リーキーガットサプリメント：気分を良くするために知っておくべきこと

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リーキーガット症候群とは何ですか？

腸の内壁は、消化管から血流に入ることができる物質を決定します。健康な腸では、腸は有害物質に耐性があります。

腸透過性が高い人では、これらの有害物質が腸壁を通って血流に漏れ始める可能性があります。この腸透過性の増加は、リーキーガット症候群として知られています。

リーキーガット症候群は、次のようないくつかの慢性疾患に関連しています。

リーキーガット症候群がある場合は、気分を良くするのに役立つ可能性のある他のオプションだけでなく、多くのサプリメントがあります。

以下のサプリメントはすべて、リーキーガット症候群の治療における有望な研究を示しています。

亜鉛は多くの代謝プロセスに必要な要素であり、免疫システムを高めるその能力でよく知られています。

2001年の研究では、亜鉛の補給がクローン病患者の腸の内壁を強化するのに役立つことがわかりました。

2015年の研究によると、亜鉛は腸の内壁の密着結合を変化させ、腸の透過性を制限するのに役立ちます。

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グルタミンは重要なアミノ酸です。消化管では、腸の内壁の修復を助けることで最もよく知られています。

2015年の研究では、グルタミンが腸細胞または腸細胞の成長と生存を改善できることが示されています。また、ストレス時に腸のバリアの機能を調節するのに役立つ場合があります。

最近の小規模な研究で、研究者らは、低用量の経口グルタミンでさえ、激しい運動後の腸透過性を改善できることを発見しました。

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コラーゲンは、体のほぼすべての組織に見られる重要なタンパク質です。それはまた腸の健康に有益な役割を果たすかもしれません。

コラーゲンペプチドは、より消化しやすく、生物学的に利用可能な形態のコラーゲンです。最近の研究では、コラーゲンペプチドが腸の内壁のさらなる破壊を防ぐことができることがわかりました。

天然に存在するコラーゲンを含むサプリメントであるタンニン酸ゼラチンを使用した2012年の研究では、腸内でのコラーゲンの抗炎症作用が実証されました。

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プロバイオティクスは、胃腸疾患の管理と治療における治療用途でよく知られています。これらの生きた微生物は、腸のマイクロバイオームを改善するのに役立ちます。これは、システム全体にプラスの効果をもたらす可能性があります。

2012年からの14週間の試験で、研究者は激しい運動後の複数株のプロバイオティクスサプリメントの有用性を調査しました。彼らは、腸漏出のマーカーであるゾヌリンがプロバイオティクスサプリメントグループで有意に低いことを発見しました。

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食物繊維は健康的な食事の重要な要素です。繊維はプロバイオティクスと同じように働き、マイクロバイオームを改善します。

繊維が腸内細菌叢によって発酵されると、酪酸と呼ばれる短鎖アミノ酸が生成されます。 2015年の研究では、酪酸の補給が粘液産生を刺激し、管の内層の密着結合を改善する可能性があることが示唆されています。

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甘草の根には、75近くの生理活性化合物が含まれています。これには、人間に悪影響を与えることが知られている化合物であるグリチルリチン（GL）が含まれます。 DGLは、消費のためにGLが除去された物質です。

DGLには、炎症の軽減や粘液産生の増加など、さまざまな胃の利点があります。しかし、リーキーガット症候群のこのサプリメントについては、さらに多くの研究が必要です。

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クルクミンは植物ベースの化合物で、多くの馴染みのあるスパイスに明るい黄色を与えます—ターメリックが含まれています。ウコンの健康上の利点の多くは、その有効成分であるクルクミンの存在によるものです。

クルクミン自体は生物学的利用能が低く、体に吸収されにくいことを意味します。しかし、最近の研究では、クルクミンが吸収されると、消化管に集中する傾向があることが示されています。その強力な抗炎症効果を考えると、これはクルクミンが消化管の内壁に利益をもたらす理由を説明するかもしれません。

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ベルベリンは、リーキーガットサプリメントとして有益である可能性がある別の生物活性植物ベースの化合物です。このアルカロイドには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用、抗ウイルス作用があります。

歴史的に、ベルベリンは炎症性腸疾患の治療に使用されてきました。

最近の動物実験では、研究者は非アルコール性脂肪肝疾患のラットにおけるベルベリン補給の使用を調査しました。彼らは、ベルベリンがこれらのラットの腸粘液の変化を軽減できることを発見しました。

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リーキーガット症候群の治療に役立つ食事の変更がいくつかあります。

食物繊維の摂取量を増やします。自然に増加する繊維は、重要な腸内細菌叢を改善するための最良の方法の1つです。食物繊維を増やすいくつかの方法には、果物、野菜、全粒穀物をもっと食べることが含まれます。
砂糖の摂取量を減らします。マウスでの最近の研究は、糖分を多く含む食事が上皮バリア機能障害を引き起こす可能性があることを示唆しています。男性と女性の砂糖摂取量を1日あたりそれぞれ37.5グラムと25グラム未満に保つようにしてください。
炎症性食品の摂取量を減らします。炎症と腸透過性が関連している可能性があります。赤身の肉、乳製品、その他の揚げ物や加工食品など、あまりにも多くの炎症性食品に近づかないことが最善です。