筋肉の混乱は本当ですか、それとも誇大広告ですか？

フィットネスの流行やトレンドに混乱した場合でも、心配しないでください。あなただけではありません。どうやら、あなたの筋肉も混乱します。プラトーを回避するためにワークアウトで頻繁に物事を変えるときに考えられる筋肉の混乱は、科学的な用語ではありません。

運動科学の研究ジャーナルや教科書にはありません。また、それを心から信じている認定トレーナーやフィットネスの専門家を見つけるのは難しいでしょう。

これは、筋肉の混乱の理論が、P90Xなどの人気のあるフィットネスプログラムのマーケティングに取り入れられた単なる神話だからです。

筋肉の混乱の背後にある理論

一見すると、筋肉の混乱の背後にある理論は説得力があるように聞こえます。あなたのフィットネス目標に向かって進歩するために、あなたはあなたの体を推測し続ける必要があります。つまり、プラトーにぶつからないように、ワークアウトを頻繁に変更します。

それで、どれくらいの頻度で？まあ、筋肉の混乱に依存しているいくつかのプログラムは、毎週または隔日であなたの運動を変えると言います、そして他のものはあなたが毎日物事を切り替えることを勧めます。物事を変えることによって、あなたの体は同じままでいることができなくなり、変化するトレーニングに適応する必要があります。

しかし、ここに問題があります。「私たちの体はそれほど速く変化しません」と、NASMのスタンダットンとパーソナルトレーニングプラットフォームラダーのヘッドコーチは言います。確かに、ワークアウトを変更することは役に立ちますが、それはしばらくしてからです。

そのため、トレーニングは少なくとも4〜6週間はほとんど同じである必要があると彼は言います。

それで、それは本物ですか、それとも誇大広告ですか？

科学に基づいた他のフィットネス理論と比較すると、筋肉の混乱は誇大広告であると言っても過言ではありません。ダットン氏によると、筋肉の混乱が完全に見逃しているのは、私たちが運動しているという事実です。そうすることで、私たちの体はより強く、より痩せて適応します。ですから、私たちは実際に、私たちの体が順応するために一生懸命働くように、私たちがトレーニングで行うことと一貫性を保ちたいと思っています。

フィットネスのプラトーを打破する方法は何ですか？

進歩が不足していて、モチベーションが建物を離れていることに気付いた場合は、頭打ちになっているという事実を検討することをお勧めします。良いニュースは、フィットネスの高原を突破するいくつかの方法があるということです。

「高原を突破するには、まずそれが実際に高原であるかどうかを特定する必要があります」とダットンは言います。たとえば、体重が増えていない場合や、数週間体重が増えていない場合は、少し状況を変えるときが来ました。

プログレッシブオーバーロードを試してください

ワークアウトを設計できる理論の1つは、プログレッシブオーバーロードです。

プログレッシブオーバーロードの背後にある考え方は、筋肉にかかるストレスを変えることで筋肉に挑戦することです。このストレスは、強度、または実行するセットと繰り返しの数、期間、またはアクティビティに従事する時間の形で発生します。プログレッシブオーバーロードを使用してプラトーを打破する方法は次のとおりです。

• 筋力トレーニングの日にトレーニングするウェイトの量を増やす
• 有酸素運動の期間を長くする
• トレッドミルで走る代わりにインドアサイクリングのクラスを受講するなど、現在のエクササイズを新しいエクササイズに変更する
• 実行するセットの数を変更する
• 抵抗を追加して、各セットを実行する繰り返し回数を変更します

実行する担当者の数を変更し、抵抗を調整することで、強度をさらに大幅に向上させることができます。たとえば、ある日は体重が多いほど低い担当者を実行し、翌日は体重が多いほど軽い担当者を実行します。

減量についてのメモ

あなたが直面している減量のプラトーである場合、ダットンは、あなたの食べ物を追跡する数日は、あなたが実際に食べている食べ物の量とあなたが不足しているかもしれないものについての洞察を与えることができると言います。彼はほとんどの人が彼らの食事療法でより多くのタンパク質を必要としていると言います。

いつパーソナルトレーナーに会うべきですか？

フィットネス初心者であろうとなかろうと、誰もが新鮮なアイデアの恩恵を受けることができます。パーソナルトレーナーを雇うのに間違った時期は本当にありません。トレーナーが必要なときにトレーナーを雇う人もいれば、新しいトレーニング方法が必要なときにトレーナーを雇う人もいます。

とはいえ、パーソナルトレーナーを雇うことは、次の場合に役立つ可能性があります。

• あなたは運動を始めたばかりで、プログラムの設計と実装について支援が必要です
• あなたは筋力トレーニングの練習で適切なフォームの助けが必要です
• トレーナーがワークアウトを行うことで提供できるインスピレーションとモチベーションを高める必要があります
• 同じトレーニングを行うことに飽きてきており、興味、目標、現在のフィットネスレベルに基づいて一連の新しいトレーニングを設計するためのトレーナーが必要です。
• あなたは挑戦を探しています
• 運動プログラムに安全に参加するために修正が必要な特定の怪我や健康状態があります

認定されたパーソナルトレーナーは、地元のジムやフィットネス施設で見つけることができます。さらに、仮想トレーナーを雇うために使用できるいくつかのオンラインパーソナルトレーニングサイトとアプリがあります。必ず資格情報について質問してください。

少なくとも、資格のあるパーソナルトレーナーは、ACSM、NSCA、NASM、ACEなどの信頼できる組織からの認定を受けています。さらに、多くのパーソナルトレーナーは、運動科学、運動学、または前理学療法などの分野で学位を取得しています。

結論

筋肉の混乱の背後にある誇大宣伝は、特定のフィットネスサークルで広まり続ける可能性がありますが、常に時間の試練に耐える1つの理論は、トレーニング方法と一致しています。

プログレッシブオーバーロードの原則に従うことにより（実行する担当者やセットの数を増やす、またはワークアウトに時間を追加する）、進行状況を確認し、フィットネスの目標を達成し続けることができます。