D-リボースは非常に重要な糖分子です。
これはDNAの一部であり、体内で生成されるすべてのタンパク質の情報を含む遺伝物質であり、細胞の一次エネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の一部でもあります。
あなたの体は自然にリボースを生成しますが、D-リボースサプリメントが健康や運動パフォーマンスを改善できると信じている人もいます。
ここにD-リボースサプリメントの5つの新たな利点があります。
1.あなたの細胞のエネルギー貯蔵の回復を助けるかもしれません
D-リボースは、細胞の主要なエネルギー源であるATPの構造の構成要素です。
このため、ATPサプリメントが筋肉細胞のエネルギー貯蔵を改善するのに役立つかどうかを研究が調べました。
ある研究では、参加者は1週間に1日2回、15回の全力疾走からなる激しい運動プログラムを完了しました。
プログラム終了後、参加者は約17グラムのD-リボースまたはプラセボを1日3回、3日間服用しました。
研究者は、この3日間の筋肉のATPレベルを評価し、サイクリングスプリントからなる運動テストを実施しました。
この研究では、3日間のサプリメント投与後、ATPはD-リボースグループでは正常レベルに回復しましたが、プラセボを服用しているグループでは回復しなかったことがわかりました。
しかし、運動テスト中、D-リボース群とプラセボ群の間にパフォーマンスの違いはありませんでした。
結果として、D-リボースサプリメントによる改善されたATP回復の重要性は完全には明らかではありません。
概要激しい運動の期間の後、D-リボースサプリメントは筋肉細胞のATPの貯蔵を回復するのを助けるかもしれません。ただし、これが運動パフォーマンスの向上に直接つながるとは限りません。
2.心臓病を持つ人々の心臓機能を改善する可能性があります
証拠は、D-リボースがATP産生に不可欠であるため、心筋のエネルギー産生を改善する可能性があることを示唆しています。
いくつかの研究では、D-リボースサプリメントが心臓病の人々の心臓機能を改善するかどうかを調べています。
ある研究によると、1日あたり60グラムのD-リボースが、冠状動脈疾患のある人々の運動中の低血流に耐える心臓の能力を改善したことがわかりました。
別の研究では、1日15グラムのサプリメントが心臓のいくつかの心室の機能を強化し、同じ病気の人の生活の質を改善することがわかりました。
全体として、研究は、心臓病を持つ人々の心臓の代謝と機能を改善するためのD-リボースの可能性を示しています。
概要いくつかの証拠は、冠状動脈疾患のような状態で見られるように、心筋への血流が少ない人にとってのD-リボースサプリメントの利点を示しています。これはおそらく、細胞エネルギーの生成におけるD-リボースの役割によるものです。
3.特定の疼痛障害の症状を改善する可能性があります
いくつかの痛みの障害とエネルギー代謝の問題との関連性のために、特定の研究は、D-リボースサプリメントが痛みを軽減できるかどうかに焦点を当てています。
線維筋痛症または慢性疲労症候群の41人を対象としたある研究では、17〜35日間毎日15グラムのD-リボースを投与した後、主観的な痛みの強さ、幸福、エネルギー、精神的明晰さ、睡眠の改善が報告されました。
ただし、この研究の注目すべき制限は、プラセボグループが含まれておらず、参加者がD-リボースを投与されていることを事前に知っていたことです。
その結果、改善はプラセボ効果によるものであった可能性があります。
他の1つのケーススタディでは、線維筋痛症の女性におけるD-リボースサプリメントの同様の痛みを軽減する利点が報告されていますが、この分野の研究は限られています。
いくつかの結果は肯定的ですが、疼痛障害におけるD-リボースサプリメントに関する既存の研究は、明確な結論を引き出すには不十分です。追加の質の高い研究が必要です。
概要D-リボースは、線維筋痛症などの特定の疼痛障害の治療に有益である可能性があります。ただし、この分野の研究は限られています。
4.運動パフォーマンスに利益をもたらす可能性があります
細胞のエネルギー源であるATPで重要な役割を果たしているため、D-リボースは運動パフォーマンスを改善するためのサプリメントとして検討されています。
いくつかの研究は、特定の病気を患っている人の運動とエネルギー生産に関連して、D-リボースの可能な利益を支持しています。
他の研究では、健康な人でパフォーマンスを向上させる可能性のある利点が示されていますが、フィットネスレベルが低い人だけです。
研究者は特に、フィットネスレベルの低い参加者がプラセボと比較して1日あたり10グラムのD-リボースを摂取した場合、運動中の出力の向上と知覚される運動の低下を確認しました。
これらの発見にもかかわらず、健康な集団での研究の大部分は、パフォーマンスの改善を示していません。
ある研究では、D-リボースを摂取したグループは、プラセボ治療として異なる種類の砂糖（デキストロース）を摂取したグループよりも改善が少ないことが示されました。
全体として、D-リボースのパフォーマンス向上効果は、特定の病状、そしておそらくフィットネスレベルの低い病状でのみ見られる可能性があります。
健康で活動的な個人にとって、運動パフォーマンスを改善するこのサプリメントの能力を裏付ける証拠は弱いです。
概要いくつかの研究では、D-リボースがフィットネスレベルの低い人や特定の病気の人の運動パフォーマンスを向上させる可能性があることが示されています。しかし、研究は健康な個人におけるこれらの利点をサポートしていません。
5.筋肉機能を改善する可能性があります
D-リボースは筋肉組織のATPレベルを回復するのに役立つかもしれませんが、これは健康な人のパフォーマンスの改善にはつながらないかもしれません。
ただし、筋肉機能に影響を与える特定の遺伝的状態を持つ人は、D-リボースサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
遺伝性疾患のミオアデニル酸デアミナーゼ欠損症（MAD）（またはAMPデアミナーゼ欠損症）は、身体活動後に倦怠感、筋肉痛、またはけいれんを引き起こします。
興味深いことに、MADの有病率は人種によって大幅に異なります。これは白人で最も一般的な遺伝性筋肉障害ですが、他のグループではそれほど一般的ではありません。
いくつかの研究は、D-リボースがこの状態の人々の機能を改善できるかどうかを調べました。
さらに、いくつかのケーススタディでは、この障害を持つ人々の筋肉機能と幸福の改善が報告されています。
同様に、小規模な研究では、MADの人々は、D-リボースを服用した後、運動後のこわばりやけいれんが少ないことがわかりました。
しかし、他のケーススタディでは、この状態の人々にサプリメントの利点を見つけることができませんでした。
限られた情報とさまざまな結果を考えると、D-リボースサプリメントを検討しているMADの人々は、医療提供者に相談する必要があります。
概要限られた研究では、遺伝性疾患であるミオアデニル酸デアミナーゼ欠損症（MAD）の人々の筋肉機能と幸福を改善するD-リボースサプリメントの能力に関するさまざまな結果が報告されています。
投与量と副作用
一般的に、D-リボースサプリメントの研究では、副作用はほとんど報告されていません。
10グラムのD-リボースの単回投与は安全であり、健康な成人には一般的に十分に許容されると判断されています。
ただし、この記事で説明するほとんどの研究では、より高い用量が使用されました。
これらの研究の多くは、1日に複数回D-リボースを提供し、1日あたりの総投与量は15〜60グラムでした。
これらの研究のいくつかは副作用が発生したかどうかを報告していませんでしたが、D-リボースは副作用なしで十分に許容されると述べたものです。
他の信頼できる情報源も、既知の悪影響を報告していません。
概要D-リボースの1日あたり10〜60グラムの摂取量は、多くの場合別々の用量に分割されますが、顕著な副作用や安全上の懸念を引き起こすようには見えません。
結論
D-リボースは、DNAの一部を構成する糖分子であり、細胞にエネルギーであるATPを提供するために使用される主要な分子です。
特定の病状のある人は、運動パフォーマンスの改善や激しい運動後の筋肉細胞のエネルギー貯蔵の回復など、D-リボースサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
しかし、健康で活動的な個人の利益は科学によって裏付けられておらず、さらなる研究が必要です。
この記事で説明されている特定のグループの1つに該当する場合は、D-リボースサプリメントを検討することをお勧めします。そうでなければ、このサプリメントはおそらく実質的な利益を提供しません。
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