スペシャルKダイエットは、1日2回の食事をスペシャルKシリアルと低脂肪ミルクのボウルに置き換える14日間のプログラムです。果物、野菜、部分的に管理されたスペシャルKバーで軽食をとったり、1日に数回シェイクしたりすることもできます。その日の3回目の食事は、定期的でバランスの取れた食事にすることができます。
「スペシャルKチャレンジ」と呼ばれることもあるこのダイエットプランは、ケロッグ社によって作成されました。食事療法はあなたがたった2週間で最大6ポンドを失うか、ズボンのサイズを落とすのを助けると主張しています。
食事療法の詳細は、ケロッグのウェブサイトでは利用できなくなりました。また、現在、会社によって宣伝されていません。ただし、詳細はさまざまなソースからオンラインで入手できます。
この食事療法があなたがすぐに体重を減らすのを助けるかもしれないといういくつかの証拠がありますが、あなたがそれを試みることに決めるならば心に留めておくべきいくつかの要因があります。
この食事療法の利点とリスクについてもっと学ぶために読んでください
何が食べられますか？
スペシャルKダイエットに立ち入り禁止の食品はありません。あなたが食べるものの大部分は、スペシャルKシリアル、スペシャルKバー、スペシャルKシェイクを含みます。それを超えて、次の食品を優先するようにしてください：
- 新鮮な果物
- 新鮮な野菜
- 低脂肪乳製品
- リーンプロテイン
- 全粒穀物
- 水およびその他の無糖飲料
食事プランのサンプル
スペシャルKダイエットでは、典型的な毎日の食事プランは次のようになります。
特定の食事や軽食のタイミングのガイドラインはありません。必要に応じて、ランチタイムまたは朝に「ディナー」の食事をとることができます。おやつを好きなように切り替えることもできます。主な目標は、毎日2回の食事をシリアルとミルクに置き換えることです。
スペシャルKダイエットの長所と短所は何ですか？
他の食事療法と同様に、賛否両論があります。最大の長所の1つは、食事療法が簡単で、多くの計画を必要としないことです。逆に、シリアルを食べるのに飽きたり、お腹が空いたりすることもあります。
長所
- スペシャルKシリアルは、ほとんどの食料品店ですぐに入手できます。
- 特別な調理や準備は必要ありません。ただ注いで食べます。
- 食事を抜かないで、朝食をとることをお勧めします。
- 食事は菜食主義者に適しています。
- 計画に固執すれば、少なくとも短期的には結果が出る可能性があります。
短所
- スペシャルKはカロリーが低すぎて、長時間満腹感を保つことができない場合があります。
- 食事は夕食に何を食べるべきかについてのガイドラインを提供していないので、カロリーが高すぎる食べ物を食べてしまう可能性があります。
- 運動はプログラムの一部ではありません。
- 減量は一時的なものであり、ヨーヨーダイエットにつながる可能性があります。
- スペシャルKシリアルやその他のブランド製品を購入する必要があります。
スペシャルKダイエットは健康ですか？
健康的な食事とは、適切な量の全食品を多くの食品グループから摂取することです。さらに、それは運動コンポーネントによって補完されるべきです。スペシャルKダイエットは、これらの分野のいくつかで欠けています。
また、摂取するカロリーがはるかに少ないため、この食事はエネルギーレベルと気分に影響を与える可能性があります。あなたも疲れやイライラを感じるかもしれません。
スペシャルKオリジナルシリアルの栄養価
ダイエットが最初に導入されて以来、オリジナルのシリアル以外にも多くのスペシャルKブランドが追加されています。さまざまなスペシャルKシリアルの栄養表示を読むことをお勧めします。さまざまなオプションの栄養素を比較し、糖分が多く含まれているものには近づかないようにしてください。
スペシャルKオリジナルシリアルのカップと無脂肪乳の半分のカップは、次のことを提供します。
スペシャルKオリジナルシリアルはビタミンで強化されています：
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- 葉酸
- ナイアシン
- リボフラビン
- チアミン
- 鉄セレン
- 亜鉛
飽和脂肪を含まず、加工されているため、繊維を多く含みません。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
Kellogg’s Co. Ltdが資金提供したある研究では、スペシャルKダイエットの参加者は、2週間の終わりに0ポンドから13ポンドの体重が減ったことが示されました。この研究の一部の人々は体脂肪の最大10％を失い、平均体重減少は約3.5ポンドでした。
この研究の人々は、ダイエット中の1日のカロリー消費量を平均673カロリー削減しました。彼らの脂肪摂取量も50パーセント削減されました。
研究のレビューはこれらの結果を反映しました。参加者は平均3.5ポンド、ウエストラインから1インチを失いました。
これらの研究は両方とも短期間の体重減少に焦点を合わせていました。彼らは、参加者が2週間後に体重減少を維持できたかどうかを見ていませんでした。
だから、簡単な答えはイエスです、スペシャルKダイエットは体重減少につながる可能性があります。研究からはっきりしないのは、1日3回の定期的な食事に戻ったら、体重を減らすことができるかどうかです。
スペシャルKダイエットはあなたにぴったりですか？
健康状態がある場合、またはこの食事療法が自分に適しているかどうかわからない場合は、開始する前に必ず医師に相談してください。また、食事療法を変更する前に、たとえそれが短期間であっても、一般的に医師に相談することをお勧めします。
あなたが健康な成人であり、健康上の問題がない場合、この食事療法はあなたがかなり速く数ポンドを落とすのを助けるかもしれません。また、日中の朝食やその他の食事を抜かないなど、健康的な食生活を確立するのに役立つ良い方法かもしれません。
さらに、それはあなたがより長期の減量プログラムに従うように動機づけるのを助けるかもしれません。
あなたが長期的に固執することができる食事療法を探しているなら、スペシャルK食事療法はその制限された食事と低カロリー摂取のために最良の選択肢ではありません。
その他の減量オプション
より長く続く減量のために、専門家はあなたの減量計画に食事療法と運動の両方を組み込むことを勧めます。より現実的な目標は、体重をすばやく減らすのではなく、週に1〜2ポンドの体重減少を目指すことです。
National Weight Control Registryには、減量の維持に成功した約4,800人のデータベースがあります。長期的に体重を減らす秘訣は次のとおりです。
- 朝食を食べる
- 毎日運動する
- バランスの取れた食事に従う
食事以外にも、体重を維持するために、毎週150分間の中程度から激しい運動をしてみてください。これは、1日約30分、週5日です。体重を減らしたい場合、現在のガイドラインでは、1日60分まで運動することを推奨しています。
結論
パントリーにシリアルをストックする前に、減量の目標を評価してください。数ポンド速く落とそうとしている場合は、スペシャルKダイエットが迅速な結果を達成するのに役立つ可能性があります。ただし、2週間以上続く食事療法を探している場合は、最善の選択肢ではありません。
スペシャルKダイエットは、減量を急いで開始することで、体重を減らし続けるように動機付けることができます。ただし、体重を減らし、ウエストラインのトリミングを続ける最も安全な方法は、バランスの取れた食事計画に従い、減量プログラムに運動を含めることです。
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