Fファクターダイエットは、高繊維食品とリーンプロテインに焦点を当てた減量プランです。
その作成者によると、それはあなたが楽しむ食べ物や飲み物を奪うことなくあなたが健康的な減量を達成するのを助けます。また、運動する必要もありません。
この記事では、Fファクターダイエットとそれが健康的な減量に役立つかどうかをレビューします。
Fファクターダイエットとは何ですか？
Fファクターダイエットは、登録栄養士のタニヤザッカブロットによって作成されました。フードライン、食事プラン、その他のブランド商品が付属しています。 F-FactorDietの本は2006年にリリースされました。
Fファクターの「F」は繊維を表しており、ほとんどの人が十分に摂取できない栄養素です。食物繊維は難消化性の炭水化物で、食品にかさばりを与えます。
Fファクタープランは、食物繊維、リーンプロテイン、複雑な炭水化物を多く含む食品に基づいています。
その4つの基本原則により、他の多くのダイエットプランとは異なります。
- 適切な種類の炭水化物を食べる
- レストランで外食
- あなたがすることを選択した場合はアルコールを飲む
- 運動に費やす時間が少ない
Fファクターダイエットは柔軟性を強調しており、適度に外食したりアルコールを楽しんだりする際に自分を制限する必要はありません。
食事療法は、他の多くの食事療法よりも持続可能になるように設計されています。作成者は、ダイエットによって変化しない解剖学と生理学の科学に基づいていると言います。
概要Fファクターダイエットは、減量のために設計されており、高繊維食品と赤身のタンパク質を食べることに基づいています。柔軟性を高め、食べ物やアルコールを制限したり、運動する必要はありません。
Fファクターダイエットに従う方法
Fファクターダイエットは、1日3回の食事と1回の軽食を目指しています。無駄のないタンパク質と高繊維食品を組み合わせ、低カロリーで満腹感を長持ちさせ、欠乏感を防ぐように設計されています。
Fファクターダイエットにはいくつかの段階があります。あなたがあなたの炭水化物の目標に達するまで、それぞれはあなたの正味の炭水化物摂取量を増やします。正味炭水化物は、糖アルコールと繊維を考慮した後、体が分解して吸収する消化可能な炭水化物です。
これらは通常、1食分の炭水化物のグラムから繊維含有量を差し引くことによって計算されます。
Fファクターダイエットは、1日あたり20〜130グラムの炭水化物で構成される低炭水化物ダイエットと見なされることに注意してください。
食事は、精製穀物、砂糖の添加、高度に加工された食品などの単純な炭水化物よりも、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などの複雑な炭水化物を強調しています。
フェーズ1では、Fファクターダイエットは1日あたり35グラム未満の正味炭水化物を取り入れます。これは炭水化物の約3人前に広がります。これはあなたの減量をジャンプスタートすることを意味します。
フェーズ2では、1日あたり75グラム未満の正味炭水化物を組み込みます。これは約6サービングの炭水化物に広がっています。
Fファクターダイエットの最後のフェーズはメンテナンスフェーズであり、無期限に残ります。このフェーズでは、1日あたり約9サービングの炭水化物、または125グラム未満の正味炭水化物を含めます。
概要Fファクターダイエットは、1日3回の食事と1回の軽食を食べることを奨励しています。それは、体重維持の食事パターンに達する前に、あなたが食べる正味の炭水化物の数をゆっくりと増やすことから始まります。
それは減量を助けますか？
Fファクターダイエットは、最小限の加工で健康的なホールフーズを食べることを強調しており、減量の旅をサポートすることができます。
Fファクターダイエットで推奨される食品は、健康的な体重を達成し維持するのに役立つことが知られている栄養素である繊維も豊富です。食物繊維はゆっくりと消化され、食事の合間に長時間満腹になります。
何十年にもわたる研究により、食物繊維の摂取量を増やすことと体重を減らすこと、さらには肥満や関連する慢性疾患を予防することとの関連性が明らかになっています。
太りすぎまたは肥満の成人345人を対象としたある研究では、カロリー摂取量や食事の主要栄養素組成に関係なく、食物繊維の摂取が減量を促進する最も重要な食事要因であることがわかりました。
概要Fファクターダイエットは、高繊維食品を食べることに基づいています。これは、減量やその他の健康上の利点と長い間関連してきた戦略です。
その他の考えられる利点
Fファクターダイエットに関する研究は特に不足していますが、その原則は、以下を含む他のいくつかの潜在的な健康上の利点を提供する可能性があります。
- 心臓の健康を改善する可能性があります。研究によると、高繊維食はLDL（悪玉）コレステロールを低下させ、心臓病につながる可能性のある動脈内のプラークの蓄積であるアテローム性動脈硬化症を予防することができます。
- 血糖値を下げる可能性があります。食物繊維が多い食品は、血糖値の急上昇を防ぎ、2型糖尿病のリスクをさらに低下させる傾向があります。
- 便秘を防ぐことができます。食物繊維の多い食事をとることで、便の頻度と量を増やすことができ、腸の規則性を促進することができます。
あなたが見ることができるように、Fファクターダイエットに従うことのいくつかの他の潜在的な健康上の利点があります、それは主にその重要な繊維含有量と関係があります。
概要Fファクターダイエットの繊維含有量は、心臓の健康の改善、2型糖尿病のリスクの低下、便秘の予防など、他の潜在的な健康上の利点を提供します。
潜在的な欠点
Fファクターダイエットに関連する可能性のある健康上の利点にもかかわらず、この食事方法を採用する前に、いくつかの潜在的な欠点を考慮する必要があります。
Fファクターダイエットはあなたの減量ルーチンの一部としての運動の重要性を最小限に抑えます。運動は食欲を増進させ、より多くの食事をさせ、体重減少を防ぐかもしれないとさえ言っています。
ランニング、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、ウェイトリフティング、スポーツなどを行うことで身体的にアクティブになることは、減量と全体的な健康に役立ちます。
さらに、主な栄養素として食物繊維を強調すると、食事に含まれる他の重要な栄養素を見失う可能性があります。食物繊維は重要ですが、健康的で持続可能な体重を維持するために必要な栄養素はそれだけではありません。
たとえば、タンパク質と脂肪は、より長く満腹感を保ち、燃焼するカロリーの総数を増やすのに役立つため、減量に不可欠な役割を果たします。
さらに、一度に大量の食物繊維を食べると、膨満感、けいれん、ガス、さらには下痢につながる可能性があります。これらは繊維がその仕事をしていることを示す通常の副作用ですが、繊維をたくさん食べることに慣れていない場合は、ゆっくりと摂取量を増やすのが最善かもしれません。
また、フェーズ1では、Fファクターダイエットでは、GG BranCrispbreadと呼ばれる特定のブランドの高繊維で食欲を制御するクラッカーを食べる必要があります。パンの代わりにクラッカーを使用して、食事の合間に満腹感を長持ちさせます。
これらのクラッカーは、他の推奨食品と組み合わせて、小麦やグルテンを摂取できない人々のために再評価する必要があります。
さらに、Fファクターダイエットの価格は変動する可能性があります。プログラムの年間収益は100万ドルを超えると報告されており、Zuckerbrotの個人的なスタートアップパッケージの費用は15,000ドルです。
良いニュースは、ザッカブロの本「Fファクターダイエット」と「ミラクルカーブダイエット」をガイダンスとして使用して、同様に自分でFファクターダイエットにはるかに安く着手できることです。 F-FactorDietのウェブサイトにもたくさんのレシピがあります。
概要Fファクターダイエットにはいくつかの潜在的な利点がありますが、健康的な減量と維持の一環として、運動と繊維以外の栄養素の重要性を見落としています。
Fファクターダイエットで食べる食品
Fファクターダイエットは、何を食べるかに関する一般的なガイドラインを概説していますが、あなた自身の選択をする柔軟性をあなたに残します。
それは、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、高繊維の植物ベースの食品のような多くの健康食品を強調しています。
Fファクターダイエットのガイドラインに適合する食品と飲料は次のとおりです。
- 全粒粉：玄米、キノア、ファッロ、キビ、オートミール、全粒粉パン、クラッカー
- 豆類とマメ科植物：黒豆、インゲンマメ、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆
- ナッツと種子：ナッツバター、カボチャの種、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ピスタチオ
- 高繊維フルーツ：梨、オレンジ、リンゴ、ベリー、バナナ、日付
- 高繊維野菜：ブロッコリー、ニンジン、ビート、カリフラワー、サツマイモ、アーティチョーク、アボカド
- リーンプロテイン：卵、鶏肉、魚、カッテージチーズ
- 飲料：水、アルコール
Fファクターダイエットではアルコールは許可されていますが、適度に摂取する必要があることに注意してください。これは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯と定義されています。
Fファクターダイエットはまた、便利なスナックを探している人々にタンパク質と繊維の組み合わせを提供する独自のパウダーとバーのラインを促進しています。
外食するときは、余分なドレッシングやオイルを飛ばし、揚げ物を避け、高繊維のサイドディッシュを選び、メインディッシュの前菜部分を注文し、デザートをコーヒーなどの低カロリーオプションに置き換えることをお勧めします。
概要Fファクターダイエットは、全粒穀物、豆類、豆類、ナッツ、種子、赤身のタンパク質、高繊維の果物や野菜など、最小限に加工された食品全体を強調しています。
避けるべき食品
Fファクターダイエットで公式に除外されている食品はありません。
ただし、最高の減量結果を得るには、高度に加工された食品と低品質の炭水化物を最小限に抑える必要があります。これらには以下が含まれます：
- 精製穀物：白パン、パスタ、クラッカー、白米、ビスケット、トルティーヤ
- 加工食品：キャンディー、ポテトチップス、ファーストフード、フライドポテト、焼き菓子
- 精製油：カノーラ油、大豆油、コーン油、硬化脂肪
- 砂糖入り飲料：ソーダ、フルーツジュース、スウィートティー、スポーツドリンク、エナジードリンク
これらの食品は栄養や健康上の利点をあまり提供せず、特定の慢性疾患のリスクを高める可能性さえありますが、Fファクターダイエットでは必要に応じてそれらを楽しむことができます。に。
概要Fファクターダイエットで立ち入り禁止の食品はありませんが、研究によると、最適な健康と減量をサポートするには、高度に精製および加工された炭水化物、オイル、砂糖を制限する必要があります。
食事プランの例
以下は、メンテナンス段階での3日間のFファクターダイエットの様子です。
1日目
- 朝食：アーモンドとラズベリーのカッテージチーズ
- 昼食：ロメインレタス、トマト、アボカドを添えた全粒粉パンに赤身の七面鳥とチーズのサンドイッチ
- ディナー：フランクステーキ、ローストアーティチョーク、オレンジのサイドを添えた全粒粉パスタ
- スナック：ピーナッツバターとバナナ
2日目
- 朝食：ベリー入りギリシャヨーグルト、ゆで卵
- ランチ：ステーキとみじん切り野菜をトッピングしたルッコラサラダ
- 夕食：エンドウ豆のローストチキン胸肉、サイドサラダ、全粒粉ロール
- スナック：高繊維クラッカー入りミルクグラス
3日目
- 朝食：ベリーをトッピングした高繊維ワッフル
- ランチ：みじん切り野菜と豆腐をトッピングしたミックスグリーンサラダ
- 夕食：マグロ、ほうれん草、トマト、にんにく入りズッキーニ麺
- スナック：カシューナッツ入りのリンゴスライス
概要上記のサンプルの食事プランには、Fファクターダイエットのメンテナンスフェーズに適合するいくつかの食品が含まれていますが、個人的な好みに基づいて調整することができます。
結論
Fファクターダイエットは、リーンプロテインと組み合わせて高繊維食品を食べることを強調する減量ダイエットです。それはあなたがレストランで食べることを可能にし、食べ物や飲み物を制限したり、運動する必要はありません。
Fファクターダイエットに関する研究は特に利用できませんが、ダイエットの高繊維性は体重減少を促進し、全体的な健康をサポートする可能性があります。便秘を防ぎ、心臓の健康をサポートし、血糖値の管理に役立つ場合もあります。
ただし、Fファクターダイエットには考慮すべきいくつかの欠点があります。運動を健康的な減量の旅の必要な部分とは見なさず、他のすべての栄養素よりも繊維を強調しています。
ほとんどの人はより多くの繊維を食べることで恩恵を受ける可能性がありますが、さまざまな健康的な自然食品を食べ、あなたに適したライフスタイルに従うことが持続可能な減量のための最良の選択肢かもしれません。
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