作は数日間続く可能性があります。痛みがひどくなり、通常の活動ができなくなることがあります。動きや身体活動により、気分が悪くなることがあります。
不安の頭痛の原因は何ですか？
専門家は、緊張性頭痛の原因を正確に特定していませんが、いくつかの一般的なトリガーがあります。
ストレス
研究は、一般的なトリガーとしてストレスを指摘しています。不安を伴う頭痛は、あなたが経験している感情的な苦痛に対する身体的反応として起こる可能性があります。
痛みに対する感受性
また、定期的に頭痛を感じる人は、痛みに敏感になる可能性があるとも考えられています。この感度はあなたの筋肉のより多くの圧痛につながる可能性があります。
筋肉の緊張
筋肉の緊張は不安の1つの側面です。不安を感じると、体が反応し、心配の原因に対処する準備をします。
長期的な不安があると、あなたの体は警戒心が高まった状態にとどまる傾向があります。脅威がおさまった後、通常はリラックスするのではなく、筋肉の緊張が残ります。これは頭痛の原因になります。
睡眠不足
不安神経症の人の多くは睡眠が困難です。これは、片頭痛発作のもう1つの一般的なトリガーです。
セロトニンレベル
脳内のセロトニンレベルの変化も片頭痛に関与している可能性があります。セロトニンは脳内の化学物質であり、体内で多くの重要な役割を果たしています。
脳内のセロトニンが多すぎたり少なすぎたりすると、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。脳のセロトニンレベルの突然の低下は、神経ペプチドまたは収縮した血管の放出を通じて頭痛を引き起こす可能性があります。
不安頭痛を防ぐ方法
頭痛を完全に防ぐことは不可能かもしれませんが、頭痛の頻度と重症度を減らすのに役立ついくつかのステップがあります。
トリガーを認識する
片頭痛が発生した場合は、何が片頭痛を引き起こすのかを知ることが役立ちます。一般的な片頭痛の引き金は次のとおりです。
- ストレス
- 睡眠不足または質の低い睡眠
- ホルモンの変化
- カフェイン
- アルコール
リラクゼーションの練習
1日の中でリラックスする時間を作ることで、不安症状を軽減することができます。
リラックスするのに役立つ体操には、ヨガ、太極拳、深呼吸法などがあります。マッサージや温熱療法も有益かもしれません。
また、瞑想、プログレッシブリラクゼーション療法、誘導イメージ療法などのマインドフルネスエクササイズを練習することもできます。
セルフケアを実践する
不安はあなたの睡眠、食欲、そしてあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。セルフケアを実践することで、頭痛などの不安症状を軽減することができます。
- 毎晩7時間から9時間の安らかな睡眠をとるようにしてください。
- 定期的な運動のための時間を作ってください。毎日徒歩10分でも効果があります。
- 脱水症状を避けるために、食べ物や液体から十分な水を得ていることを確認してください。
- 食事を抜かないでください。できるだけ定期的に栄養価の高い食事をとってください。片頭痛のある人の中には、片頭痛の食事が頭痛の軽減に役立つと感じる人もいます。
- 頭痛や不安が日常生活に影響を与えるほど深刻な場合は、医師または療法士に相談してください。
不安頭痛はどのように治療されますか？
不安頭痛には、経験している頭痛の種類と重症度に応じて、さまざまな治療法があります。
痛みの緩和に焦点を当てた治療法もあれば、不安の根本的な原因の治療に焦点を当てた治療法もあります。
鎮痛薬
時折起こる緊張性頭痛は、市販薬（OTC）と処方鎮痛薬で治療できます。
一般的なOTC医薬品には、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン（Aleve）が含まれます。軽度から中等度の片頭痛の場合、エクセドリン片頭痛など、痛みの緩和とカフェインを組み合わせた薬も役立つ場合があります。
トリプタンは、片頭痛と緊張性頭痛の両方を治療できる処方薬です。これらの薬は脳内のセロトニンレベルを上昇させ、炎症を軽減し、血管を収縮させます。
トリプタンには、アルモトリプタン（Axert）、エレトリプタン（Relpax）、スマトリプタン（Imitrex）が含まれます。
しかし、頭痛を治療するために鎮痛薬を一貫して使用することは、しばしば薬物乱用頭痛の一因となる可能性があります。薬を使いすぎたり、推奨よりも高用量を服用したりすると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
抗不安薬
市販薬が痛みに効果がない場合は、さまざまな治療法について医師に相談することをお勧めします。
場合によっては、かかりつけの医師または精神科医が、重度の持続性頭痛の頻度を減らすために、抗不安薬や筋弛緩薬などの他の薬を処方することがあります。
代替の救済策
氷や冷湿布を使って頭の痛みを和らげたり、暗い部屋で休んだり、あるいはその両方を試すこともできます。
他の潜在的に役立つ片頭痛治療アプローチは次のとおりです。
- 鍼。鍼治療はあなたの体の様々な場所に挿入される細い針を含みます。この治療の目標は、痛みや苦痛を引き起こしていると考えられているあなたの体のエネルギーの不均衡と閉塞に対処することです。
- バイオフィードバック。リラクゼーションへのこのアプローチは、痛みと頭痛の頻度を減らすのに役立つかもしれません。バイオフィードバックは、皮膚の電極を介して、ストレスがかかっていることを認識し、緊張の領域を緩和して反応を制御できるようにするのに役立ちます。
トークセラピー
不安神経症の頭痛に対処している場合、それらを治療する最善の方法は、不安神経症の助けを得ることかもしれません。
不安神経症の治療は、メンタルヘルスの症状を改善するだけでなく、頭痛などの身体的症状を軽減するのにも役立ちます。
認知行動療法（CBT）は、不安神経症の治療に使用される一般的な種類の療法です。このアプローチは、否定的で苦痛を伴う思考パターンを特定して挑戦することを学ぶのに役立ちます。
セラピストと一緒に仕事をしている場合は、不安とは関係がないと思われる場合でも、頻繁に起こる頭痛や、経験した他の身体的症状について必ず言及してください。
不安神経症の人の見通しはどうですか？
不安神経症の頭痛は必ずしも深刻なものではありませんが、定期的または重度の頭痛は日常生活を困難にする可能性があります。
不安頭痛の治療には、なぜそれを経験するのかを理解することが含まれます。彼らはしばしば高い不安やストレスの期間に関連している可能性があります。
片頭痛発作と同様に、緊張性頭痛の引き金となるものを特定することで、特定の状況を回避したり、回避できない場合はストレス反応を制御したりすることができます。
片頭痛の症状がある場合、または日常生活に影響を与えるほど深刻な頭痛を経験している場合は、医療提供者に相談することが重要です。
一般的に、不安の助けを得ることが改善の鍵となる可能性があります。セラピストは、不安の影響に対処し、心配やその他の否定的な考えの影響を減らすことを学ぶのを助けることができます。
.jpg)
