楕円形のマシンワークアウトの10の利点

通常、ピーク時にジムのエリプティカルマシンを使用するために列に並ぶ必要がある場合は、あなただけではありません。エリプティカルトレーナーは、フィットネスセンターで最も人気のあるカーディオマシンの1つです。また、家庭用運動器具のトップチョイスでもあります。

では、この影響の少ないマシンが人気を博している理由は何でしょうか。これらの10のメリットを確認し、自分で決めてください。

エリプティカルマシンの利点

1.スタミナとカーディオキャパシティを高めます

有酸素運動は、有酸素運動とも呼ばれ、バランスの取れた運動ルーチンの重要な部分です。有酸素運動をするとき、あなたの心臓と肺はあなたの筋肉により多くの血液と酸素を提供するためにもっと一生懸命働く必要があります。

楕円形のマシンを使用すると、心臓、肺、筋肉を強化できる有酸素運動を行うことができます。これは、順番に、あなたのスタミナと持久力を構築するのに役立ちます。

エリプティカルを使用すると、高強度インターバルトレーニングと定常状態の有酸素運動の両方を実行できます。

2.たくさんのカロリーを消費します

短時間でカロリー消費を抑える方法を探している場合は、楕円形にジャンプしてください。体重にもよりますが、このカーディオマシンは30分で約270から400カロリーを燃焼することができます。範囲の下限は125ポンドの体重の人を表し、上限は185ポンドの体重の人を表します。

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することはあなたが体重を減らすのを助けることができます。カロリー燃焼を高めるには、楕円形のトレーニングの強度を上げることを検討してください。

3.関節へのストレスを軽減します

1990年代にエリプティカルがカーディオマシンのシーンにヒットしたとき、関節の痛みや酷使による怪我を負ったランナーは、関節への圧力の一部を軽減しながら心臓血管系をトレーニングできると考えて喜んでいました。

膝、足首、腰、その他の関節は、ランニングやその他のインパクトのある有酸素運動をしているときに殴打される可能性があります。足が楕円形でペダルから離れることは決してないので、このマシンは影響の少ないタイプの有酸素運動を提供します。

2014年の調査によると、楕円形のトレーニングは、ランニング、ジョギング、および同様のトレーニングと比較して、体重負荷を大幅に減らすことができます。言い換えれば、エリプティカルを使用すると、インパクトのあるエクササイズに伴う摩耗なしにトレーニングを続けることができます。

4.上半身と下半身の両方のトレーニングを受ける

ハンドル付きのエリプティカルマシンは、上半身と下半身の両方のトレーニングを提供できる数少ないカーディオマシンの1つです。上半身のメリットを最大化するための鍵は、体重と抵抗を均等に分散させることです。つまり、足を動かすのと同じ速さで腕を動かします。

正しく行われると、エリプティカルは臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、胸部、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋、およびコアの筋肉をターゲットにすることができます。

5.体脂肪を燃やす

エリプティカルはカロリー燃焼能力が高いため、特にインターバルワークに集中している場合は、体脂肪を減らし、筋肉の調子を整えるのに短時間で役立ちます。脂肪燃焼を最大化するには、トレーニングの強度に焦点を当てる必要があります。

エリプティカルワークアウトに2対1の比率でインターバルトレーニングを追加することを検討してください。30秒の高強度ワークとそれに続く15秒の回復、または60秒の高強度ワークとそれに続く30秒の回復です。回復期間中は足の動きを止めないでください。ペダルを動かし続けますが、ペースは遅くなります。

6.特定の脚の筋肉をターゲットにします

楕円形のフットペダルの抵抗と傾斜の両方を変更できます。これにより、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど、下半身のさまざまな筋肉をターゲットにすることができます。

傾斜を大きくすると、下半身の裏側がやけどするのを感じることがあります。フットペダルを低く調整すると、大腿四頭筋がより激しく機能しているように感じる場合があります。さらに、フットペダルが逆方向に動くので、ストライドの方向を変えて、ハムストリングスと臀筋にもっと集中することができます。

7.バランスを改善します

体重を支える運動は、骨を強化するのに役立ちます。しかし、それがあなたのバランスを改善することもできることを知っていましたか？まっすぐ立って楕円形のハンドルを放すと、コアの筋肉をターゲットにしてバランスをとることができます。

ハンドルを使わずにエリプティカルマシンを安全に使用できるように、抵抗と傾斜が管理可能なレベルに設定されていることを確認してください。

8.怪我後のフィットネスを維持する

怪我をしているときに通常の身体活動に参加できない場合は、楕円形の運動をすることで、フィットネスを構築または維持することができます。影響の少ない運動であるため、ランニング、ジョギング、ジャンプなどの影響の大きいトレーニングよりも、関節にかかるストレスがはるかに少なくなります。

怪我の後に楕円形で運動することは、あなたが全範囲の動きを取り戻すのを助けるかもしれません。また、負傷した部分のストレスを取り除きながら、筋肉や関節を強化するのにも役立ちます。

9.さまざまなオプションをお楽しみください

楕円形のマシンは通常、山登り法、内部トレーニング、および必要な種類のトレーニングを取得するのに役立つその他のカスタマイズ可能なオプションを模倣する、事前にプログラムされたさまざまなエクササイズルーチンを提供します。

10.すばやく学ぶ

エリプティカルの利点の1つは、使用方法を学ぶのに時間がかからないことです。このマシンでの学習曲線はかなり簡単ですが、これまで使用したことがない場合は、パーソナルトレーナーにガイダンスを依頼することをお勧めします。彼らはあなたにそれを正しく使う方法とあなたのフィットネスの目標に最適かもしれないトレーニングの種類についてのヒントを与えることができます。

エリプティカルから始めるときは、フットペダルのみを使用することをお勧めします。機械の動きに慣れたら、ハンドルを追加できます。

欠点

見た目ほど完璧なものはありません。これにはフィットネスの世界も含まれます。エリプティカルの使用に伴うすべての長所で、覚えておくべきいくつかの短所があります。

「エリプティカルでの動きは、ランニングやウォーキングとは少し異なります。そのため、脚とコアの筋肉の活性化が異なります」と、Pain FreeRunningのプライマリケアスポーツ医学の医師であるジョンM.マルチネス医師は述べています。「この筋肉の活性化の違いは、体が新しい筋肉の発火パターンや動きのパターンに適応しない場合、怪我につながる可能性があります。」

彼はまた、楕円形はランニングやウォーキングよりも衝撃が少ないため、脚にかかるストレスが少ないため、脚の強度の向上が少ない可能性があることも指摘しています。

この影響が少ないため、マルチネス博士は、ランニングやウェイトリフティングと比較して、骨密度の改善が少ない可能性があると述べています。これは、より高い負荷または衝撃が下半身の骨密度を増加および改善する傾向があるという事実によるものです。