日中の眠気について医師に相談すべき兆候は何ですか？
日中の過度の眠気は、以下にも関連している可能性があります。
- 物忘れ
- 気分が変わる
- 不注意
眠気が続いていて、上記のような症状が出ている場合は、医師の診察を受けてください。
日中により注意深く感じるために私が行うことができるいくつかの簡単な調整は何ですか？
過度の眠気を治療する最良の方法は、その根本的な原因に対処することです。多くの場合、これは、毎晩7〜8時間の睡眠をとるなど、睡眠習慣の悪化を改善することを意味します。
自分で就寝時間を設定し、それに固執することは役に立ちます。また、カフェインやアルコールを避け、喫煙した場合は禁煙する必要があります。
また、アクティブでいることは常にあなたの健康に良いです。毎日20〜30分の運動をすることで、夜の睡眠を改善できます。
眠気が深刻な原因なのか、十分な睡眠が取れていないためなのかをどうやって知ることができますか？
よく眠れなかったために疲れを感じる日もあります。十分な睡眠をとることができれば、通常は気分が良くなります。しかし、睡眠だけでは眠気や倦怠感が改善されない場合は、睡眠の質が悪いか、対処する必要のある根本的な医学的原因を示している可能性があります。
日中の眠気を引き起こす根本的な状態は何ですか？私の医者は私の日中の眠気の原因をどのように評価しますか？
日中の過度の眠気を引き起こす3つの主要な睡眠障害は、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群です。
ナルコレプシーは中枢神経系障害であり、日中の過度の眠気、幻覚、金縛り、筋力低下、夜間の睡眠障害を引き起こします。
閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）は、喉の組織と口の屋根によって気道が塞がれる呼吸障害です。その結果、いびきや睡眠障害が発生します。無呼吸は「呼吸の停止」を意味します。これは、一度に少なくとも10秒間、睡眠中に断続的に呼吸を停止することを意味します。これは、1泊あたり最大数百回発生する可能性があります。
むずむず脚症候群（RLS）は、原因不明の痛みや這うこと、その他の不快な脚の感覚を特徴とする神経障害です。症状は、安らぎの期間中、通常は眠ろうとしているときに現れることがよくあります。その結果、日中の過度の眠気を引き起こす可能性があります。
医師は、基礎となる睡眠障害やその他の説明の手がかりがないか、睡眠歴と病歴を注意深く確認することであなたを評価します。
どのようなライフスタイルの変更を行うことができますか？
日中の過度の眠気の治療を検討する前に、まずライフスタイルの変更を試みる必要があります。
- 毎晩7〜8時間の睡眠をとってください。
- 就寝前にテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、ラップトップコンピューターやスマートフォンを使用したりすることは避けてください。
- 毎晩同じ時間に就寝し、週末と休日を含めて毎朝同じ時間に目を覚まします。
- 医師と協力して、健康的な運動ルーチンと栄養計画を立ててください。毎日20〜30分の有酸素運動を行うと、夜はぐっすりと眠ることができます。就寝前の飲酒は避けてください。
- 毎晩就寝前に行う「リラクゼーションルーチン」を自分で作成します。瞑想したり、お風呂につかったり、心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりしてみてください（タブレットやスマートフォンを使って読んではいけません）。
治療が効いているかどうかはどうすればわかりますか？
治療が効いている場合は、症状が改善し、安らぎを感じるでしょう。とにかく、あなたが軌道に乗っていることを確認するためにあなたの医者と密接にフォローアップすることを忘れないでください。
エネルギードリンクは日中の眠気のために安全に摂取できますか？コーヒーはどうですか？
エネルギードリンクやコーヒーを使って倦怠感を管理することは短期的には役立つかもしれませんが、これらのタイプの飲料に含まれる砂糖は後でクラッシュする可能性があります。それらはまた脱水症につながるかもしれません。あなたはこれらのタイプの飲み物を避けて、水に固執するべきです。
監視すべき特定の事柄や行動はありますか？
日中の過度の眠気に対する薬は、覚醒と覚醒のレベルを上げることを目的としています。ただし、薬が効いていることが確実にわかるまでは、運転やその他の危険な活動などは避けてください。
Raj Dasguptaは現在、南カリフォルニア大学の教員です。彼は、内科、肺、救命救急、睡眠医学の4つのボード認定を受けています。彼は内科研修プログラムのアシスタントプログラムディレクターであり、睡眠医学フェローシップのアソシエイトプログラムディレクターです。彼は活発な臨床研究者であり、16年間世界中で教えています。彼の最初の本は、「Medicine Morning Report：BeyondthePearls」というシリーズの一部です。彼のウェブサイトで詳細をご覧ください。
