解毒（デトックス）ダイエットはこれまで以上に人気があります。
これらの食事療法はあなたの血をきれいにし、あなたの体から有害な毒素を排除すると主張しています。
ただし、これをどのように行うか、どの特定の化合物を除去する必要があるか、さらには機能するかどうかは完全には明らかではありません。
これは、デトックスダイエットとその健康への影響の詳細なレビューです。
デトックスとは何ですか？
デトックスダイエットは、一般的にあなたの体から毒素を排除するように設計された短期間の食事療法です。
典型的なデトックスダイエットは、絶食の期間を含み、その後、果物、野菜、フルーツジュース、および水の厳格なダイエットが続きます。デトックスには、ハーブ、お茶、サプリメント、結腸洗浄または浣腸が含まれることもあります。
これは次のように主張されています：
- 断食して臓器を休ませる
- 毒素を取り除くためにあなたの肝臓を刺激してください
- 糞便、尿、汗による毒素の排出を促進する
- 循環を改善する
- あなたの体に健康的な栄養素を提供する
環境や食事中の有毒化学物質にさらされる可能性があるため、デトックス療法が最も一般的に推奨されています。これらには、汚染物質、合成化学物質、重金属、およびその他の有害な化合物が含まれます。
これらの食事療法はまた、肥満、消化器系の問題、自己免疫疾患、炎症、アレルギー、膨満感、慢性疲労など、さまざまな健康上の問題に役立つと言われています。
しかし、デトックスダイエットに関する人間の研究は不足しており、存在する少数の研究には重大な欠陥があります。
概要デトックスはあなたの体から毒素を排除するために設計された短期間の介入です。彼らはさまざまな健康問題を助けると主張されています。
デトックスする最も一般的な方法
デトックスダイエットを行う方法はたくさんあります—完全な飢餓の断食からより簡単な食事の変更まで。
ほとんどのデトックスダイエットには、次の少なくとも1つが含まれます。
- 1〜3日間の絶食。
- 新鮮な果物や野菜のジュース、スムージー、水、お茶を飲む。
- 塩水やレモンジュースなどの特定の液体のみを飲む。
- 重金属、汚染物質、およびアレルゲンを多く含む食品を排除します。
- サプリメントやハーブを服用しています。
- すべてのアレルギー性食品を避け、ゆっくりと再導入します。
- 下剤、結腸洗浄、または浣腸を使用します。
- 定期的に運動する。
- アルコール、コーヒー、タバコ、精製糖を完全に排除します。
デトックスダイエットは、強度と期間が異なります。
概要デトックスにはたくさんの種類があります。ほとんどの場合、断食、特定の食品の摂取、有害な成分の回避、および/またはサプリメントの摂取が含まれます。
どの毒素が排除されますか？
デトックスダイエットは、除去しようとしている特定の毒素を特定することはめったにありません。それらが機能するメカニズムも不明です。
実際、デトックスダイエットがあなたの体から毒素を取り除くという証拠はほとんどまたはまったくありません。
さらに、あなたの体は肝臓、糞便、尿、そして汗を通して自分自身を浄化することができます。あなたの肝臓は有毒物質を無害にし、そしてそれらがあなたの体から放出されることを確実にします。
それにもかかわらず、残留性有機汚染物質（POP）、フタル酸エステル、ビスフェノールA（BPA）、重金属など、これらのプロセスでは簡単に除去できない化学物質がいくつかあります。
これらは脂肪組織や血液に蓄積する傾向があり、体が洗い流されるまでに非常に長い時間、場合によっては数年かかることがあります。
しかし、これらの化合物は一般に、今日の市販製品から除去されているか、制限されています。
全体として、デトックスダイエットがこれらの化合物のいずれかを排除するのに役立つという証拠はほとんどありません。
概要デトックスダイエットは、除去すると主張されている特定の毒素を特定することはめったになく、毒素を除去するという証拠はまったくありません。あなたの体は肝臓、糞便、尿、そして汗を通してほとんどの毒素を取り除くことができます。
これらの食事療法はどれほど効果的ですか？
一部の人々は、デトックスダイエット中およびダイエット後に、より集中してエネルギッシュに感じていると報告しています。
しかし、この改善された幸福は、単にあなたの食事から加工食品、アルコール、および他の不健康な物質を排除したためかもしれません。
また、以前は不足していたビタミンやミネラルを摂取している可能性もあります。
とはいえ、多くの人がデトックス期間中に非常に気分が悪いと報告しています。
減量への影響
デトックスダイエットが減量にどのように影響するかを調査した科学的研究はほとんどありません。
一部の人々はすぐに多くの体重を減らすかもしれませんが、この効果は脂肪ではなく水分と炭水化物の貯蔵の喪失によるものと思われます。この体重は通常、クレンジングをやめるとすぐに回復します。
太りすぎの韓国人女性を対象としたある研究では、レモンデトックスダイエットを検討しました。これは、有機メープルまたはパームシロップとレモンジュースの混合物を7日間に制限するものです。
この食事療法は、体重、BMI、体脂肪率、ウエストヒップ比、ウエスト周囲長、炎症のマーカー、インスリン抵抗性、循環レプチンレベルを大幅に低下させました。
デトックスダイエットに厳しいカロリー制限が含まれている場合、それは間違いなく体重減少と代謝の健康の改善を引き起こしますが、長期的に体重を減らすのに役立つ可能性は低いです。
デトックスダイエット、短期間の断食、そしてストレス
いくつかの種類のデトックスダイエットは、短期または断続的断食と同様の効果をもたらす可能性があります。
短期間の絶食は、レプチンやインスリン感受性の改善など、一部の人々のさまざまな疾患マーカーを改善する可能性があります。
ただし、これらの効果はすべての人に当てはまるわけではありません。女性を対象とした研究では、48時間の絶食と3週間のカロリー摂取量の減少の両方が、ストレスホルモンレベルを上昇させる可能性があることが示されています。
それに加えて、クラッシュダイエットは、誘惑に抵抗し、極度の空腹感を感じることを伴うため、ストレスの多い経験になる可能性があります。
概要より多くの研究が必要ですが、デトックスダイエットは短期間の体重減少に役立つかもしれません。いくつかのデトックスダイエットは断続的断食療法に似ているかもしれません、そしてそれは健康のいくつかのバイオマーカーを改善することができます。
潜在的なメリット
デトックスダイエットのいくつかの側面には、次のような健康上の利点があります。
- 重金属やPOPの食事源を避ける
- 過剰な脂肪を失う
- 定期的な運動と発汗
- 栄養価の高い健康的な食品を丸ごと食べる
- 加工食品の回避
- 飲料水と緑茶
- ストレスを抑え、リラックスし、ぐっすりとお休みください
これらのガイドラインに従うことは、デトックスダイエットをしているのかどうかに関係なく、一般的に健康の改善につながります。
概要デトックスダイエットのいくつかの側面はあなたの健康を助けるかもしれません。これらには、環境毒素の回避、運動、栄養価の高い食品の摂取、水を飲むこと、ストレスを制限すること、そしてリラックスすることが含まれます。
安全性と副作用
何らかのデトックスを行う前に、起こりうる副作用を考慮することが重要です。
厳しいカロリー制限
いくつかのデトックスダイエットは、絶食または厳しいカロリー制限を推奨しています。短期間の絶食と限られたカロリー摂取は、倦怠感、神経過敏、口臭を引き起こす可能性があります。
長期の絶食は、エネルギー、ビタミン、ミネラルの不足、電解質の不均衡、さらには死に至る可能性があります。
さらに、デトックス中に推奨されることがある結腸洗浄法は、脱水症、けいれん、膨満感、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。
過剰摂取
一部のデトックスダイエットは、サプリメント、下剤、利尿剤、さらには水に過剰摂取するリスクをもたらす可能性があります。
デトックス業界には規制と監視が不足しており、多くのデトックス食品とサプリメントには科学的根拠がない可能性があります。
最悪の場合、デトックス製品の成分ラベルが不正確になる可能性があります。これにより、過剰摂取のリスクが高まり、深刻な、さらには致命的な影響をもたらす可能性があります。
リスクのある集団
特定の人々は、最初に医師に相談せずに解毒またはカロリー制限レジメンを開始するべきではありません。
リスクのある集団には、子供、青年、高齢者、栄養不良の人、妊娠中または授乳中の女性、糖尿病や摂食障害などの血糖値の問題がある人が含まれます。
概要デトックスダイエットは、エネルギーと栄養素の摂取を厳しく制限し、健康にさまざまなリスクをもたらす可能性があります。一部の人々のグループは、デトックスダイエットを決して行うべきではありません。
結論
あなたの体は頻繁に有毒物質にさらされています。ただし、ほとんどの場合、追加の支援なしでそれらを削除できます。
デトックスダイエットは魅力的に見えるかもしれませんが、その利点は毒素を打ち負かすこととは関係がなく、さまざまな不健康な食品を排除することと関係がある可能性があります。
はるかに賢いアプローチは、潜在的に危険な浄化を行うのではなく、より健康的な食事をしてライフスタイルを改善することです。
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