シンスプリントにキネシオロジーテープを使用する方法

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シンスプリント、または内側脛骨ストレス症候群は、シンスプリントを取り巻く筋肉、腱、および骨組織が炎症を起こしたときに発生します。筋肉が脛骨または脛骨の前端または内縁に沿って骨に接続する場所で、不快感や痛みを感じることがあります。痛みは鈍い、鋭い、またはズキズキする可能性があります。

これは、繰り返しの活動、使いすぎ、フィットネスルーチンのバリエーションの欠如が原因でよく発生します。シンスプリントは、特に硬い表面で行われる場合、ランニングやジャンプを伴う高強度のスポーツをするアスリートによく見られます。

扁平足でアーチが硬い人も、シンスプリントを起こしやすい傾向があります。休憩後に運動に戻ったり、トレーニングの強度や頻度を増やしたりすることも一役買っています。

キネシオロジー治療（KT）テープは、シンスプリントの予防と治療に役立つ可能性があります。 KTテープは、すねの周りの筋肉を安定させ、血流を改善するのにも役立ちます。テープを使用すると、血行を促進し、痛みを軽減するのに役立つ可能性のある圧縮が提供されます。 KTテープは他のヒーリングモダリティと組み合わせて使用​​できます。

テーピング手順

最大限の効果を得るには、適切なテーピング技術を使用する必要があります。これらの指示に注意深く従って、ガイダンスが必要な場合は専門家にチェックインしてください。

これを行うにはいくつかの方法があります。これがどのように機能するかを理解するためのジョンギボンズのYouTubeビデオです。

テーピングするときは、テープがきつすぎたり制限されたりしないように剛性があることを確認してください。テープが肌に付着するのを助けるために、患部を剃ります。これにより、テープを剥がす際の不快感も軽減されます。皮膚アレルギーを起こしやすい場合は、使用前に皮膚パッチテストを行ってください。

サポートのためにすねをテープで留める他の方法は次のとおりです。

前部

1. 足を45度の角度で配置します。
2. 足首の前から始めます。
3. 足首の外側に、45度の角度でふくらはぎの内側に向かってテープを巻き付けます。
4. 次に、テープを脚の内側まで引っ張ります。
5. これを3〜4回行います。
6. テープを上下に固定します。

事後

1. 足を45度の角度で配置します。
2. 足首の内側から数インチ下にテープを固定します。
3. 脚の内側に沿ってテープを引き上げます。
4. 別のテープをかかとの近くに置きます。
5. ふくらはぎに向かって曲がる角度でテープを引き上げます。
6. かかとの上に別のテープを置きます。
7. 脚の後ろの部分に沿ってテープを引き上げます。
8. かかとの上に別のテープを置きます。
9. テープを足の上部まで引っ張って曲げ、すねの前面に沿って走らせます。
10. 最後のテープの1インチ下に別のテープを置きます。
11. もう一度、それを足の上部まで引っ張って、すねの前に沿って走るように曲げます。
12. テープを上下に固定します。

側面

1. 足を45度の角度で配置します。
2. 足首の内側前部から始めて、足首の後ろにテープを巻き付けます。
3. テープをふくらはぎの外側に向かって引き上げ、45度の角度で輝かせます。
4. これを4回行います。
5. テープを上下に固定します。

土踏まずをサポートするには

1. 足を45度の角度に置きます。
2. 足の縦アーチに沿って1/2インチのフェルトを置きます。
3. フェルトを配置するためにプレラップを使用してください。
4. 足の周りにテープのストリップを置きます。
5. 同時に、アーチをそっと引き上げます。
6. 足の指の付け根にストリップを置きます。
7. 足の上部から始めて、足の下からアーチを越えて外側に巻き付けます。
8. これを3〜4回行います。

それは機能しますか？

研究によると、KTテープはシンスプリントを持つ人々の機能を改善するのに役立つ可能性があります。 2018年の小規模な調査では、KTテープが、回内過多の人々の痛みを軽減し、ホップ距離を改善するのに効果的であることがわかりました。テーピング法は、標準的な装具よりも効果的でした。

キネシオロジーテープは、患部の循環と筋肉の弛緩を改善し、痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。また、患部をサポートし、筋肉への圧力と緊張を和らげることができます。

テープを使用すると、不要な動きが制限され、怪我につながるような動きをする可能性が低くなります。シンスプリントを癒す最も重要な側面は休息であることを忘れないでください。筋肉が回復する機会を与えるためにあなたの活動を制限してください。アクティビティを完全に中断したくない場合は、影響の少ないアクティビティを選択してください。

その他のヒント

将来の懸念や再発を防ぐために、シンスプリントは発育したらすぐに治療するのが理想的です。迅速な回復を支援するためのいくつかのヒントを次に示します。

• 残り。できるだけ多くの時間を取ってください。アクティビティに戻ったら、ゆっくりと始めます。ワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。症状が再発した場合は、削減するか休憩してください。
• 正しい靴を選択してください。サポートと衝撃吸収を提供するクッション性の高い靴を着用してください。スニーカーは3〜6か月ごと、または300〜500マイル走った後に交換してください。
• エクササイズやストレッチをします。これは、治癒を促進し、さらなる怪我を防ぐのに役立ちます。シンスプリントは体の他の不均衡に関連している可能性があるため、全身を対象としたストレッチやエクササイズを行ってください。これは、筋力、可動域、および柔軟性を高めるのに役立ちます。
• セルフマッサージをしてください。手、フォームローラー、またはマッサージローラースティックを使用して、下腿と足の筋肉に優しく圧力をかけます。これは、下半身の緊張を和らげ、循環を促進し、可動性を向上させるのに役立ちます。脛骨に直接圧力をかけないでください。
• より柔らかい表面で実行します。すねへの影響を減らすために、芝生、トラック、またはトレッドミルで走ったり運動したりすることを選択します。舗装やタイルの床、丘は症状を悪化させる可能性があるため、避けてください。
• ホットおよびコールドセラピー。筋肉の緊張を和らげるためにサウナまたはスチームルームを使用してください。または、熱いシャワーまたはお風呂に入ります。痛みや腫れを和らげるには、運動後10〜15分間氷で冷やします。
• 影響の少ない活動を行います。特に回復中は、より穏やかな形の運動とクロストレーニングを行うことで、激しいトレーニングのバランスを取ります。これには、水泳、サイクリング、エリプティカルトレーニングが含まれます。

考慮すべき製品

KTテープはドラッグストア、小売店、スポーツ店で購入できます。オンラインでも入手できます。

圧縮製品は、下肢をサポートし、その領域へのストレスを軽減するのに役立ちます。圧縮スリーブ、靴下、または包帯を使用できます。

扁平足やシンスプリントが繰り返し発生する場合は、装具を検討してください。これらの靴の中敷きは下腿の圧力を和らげ、足首と足の位置を合わせて安定させるのに役立ちます。カスタムまたは市販の装具を購入できます。

どこで買う

上記のすべての製品をオンラインで購入できます。

• KTテープ
• コンプレッションスリーブ
• 着圧ソックス
• 圧縮包帯
• 装具

プロと話すとき

長期的な問題を防ぐために、症状が現れたらすぐにシンスプリントを治療してください。シンスプリントの重症度と期間によっては、シンスプリントが完全に治癒するまでに数週間から数か月かかる場合があります。

シンスプリントを改善するための対策を講じても治癒しない場合、または慢性的なシンスプリントがある場合は、医師に相談してください。また、すねが腫れたり、赤くなったり、触ると熱くなったりした場合は、医師に連絡してください。彼らは別の状態があなたの症状の原因であるかどうかを判断することができます。

あなたの医者はあなたが健康的な動きのパターンを開発し、使いすぎを防ぐのを助けることができる理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。彼らはまたあなたが正しい靴を選ぶのを助けることができます。

結論

正しいアプローチで、シンスプリントを治療することが可能です。症状の管理だけに集中するのではなく、シンスプリントの原因を修正することが重要です。これには、筋力の構築やミスアライメントの修正が含まれる場合があります。

必要に応じて、活動を中断してください。活動に戻ったら、ゆっくりと始めて、再発する症状が発生した場合はそれに注意してください。

トレーニング中の下肢へのストレスをサポートして軽減するために、KTテープの使用を検討してください。最良の結果を得るには、テープの使用を他の治癒方法と組み合わせてください。

シンスプリントを予防および治癒するためにKTテープを使用する際の追加のガイダンスが必要な場合は、医師または理学療法士に相談してください。彼らは根本的な状態を除外し、あなたの体の不均衡を調べ、あなたが適切な形を使用していることを確認します。