すべての子供は成長して成熟するにつれて体重を増やす必要がありますが、一部の子供にとって、適切な量を増やすことは本当のハードルになる可能性があります。実際、子供の太りすぎや肥満の割合が増加しているにもかかわらず、多くの子供たちはポンドをつけるのに少し助けが必要です。
適切な栄養価の高い食品を使用すると、子供が健康的な方法で体重を増やすのを助けることができます。ここでは、栄養と体重を促進する、子供向けの食事とスナックを作成するための、栄養素とカロリーが豊富な最良の選択肢を見ていきます。
健康的な体重増加のための最高の食品
針をはかりで動かすときは、すべての食品グループを考慮してください。子供が体重を増やすのは、ハンバーガーとピザの安定した食事だけではありません（ただし、それが彼らの好ましいルートかもしれません！）。一部の果物や野菜でさえ、あなたが思っているよりも多くのカロリーを持っています。
これらのカテゴリの食品のいずれかを試してください：
タンパク質
- 牛ひき肉、ステーキ、子羊などの赤身の肉
- 鶏肉や七面鳥などの白身の肉（特に皮付き）
- ポークソーセージ、ポークチョップ、ベーコン、ハム、リブ
- 鮭、サバ、マグロ、マス、イワシなどの脂肪の多い魚
- 卵
- カシューバター、アーモンドバター、ピーナッツバター、ヒマワリバターなどのナッツバターとシードバター
- ピーカンナッツ、クルミ、アーモンド、チアシード、亜麻仁などのナッツと種子
- 豆腐、テンペ、豆乳などの大豆たんぱく質
乳製品
- 全脂肪ヨーグルト
- 全脂チーズ
- 全乳または2％ミルク
- バターミルク
- 半々またはクリーム
- サワークリーム
- クリームチーズ
油脂
- オリーブオイル
- アボカドオイル
- キャノーラ油
- バター
- サラダドレッシング
炭水化物
- ご飯
- じゃがいもとさつまいも
- コーン
- 高繊維、高タンパク質の朝食用シリアル
- 全粒粉パン
- パスタ
- キノア
- オーツ麦
- グラノーラバー（1バーあたり5グラム以下などの低糖のものを探してください）
果物と野菜
- ココナッツ
- アボカド
- イチジク
- 日付
- レーズンや、アプリコット、クランベリー、スグリなどの他のドライフルーツ
- バナナ
- スカッシュと他の根菜
飲料
- 全脂肪ヨーグルト、ナッツバター、ココナッツミルクなどの実質的な成分を含むスムージー
- プロテインパウダー、アボカド、ナッツバター、またはチョコレートミルクでブーストされたプロテインシェイク（すべて天然成分を使用した自家製シェイクを選択した場合に最適）
- 全乳入りホットココア
あなたの子供が体重を増やす必要があるかもしれない理由
子供たちの低体重にはさまざまな原因があり、その多くは3つの小さな言葉（ちょっと怖いように聞こえるかもしれません）に関連しています：成長障害。
この医学用語は病気ではなく、単一の定義はありませんが、通常、栄養不足によって引き起こされる子供の成長の遅さを指します。
赤ちゃんでは、次のような摂食障害が原因で成長障害が発生する可能性があります。
- 母乳育児のラッチの難しさ
- 調合乳成分に対するアレルギー
- 還流
これらはすべて、子供が成長パターンに遅れをとることにつながる可能性があります。
あらゆる年齢の子供は、以下の理由で成長障害を経験する可能性があります。
- 診断されていない食物アレルギーまたは不耐性
- 病気
- 口頭の問題
- 胃腸の状態
- 行動的、発達的、または神経学的問題
特定の薬は食欲を妨げることでも有名で、子供に体重減少や体重の停滞を引き起こします。
リタリン、デキストロアンフェタミン、アデロールなど、子供の注意欠陥多動性障害（ADHD）の治療に使用される薬は、食欲不振の副作用で特に知られています。お子さんの薬が食欲や体重増加に影響を及ぼしていると思われる場合は、小児科医に相談してください。薬を急に止めないでください。
時々、あなたの子供のゆっくりとした体重増加は、彼らが彼らの年齢のために十分なカロリーを摂取していないのと同じくらい単純かもしれません。アクティブで成長している子供は、あなたが思っているよりも多くのカロリーを必要とするかもしれません。たとえば、プレティーンの男の子は、大人と同じくらい多くのカロリーを必要とすることがよくあります。
記録のために、そしてあなた自身の安心のために、米国疾病予防管理センター（CDC）は、「低体重」を成長チャートの下位5パーセンタイルに分類すると定義しています。
お子さんの体重増加が遅い原因が何であれ、良いニュースは、親として、あなたが1つの主要な治癒要因である食事をたくさんコントロールできることです。栄養価の高い、高カロリーの食事パターンは、始めるのに最適な場所です。
また、健康的な食事行動をモデル化し、栄養上の選択を行うことで、良い例を示すことができます。
子供の成長を心配しないとき
子供の成長チャートのプロットポイントが予想を下回った場合、注意するのは自然なことです。しかし、成長過程のいくらかの変動は正常です。
小児科医は通常、健康な子供を訪問する際の1回の低体重ではなく、時間の経過に伴う子供の体重の進行を調べます。彼らはまたあなたの子供が体重を増やすのを助けることにあなたの努力を家で集中するのを助けることができます。
お子さんがあちこちで食事を抜いたり、特定の食品（または幼児の場合は正直に言うと、食品のカテゴリ全体）で突然鼻をかんだりしても心配しないでください。
子供の食欲は気まぐれかもしれません。これは一時的な段階である可能性があることを知って、子供に時間と空間を与えてください。 （しかし、多種多様な食品を提供し続けてください！）
健康的な体重増加のヒント
上記の食品を構成要素として使用すると、お子様が記入するのに役立つ食事やおやつを作成する準備が整います。彼らの健康的な体重増加をさらに高めるために、これらのヒントを試してください。
子供に飲み物をいっぱいにさせないでください
水分補給は、乳児期から10代までの子供にとって確かに重要です。しかし、液体が多すぎると、子供のおなかのスペースを求めて食べ物と競合することがあります。食欲を促進するために、食事時に飲み物の前に食べ物を提供してみてください。また、ソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物は避けてください。
空腹が襲ったときはいつでも食べることを許可する
確かに、私たちのほとんどにとって、食べることは一日中自由にできるべきではありません。しかし、体重を増やすのに苦労している子供たちにとっては、いつでも食べ物を許可することは完全に受け入れられるアプローチです。
「普通」または「正しい」と思う定食やおやつの時間から離れて、お腹が空いたときはいつでも子供に食事をするように勧めることを検討してください。
1日に数回の少量の食事を試してください
これは、「食べることは常にOK」モデルと密接に関連する別の戦略です。
朝食、昼食、夕食の厳しいスケジュールに固執するのではなく、食事や軽食の頻度で気軽に遊んでください。あなたの子供は、3回食べるよりも1日6〜8回の少量の食事を食べることでより多くのカロリーを摂取する可能性があります。
子供に空のカロリーを詰め込ませないでください
ソーダ、ポテトチップス、ファーストフードなどの食品は体重増加につながる可能性がありますが、これらの選択肢は一般的に栄養素が少ないため、子供の健康に何のメリットもありません。できるだけ頻繁に、より栄養価の高いホールフーズを選びましょう。
日常の食品に高カロリーのアドオンを含める
私たちは「子供に優しい」パッケージ（あなたを見て、隠された野菜のクッキー）に健康的な食品を隠す習慣にあまり熱心ではありませんが、日常の食品に高カロリーの添加物を組み込むことは別の話です。
たとえば、ナッツバター、アボカド、ココナッツミルク、その他のカロリーの高い材料はすべて、簡単にスムージーに入れてかさばることができます。
また、子供が体重を増やす必要がある場合は、パンケーキにバターミルクを使用したり、ベイクドポテトにサワークリームを使用したり、パスタやキャセロールに追加のチーズを使用したりしても問題はありません。
運動を制限しないでください
体重増加は本質的にカロリーイン対カロリーアウトの方程式であるため、低体重の子供にあまり活動的にならないように言いたくなるかもしれません。しかし、子供たちは毎日たくさんの運動をする必要があります。医師のアドバイスがない限り、医師の活動を制限しないことが最善です。
栄養士を訪ねる
あなたの子供が体重を増やすのを助けるためにすべての部分をまとめることはストレスになることがあります。必ずしも一人で行く必要はありません！
栄養士、特に小児科を専門とする栄養士に助けを求めることは、世界を変えることができます。小児栄養士は、子供の栄養に関する専門知識を持っており、子供の食事に最適な選択をするためのガイドを提供します。
小児科医といつ話すか
たとえそれがばかげていると感じたとしても、あなたはあなたの小児科医に質問をするために恥ずかしがる必要は決してありません。 （真剣に、彼らはそれを聞いた すべて.)
お子さんの体重が適切に増えていないことが心配な場合、または成長チャートに沿って進行が後退しているように見える場合は、恐れずに小児科医に懸念を表明してください。
さらに、子供が「痩せている」ように見える、エネルギーが低い、または体重の減少に伴う行動の変化を経験したと感じた場合は、先に進んでパイプを上げてください。これらはすべて、さらなる調査の正当な理由です。
子供の体重の進行を適切に監視するために、推奨されるすべての健康な子供の訪問を維持するようにしてください。
また、子供が24時間から48時間以上などの長時間の食事を拒否した場合、特に病気などの根本的な理由を識別できない場合は、専門家の助けを求めることも間違いなく価値があります。
薬は健康的な体重増加を妨げる可能性があるため、新しい薬の影響についても必ず小児科医と話し合ってください。
結論
大人の土地にいる私たちが減量を良いことだと考えるかもしれませんが、これは必ずしも私たちの子供たちに当てはまるわけではありません。かなりの数の子供たちが実際にポンドをつけるのを手伝う必要があります。
上記の食べ物や提案を工夫して、健康的な方法で体重を増やすために子供の食事を締めくくりましょう。
