ボディコンディショニングエクササイズの方法

ボディコンディショニングエクササイズは、体全体を対象とし、さまざまな筋肉を使用して体を強化、形成、調子を整えます。柔軟性、筋力、筋力トレーニングなど、いくつかの種類の運動を組み合わせることができます。

ボディコンディショニングは、持久力を向上させ、柔軟性を高め、バランスの取れた安定した体格を確立します。

これらの貴重なエクササイズは、あなたの全体的な健康とフィットネスのレベルに多くのプラスの利益をもたらします。定期的にこれらの動きを実行して、パワー、調整、およびスピードを構築します。これにより、アスリートのパフォーマンスを向上させ、日常生活をしながら気分を良くすることができます。

演習

これらのボディコンディショニングエクササイズで、血流、心臓の鼓動、筋肉の屈曲を促します。最良の結果を得るには、それらのいくつかを日常生活に組み込むか、週に2〜3回長いセッションを行います。

スクワットジャンプ

コントロールを使用して、できるだけ静かに静かに着陸します。通常のジャンプをタックジャンプに置き換えることで、この演習を強化します。

指示：

1. 足を肩幅より少し広くして立ってください。
2. ゆっくりとスクワット位置まで下げます。
3. 爆発的にジャンプし、腕を頭上に伸ばしながら、コアと下半身をかみ合わせます。
4. 着陸したらすぐにスクワット位置まで腰を下ろします。
5. 10〜15回の繰り返しを2〜4セット行います。

登山者達

指示：

1. 高い板から始めます。
2. 背骨をまっすぐに保ち、コアをかみ合わせ、右膝を胸に向かって引き込みます。
3. 右足を伸ばして開始位置に戻します。
4. 左側で繰り返します。
5. 1分間続けます。
6. 2〜4回繰り返します。

バーピー

このエクササイズをよりやりがいのあるものにするには、板の位置で2〜4回腕立て伏せを続けます。または、これらのバリエーションのいくつかを試してみてください。

指示：

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。
2. ゆっくりとスクワット位置まで下げます。
3. 両手を肩の真下の床に置きます。
4. 歩くか、足を後ろにジャンプして、高い板に入ります。
5. しゃがんだ姿勢に戻ったら、歩いたり、足を手の外側にジャンプさせたりします。
6. できるだけ高くジャンプするときにコアをかみ合わせ、腕を頭上に伸ばします。
7. 8〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

スプリットジャック

この全身有酸素運動は、臀筋、大腿四頭筋、膝腱を対象としています。

指示：

1. 左足を前にして突進姿勢で立ちます。
2. 右腕を頭上に伸ばし、左腕を体の横に伸ばします。
3. 爆発的にジャンプして足の位置を切り替え、右足を前に出します。
4. 同時に、左腕を頭上に、右腕を後ろに伸ばして、手の位置を変更します。
5. 30秒間続けます。
6. 2〜4回繰り返します。

ボックスジャンプ

指示：

1. 箱や頑丈なベンチの前に立ちます。
2. 両足を使って爆発的にボックスにジャンプし、腕を頭上に上げます。
3. 着地時に膝を少し曲げて、開始位置に戻ります。
4. 8〜15回の繰り返しを2〜4セット行います。

横方向の突進

このエクササイズでは、腰、臀筋、太ももを対象に、脚の側面に沿った筋肉を利用します。

指示：

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。
2. 左足で横に大きく踏み出すときは、右足をしっかりと押し込みます。
3. ゆっくりと腰を下げ、左足を曲げ、右足をまっすぐに保ちます。
4. 立ち上がって立ち、左足を元の位置に戻します。
5. 反対側を行います。
6. 8〜16回の繰り返しを2〜3セット行います。

利点

ボディコンディショニングエクササイズは、嫌気性エクササイズの一形態です。それらはあなたの身体の健康と全体的な幸福に非常に有益であり、あらゆるフィットネスルーチンの重要な部分になっています。

機器を必要としないので、どこでもできます。これは、旅行中や時間の制約がある場合に最適です。

心臓血管の健康を促進します

これらのエクササイズの有酸素運動の利点は、心臓血管系と呼吸器系を強化し、心臓病と2型糖尿病を発症するリスクを低下させます。

それらはあなたの筋骨格系を強化し、骨量減少を遅らせ、そして骨密度を改善します、そしてそれらはすべて骨粗鬆症を防ぐのを助けます。

カロリーを燃焼するのに役立ちます

筋肉量の増加は、カロリーを燃焼し、健康を維持するのに役立ちます。筋肉細胞は、静止しているときでさえ、脂肪細胞よりも多くのカロリーを燃焼します。加齢は筋肉の喪失を引き起こし、安静時の代謝率を低下させるため、強化運動を行うことは特に重要です。

認知機能低下を防ぎます

体のコンディショニングは、自信をつけ、抑うつ症状を軽減し、精神的に気分が良くなるにつれて、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。

2019年の研究によると、筋力トレーニングはあなたの精神機能を高め、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。

この研究では、12週間の激しい筋力トレーニングに参加した中高年の成人は、運動をしなかった対照群と比較して、言語記憶の遅延パフォーマンスに改善が見られたことがわかりました。

筋肉と強さを構築します

筋肉を構築して脂肪を取り除くと、重いものを持ち上げたり、大きなバッグを運んだり、階段を上ったりするなどの日常的なタスクを実行しながら、より多くのパワー、スタミナ、敏捷性が得られます。

筋肉がより速く、より効果的に機能し、座った状態で手を伸ばすから、バレーボールの試合中に高くジャンプするまで、あらゆる種類の動きが簡単になります。

柔軟性が向上します

ボディコンディショニングエクササイズを行うと、体が開いてさまざまな方法で動くようにトレーニングされます。筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることは、柔軟性、可動域、可動性を改善するために不可欠です。

また、バランス、安定性、調整を開発します。これらはすべて、加齢とともによく見られる怪我や転倒を防ぐのに役立ちます。

体の調子が良くなると、インスピレーション、やる気、自信が増します。これはあなたの人生の他の領域に前向きな変化をもたらす可能性があります。

キックボクシング、社交ダンス、ロッククライミングのコースでは、さまざまな方法で体を動かしてみると大胆になることがあります。

注意事項

これらのポジションを簡単に移動するには、適度なレベルのフィットネス、エネルギー、および機動性が必要です。そうでないことが心配な場合は、医師に相談してください。

フィットネスに不慣れな場合、または怪我や医学的懸念がある場合は、注意してゆっくりと始めてください。必要に応じて、体に合わせてエクササイズを変更してください。このようにして、より難しい動きに移る前に、動きに慣れることができます。

何らかの病状がある場合、薬を服用している場合、または体の特定の領域に関心がある場合は、医師に相談してください。

体が適切に調整されるように、ワークアウトセッションの前後には常にウォームアップとクールダウンを行ってください。これらの演習を行うときは、正しいフォーム、テクニック、および配置を使用してください。痛みや不快感を引き起こすような動きは避けてください。

あなたの体に耳を傾けます。休息日を取るか、病気、倦怠感、または怪我をした日に回復活動を選択してください。

プロと話すとき

ワークアウトルーチンを本格的に開始したい場合は、フィットネスの専門家に相談してください。資格のあるトレーナーは、フィットネスレベル、目標、および強みに適した個人的な計画を作成できます。正しいフォームとテクニックを教えてくれるので、ワークアウトを最大限に活用できます。

フィットネスの専門家は、貴重なフィードバックを提供し、安全を確保するために体のずれを調整する方法を教えてくれます。また、各エクササイズを変更または強化する方法を教えることもできます。

パーソナルトレーナーは、エクササイズセッションに役立つ、前向きな影響を与える可能性があり、フィットネスプランに固執して、希望する結果を得ることができます。

結論

これらのボディコンディショニングエクササイズを行って、全身がフィットし、強く、機敏であることを確認してください。健康的な運動計画に従うことは、あなたが毎日の活動を運動し、移動している間、あなたがどのように感じるかにプラスの効果をもたらします。それはあなたがあなたの机に座っているか、または運転している間さえ改善することができます。

フィットネスプランに加えて、水分補給を続け、健康的な食事をとり、毎晩十分な睡眠をとってください。

定期的に新しい動きを学ぶために自分自身に挑戦し続けます。充実したフィットネスプランから得られるすべての利点をお楽しみください。