読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
私たちは皆、一晩に約8時間の睡眠をとることになっていますよね？慢性疾患に対処している場合は、機能を感じて翌朝休むために、より多くの睡眠が必要になる場合があります。
私たちが眠るとき、私たちの体はそれ自体を修復し、筋肉組織を作り、重要なホルモンを放出する機会があります。
しかし、慢性的な痛みを刺す、ジャブする、痛む、ズキズキする、燃える、または他の何かと完全に説明するかどうかにかかわらず、快適な睡眠位置を見つけることが不可能な場合があります。
回復的な睡眠をとる代わりに毎晩投げたり回したりすると、不快感を覚え、目を大きく見開き、欲求不満になり、翌日はさらに痛みを感じることがあります。
最終的に、悪循環が生まれます。睡眠不足は慢性的な痛みを増大させ、慢性的な痛みは必要な睡眠を得る能力を低下させます。一部の医師は、線維筋痛症が睡眠障害に関連している可能性があるとさえ考えています。
慢性疾患のコミュニティでは、慢性的な痛みの少ない睡眠パターンを「痛み」、または痛みの存在のために質の高い睡眠をとることができないこととして分類します。しかし、慢性的な痛みを持つ人々が不快で眠れない夜のサイクルを断ち切るためにできることがいくつかあります。
マットレスはぐっすり眠ることができます。あなたとあなたの体に合ったものを買うことに集中することから始めましょう。
1.固いマットレスの方が良いと思い込まないでください
慢性的な痛みを持つ多くの人々は、痛みを和らげるために固いマットレスで寝る必要があると繰り返し言われています。
慢性的な痛みやマットレスに関する研究はそれほど多くありませんが、2015年のある調査によると、睡眠の質を改善して痛みを軽減しようとする場合、ハードマットレスが常に最良の選択であるとは限りません。
研究中、腰痛のある300人以上が、「中堅」または「堅」に分類されたマットレスで眠りました。
90日間の研究の完了後、中堅のマットレスで寝た参加者は、固いマットレスで寝た参加者よりも、ベッドに横たわっているときや起きている時間の間に痛みが少ないと報告しました。
固いマットレスや固いマットレスで寝るように言われたかもしれませんが、これは慢性的な痛みを持つすべての人にとって最良の選択ではないかもしれません。選択する硬さは、最終的には好みに基づいていますが、通常の睡眠位置をガイドとして使用することもできます。
睡眠スタイルによって適切な硬さを選択するためのヒント
- サイドスリーパー：柔らかいマットレスやトッパーがよく機能します。これにより、片方の肩、腕、腰にかかる圧力が軽減されます。
- おなかの寝台車：中程度またはしっかりと機能するため、腰や骨盤が肩の下に沈むことはなく、脊椎に負担がかかる可能性があります。
- バックスリーパー：体重がより広い表面積に分散されるため、どんな硬さでも機能します。
- 重量：一般的に、重量が大きいほど、マットレスを固くします。
- 好み：最終的に、硬さを選択することはあなたの体に最もよく感じるものに帰着します。
2.安価な方法を使用して、購入する前に固いマットレスをテストします
実際には、固いマットレスの方が快適な人もいれば、中程度の固いマットレスの方が適している人もいます。
あなたのために働くものは、慢性的な痛みを持つ他の誰かのために働くものとは異なるかもしれません。ただし、覚えておくべきことがいくつかあります。
一般的に、睡眠中に脊椎と関節の適切な位置合わせを促進するマットレスは、脊椎がたるんだり、関節が回転したりねじれたりするマットレスよりも好ましいです。
痛みのレベルが高くなって目覚めた場合、それはマットレスが原因である可能性があることを示しており、スヌーズするときに脊椎に必要なサポートが不足している可能性があります。
より固いマットレスの恩恵を受けることができるかどうかわからない場合は、ハーバード大学医学部の記事に2つのアドバイスがあります。
- 現在のマットレスのバネからの動きを最小限に抑えるために、ベッドの下に合板を置きます。
- マットレスを床に置いて寝てみてください。
これらのオプションは両方とも、お金を投資する前に、より固いマットレスがあなたの体に与える影響を確認することができます。
3.マットレスを回転させるだけで、痛みを和らげることができます
マットレスを時々回転させたり、ひっくり返したりする必要があると聞いたことがあるでしょう。しかし、どのくらいの頻度でそれを行う必要がありますか？
まあ、それはマットレスとあなたがそれを持っていた期間に依存します。
マットレスの位置を変更する頻度については、決まったガイドラインはありません。マットレス会社は、3か月ごとにフリップまたはローテーションすることから、1年に1回まで、具体的な推奨事項がある場合があります。
マットレスにピロートップが付いている場合は、ひっくり返すことはできませんが、時間の経過とともに均等に摩耗するように回転させることを検討してください。
結局、マットレスの位置を変える時期かどうかを判断する最良の方法は、次のことを確認することです。
- 寝ている間の気分
- 目覚めたときにどれだけの痛みがあるか
- たるみ始めたら
これらの要因のいずれかの増加に気付いた場合は、マットレスを動かす時期かもしれません。
新しいマットレスに投資する前に、現在のマットレスを回転または反転させてみてください。マットレスを購入する前に、マットレスがどのように硬くなるかをテストするには、マットレスを床に一晩置くか、ベッドフレームに置いたままマットレスの下に合板を置きます。
4.無毒のマットレスを検討してください
研究によると、関節リウマチや狼瘡などの自己免疫疾患を持つ一部の人々は、特定の家庭用化学物質にさらされると発赤を経験します。
マットレスは強い化学臭（ガス放出と呼ばれる）を発する可能性があり、次のようないくつかの有毒成分が含まれている可能性があります。
- プラスチック、フォーム、合成ラテックス。これらは通常、潜在的に有害な石油ベースの化学物質で作られています。
- 難燃性化学物質
これらの材料は痛みを悪化させる可能性があるため、慢性疾患を持つ多くの人々は無毒のマットレスで寝ることを好みます。
無毒のマットレスを探すと、ほとんどが天然ラテックス、オーガニックコットン、オーガニック竹などの素材でできていることに気付くでしょう。とはいえ、オーガニックであると主張するすべてのマットレスが同じになるわけではありません。
マットレス会社はしばしばいくつかの認証を誇っています。これにより、どのブランドを購入するかを知ることが困難になります。
コンシューマーレポートによると、最も厳しい資格を持つ2つの認証は、グローバルオーガニックテキスタイルスタンダード（GOTS）と、ラテックスを含むマットレスの場合はグローバルオーガニックラテックススタンダード（GOLS）です。
コンシューマーレポートが良いと言っているもう1つの認証は、Oeko-Tex Standard 100です。このラベルは、マットレスの素材が有機であることを保証するものではありませんが、最終製品。
次のいずれかの認定資格を探してください。
- グローバルオーガニックテキスタイルスタンダード（GOTS）
- グローバルオーガニックラテックススタンダード（GOLS）
- Oeko-Tex Standard 100
また、マットレスに含まれるすべての材料をリストした透明なブランドから購入してください。
5.返金保証付きのマットレスを探します
新しいマットレスは高価になる可能性があります。さらに、あなたが選んだものがあなたの慢性的な痛みを和らげたり、あなたにとって適切な硬さになるという保証はありません。
店舗で数分間試してみることができるかもしれませんが、あなたが下している決定が長期的にあなたにとってうまくいくかどうかをどうやって知るのですか？
新しいマットレスを購入する場合は、返金保証を提供している会社を探してください。そうすれば、満足できない場合はマットレスを返却できることを知って、30日以上ベッドを試乗することができます。
ただし、必ず細字をお読みください。返金保証は、ストア内の特定のマットレスブランドにのみ適用される場合があります。
慢性的な痛みに最適なマットレス
- キャスパーハイブリッド：キャスパーは、適切な脊椎アライメントをサポートする3つのゾーンがあることで知られています。ハイブリッドはまた、追加のサポートのためにラップされたコイルを追加します。
- ネクター：このマットレスは大きな価値があり、あなたの形に合わせて体重を均等に分散させて痛みを防ぐために、2層のメモリーフォームがあります。
- タフト＆ニードルミント：独自のT＆Nアダプティブフォームは、圧力が高くなる可能性のある腰と肩をさらにサポートします。また、ガス放出を低減するためにGreenguardGoldおよびCerti-PURの認定を受けています。
- パープル：パープルは革新的なポリマークッションを備えており、快適さ、通気性、優れたモーションアイソレーションを実現します。感触は異なり、すべての人に適しているとは限りませんが、慢性的な痛みのニーズに理想的であると考える人もいます。
- レイラメモリーフォーム：レイラマットレスは、特定のニーズに合わせて、より硬い面から柔らかい面に反転させることができます。ツボのクッションがもっと必要なサイドスリーパーの場合は、その側にひっくり返します。
- Zinus Euro-Top：このハイブリッドは、メモリーフォームとインナースプリング、そしてバックスリーパーに特に適したマイクロファイバートップを組み合わせています。
適切なマットレスの検索をどこから始めればよいかわからない場合は、
選択肢を模索し始めるときは、ホテルや誰かの家など、自分以外のベッドで寝た後の気分に注意してください。痛みが改善した場合は、マットレス会社の名前と、可能であればモデルを書き留めてください。
それはあなたが良い夜の休息を得るために必要なマットレスの種類を正確に特定するのに役立ち、うまくいけばあなたの痛みを和らげるでしょう。
完璧なマットレスの検索を開始します
Jenny Lelwica Buttaccio、OTR / Lは、シカゴを拠点とするフリーランスのライター、作業療法士、トレーニングのヘルスコーチ、そしてライム病と慢性疲労症候群によって人生が一変した認定ピラティスインストラクターです。彼女は健康、ウェルネス、慢性疾患、フィットネス、美容などのトピックについて書いています。ジェニーは公然と彼女の個人的な癒しの旅を共有します ライムロード.
