体のストレスをすべて取り除く8つのフォームローリングムーブ

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このタイプのセルフマッサージは、タイトなスポットを広げ、私の体を新しく感じさせるのに役立ちます。

古くなった甘草のように筋肉がきつく痛むときはいつでも、香港出身のこのマッサージマジシャンを夢見ています。 1時間のセッションで、彼女は私のタイトな筋肉をゆっくりとこね、結び目がほどけるまで圧力をかけました。

彼女が私の背中をマッサージした日、その余波は私が羽を伸ばしたようなものでした。脚の日には、私はアパートからぐらつきました—痛みのためではなく、無重力を感じたため、緊張のすべてのグラムが解放されました。

彼女は現在12時間のフライトですが、私は最近、彼女の癒しの魔術に次ぐ最良の選択肢を発見しました。

熱心なエクササイザーだけでなく、フォームローリングはセルフマッサージの一種であり、フォームローラーと呼ばれる機器を使用することで、緊張やトリガーポイント（筋肉の結び目として知られるタイトな筋肉の非常に集中したスポット）を緩和できます。

ACE認定のパーソナルトレーナーであるニコールデイビス氏によると、一日中机に座っている人、姿勢が悪い人、関節の問題がある人、運動中の体型が悪い人に最適です。

フォームローラーの初心者の場合は、心配しないでください。その方法は次のとおりです。

デイビスはあなたをカバーしてくれました。彼女は一般的なタイトなエリアをターゲットにするために8つの動きをまとめました。

「必要なのは、低密度から中密度のフォームローラーとオープンフロアスペースだけです。このルーチンを週に3回完了することを目指してください」とDavis氏は言います。

あなたは本当にいつでもこれを行うことができますが、デイビスはウォームアップとしてトレーニングの前に、または痛みを防ぐために後にお勧めします。私は寝る前に、オフィスを見ながらそれをするのが好きです。

フォームローリングのプロのヒント：これらすべての動きについて、きついまたは柔らかく感じるところはどこでも止めたいと思うでしょう。息を吸ってから息を吐きながら、ゆっくりと下に転がります。継続的に前後に転がるのではなく、セクションであなたの体を扱います。

デスクの仕事で1日のほとんどが座りがちな場合は、大腿四頭筋を伸ばして血液を流し、筋肉を動かし続けます。

行き方：

より多くのTLCを自分に与えたい場合は、最初に1つのクワッドに焦点を合わせ、次にもう1つのクワッドに焦点を合わせることができます。

長時間座っていると、股関節屈筋が本当に混乱する可能性があります。

それらを伸ばすことは良いですが、それは筋肉組織とその周りの結合組織（筋膜）を緩めるのに役立つので、それらを転がすフォームはさらに良いです。

行き方：

横になって、フォームローラーの床に向かい、もう一度前腕の厚板の位置から始めます。フォームローラーが左股関節屈筋の下にあり、右脚が快適に横に曲がっていることを確認してください。
前腕で休んで、トリガーポイントに細心の注意を払いながら、フォームローラー上でゆっくりと上下左右に転がり始め、股関節屈筋をターゲットにします。
これを30秒間行います。
右股関節屈筋を切り替えて繰り返します。

ふくらはぎのストレッチに加えて、これらの筋肉をフォームローラーで転がして、足元に余分な春を与えてみてください。

行き方：

一日中座っていることで悪影響を受けるもう1つの筋肉であるハムストリングスは、TLCを必要としている可能性があります。

行き方：

これを完了する別の方法は、もう一度足を組んで、一度に1つのハムストリングに集中することです。

結合組織でできているITバンドは、腰から膝まで太ももの外側に沿って走っています。

このエリアの痛みと緊張はランナーによく見られますが、誰でもこのエリアをフォームローラーで転がすことで恩恵を受けることができます。

行き方：

まず、右側のITバンドの下、または太ももの側面にフォームローラーを配置して、右側に横になります。体重を右前腕に置きます。右足はまっすぐで、左足は右足の前に快適に置かれた状態で膝を曲げる必要があります。
上半身と左脚で体を支え、膝と臀筋の間の右側のITバンドのフォームローラーに沿ってゆっくりと転がり始め、柔らかい場所で止まります。
30秒間繰り返してから、左のITバンドをロールするように切り替えます。