今年はほとんどの人が期待したようにはなりませんでした。
オーストラリアの山火事シーズン中の被害の規模は多くの人を驚かせました。その後のCOVID-19の最初の報告は、やや非現実的であるように思われたかもしれません。あなたはおそらく、パンデミックが世界中の国々を閉鎖したり、新たな混乱があらゆる方向からやってくるとは予想していなかったでしょう。
検疫と封鎖、悲劇的な進行中の黒人の命の喪失、非常に論争の的となる選挙シーズン、海氷の融解、COVID-19による100万人の死（そして数えている）…リストは圧倒的に続きます。要するに、2020年はほとんどの人が覚えている多くの人とは違った年でした。
これらのますます厳しくなる状況に明確な終わりが見えないので、あなたは物事がこれまでに正常に戻ることについてかなり絶望的に感じるかもしれません。そして、彼らはかなり長い間そうではないかもしれません。
それがあまり希望に満ちていないように思われる場合は、次のことを覚えておいてください。希望は、周囲で何が起こっているかに関係なく、自分で育てることができるものです。希望を育み、それを前進させることを学ぶことは、将来がどうであろうと、あなたに継続する力を与えることができます。
これらの7つの戦略を試して、絶望感を新たな楽観的な感覚に置き換えてください。
あなたの気持ちに名前を付けてください
絶望は人生を重く、灰色で、鈍く見えるようにすることができます。気分が悪いほど、普段楽しんでいることに興味を持ってもらうことが難しくなります。
一般的な惨めさをより明確な体験に分けるのは必ずしも簡単ではありません。あなたは単にあなたがストレスを感じているか疲れていると判断し、それをそのままにしておくかもしれません。
しかし、リラクゼーション法やより多くの睡眠があなたの苦痛を解決できないとき、あなたはあなた自身をあなたの新しい正常に辞任することになるかもしれません。これは、当然のことながら、あなたにさらに絶望的な気持ちを残す可能性があります。悲惨な気分を明るくすることができない場合、将来への楽観主義はかなり不可能に思えるかもしれません。
2018年の調査レビューによると、複雑な感情を規制するための鍵は、特定の感情状態を認識してラベルを付けることにあります。
不幸を例にとってみましょう。この一般的な感情の表面の下を掘ると、孤独、煩わしさ、退屈など、下の層を明らかにするのに役立ちます。あなたが得ることができるより詳細であるほど、それらの感情を通して働く最も役立つ方法を特定することはより簡単になります。
あなたが感じているかもしれないいくつかの感情は次のとおりです。
- 恐れ
- 心配
- 無力
- 悲しみ
- 不信
- 苦味
- 怒り
- 暗闇
- 不安
気分の日記をつけたり、アートや音楽を通して自分の気持ちを表現したりすることで、自分の感情にもっと触れることができます。
瞑想は、不快な感情を本能的に押しのけるのではなく、認めて受け入れる練習をするのにも役立ちます。
悲しむスペースを作る
今年はほとんどの人が悲しむことがたくさんあります。大小の損失を悼むことは正常で健康的です。
愛する人を失っていなくても、機会を逃したり、できなくなったことに悲しむかもしれません。おそらくあなたはあなたの結婚式や待望の休暇をキャンセルしなければならなかった、あるいはあなたはあなたの家や収入を失った。多分あなたはあなたの生き方を完全に変える必要がありました。
あなたの悲しみを複雑にしているのは、パンデミック、またはあなたが生きている別の複雑な状況がまだ続いているという事実かもしれません。喪失が不完全な場合、どうすれば悲しみを止めることができますか？
ここでも、損失に名前を付けることが役立ちます。悲しみ続けることを知っていても、痛みを認め、自分の気持ちを十分に体験する機会を与えることで、彼らを手放し、新たな楽観主義を楽しみにすることができます。
この確認応答は、次の例のようになります。
- 確かに、あなたは休暇を延期しなければなりませんでしたが、あなたとあなたの家族は健康を維持し、検疫中に親密になりました。再スケジュールされた旅行はさらに良くなることはないと誰が言いますか？
- たぶん、あなたはついに今年真剣にデートを始めることに決めました。距離のデートはあなたが考えていたものではないかもしれませんが、パンデミックの間に形成されテストされた関係が最初からより強いことが証明されたらどうしますか？
何よりも、良いことが以前に起こったことを忘れないでください。あなたが想像していたものと少し異なって見えても、再び起こります。
できる限り行動を起こす
世界的、さらには全国的な懸念については、1人でできることは限られています。しかし、最終的には滴でさえバケツを満たします。
あなたの行動は取るに足らないように見えるかもしれませんが、それでも影響を与える可能性があります。そして、具体的な行動をとることができない場合は、声だけで違いを生むことができます。
絶望の陰湿なつぶやきは、「私たちは皆運命にあるので、ポイントは何ですか？」と言うかもしれません。それでも、あなたが諦める瞬間まで、変化は可能です。
ですから、人種差別やその他の不正に対して声を上げてください。優しさと思いやりのチャンピオンになりましょう。リサイクルし、エネルギーを節約し、環境への影響を考慮してください。
違いを生む他の方法を検討し、他の人にも同じことをするように勧めます。
存在し続ける
現在の瞬間に固定されたままで、起こったときに自分自身に物事を体験させることは、絶望感に立ち向かうのに役立ちます。
「私の絶望に同調するだけで気分が悪くなるのではないか」と疑問に思うかもしれません。
一般的に言って、いいえ。
現在あなたを悩ませている特定の事柄についての意識を高めると、今のところ役立つ解決策を見つけるのが簡単になります。
存在し続けることはまた、あなたがあなたの人生の良いことにもっと注意を払い、小さな毎日の喜びの中で意味を見つけるのを助けます。すでに起こったことや将来起こるかもしれないことに固執するとき、これらの前向きな瞬間はしばしば否定性と苦痛の流れに流されてしまいます。
ほとんどの人にとって、2020年の絶望の特定のブランドは複数の要因から生じています。あなたの心配はおそらくCOVID-19、あなたのキャリア分野の潜在的な終焉、またはあなたの社会生活の喪失だけに集中しているのではありません。また、気候変動や人種差別について懸念があるかもしれません。
これらの問題の巨大なサイズは、「私にできることがないのに、なぜわざわざ試してみるのか」と疑問に思うようになると、宿命論的な思考を引き起こす可能性があります。
まだ実現していない将来の可能性について心配するのではなく、今すぐ気分を良くする方法を模索してください。それは、すぐに影響を与えることができる場所だからです。
気分を良くするために多くのことをすることができないときでさえ、あなたは通常することができます 何か。存在することで、一度に1ステップずつ課題に対処し、目標を達成して変化を生み出すための小さな方法を認識することが容易になります。どこである程度のコントロールができるのか、いつ手放したほうがいいのかを学びます。
あなたのエネルギーを守ります
自分の世話をすることを選択することは、絶望の渦巻く考えに対するコントロールを取り戻すのにも役立ちます。良いセルフケアの実践はあなたのエネルギーを高め、来るべき挑戦に直面する能力をより強く感じさせることができます。
セルフケアとは、バランスの取れた食事をとり、活動を続け、十分な睡眠をとることを意味しますが、必要に応じて休憩を取り、たるみを減らすことも意味します。
自分にとって重要な原因に注意を向けることで、絶望感を和らげることができますが、やりすぎを避けることが重要です。燃え尽きた場合、自分自身や他の誰かのために現れることはできません。
あなたが楽しむ趣味や活動のための時間を作ることは、バランスを見つけるための一つの健康的な方法です。
現在のイベントについて常に情報を入手したい場合もありますが、ニュースやソーシャルメディアの絶え間ない流れから離れて、自然を楽しんだり、愛する人に追いついたり、良い本（またはビデオゲーム）で丸まったりするのに時間を費やすのが賢明です。
意味のある関係を優先する
次のようなものに対するパンデミックの影響を否定することはできません。
- 友情
- ロマンチックな関係
- カジュアルデート
愛する人と直接会うことができないため、多くの人がかつてないほど孤独を感じており、孤独はしばしば絶望感に燃料を追加します。
友情や人間関係を繁栄させるにはもう少しメンテナンスが必要かもしれませんが、努力すれば、最も重要だと考える人々とのつながりをさらに深めることができるかもしれません。
パーティーを開くことはできないかもしれませんが、それでも次のことができます。
- グループチャットまたはZoomの集まりを主催します。
- ストリーミングサービスの「ウォッチパーティー」機能をお試しください。
- あなたの地元の公園で物理的に離れたピクニックを計画してください。
- あなたの親友または最も近い兄弟との長いチャットのために電話を手に取ってください。
苦痛を通して話すことはあなたの負担を軽くすることができますが、愛する人が同じような感情に取り組んでいる可能性があることを考慮する価値があります。開放することは彼らに彼ら自身の闘争を共有する機会を与えるので、あなたはお互いをサポートすることができます。
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メンタルヘルスの専門家に相談する
絶望は特定のメンタルヘルス診断ではないかもしれませんが、それでもあなたの健康と幸福にかなり大きな影響を与える可能性があります。持続的な絶望は、睡眠や食欲に影響を及ぼしたり、うつ病や自殺の考えに関与したりする可能性があります。
対処戦略はしばしば感情的な苦痛を和らげるのに役立ちますが、常にうまくいくとは限りません。それはあなたが失敗した、または何か間違ったことをしたという意味ではなく、少し余分なサポートから利益を得るかもしれないということだけを意味します。
セラピストは、絶望の根源を明らかにし、あなたが変えることができるものに取り組む方法を探求するのを手伝うことができます。さらに重要なことに、彼らはあなたが何もできない挑戦に伴う困難な感情を受け入れて管理するスキルをあなたに教えることができます。
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結論
困難な状況が決して改善されないように思われるとき、新しい損失が最後の損失のすぐ後に続くとき、あなたの手を投げて、「私にできることは何もありません」と言うのは簡単です。
未来がどうなるかは誰にも分かりませんし、これらの「前例のない時代」はまだ終わっていません。自己思いやりと優しさは、あなたが最も暗い瞬間を通してあなた自身をサポートするのを助けることができます、そして希望の再燃はどんなに小さなことでも行動にあります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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