コーヒーには炭水化物がありますか？

そのおいしい香り、強い味、そしてカフェインキックで、コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の1つです。

ただし、炭水化物の摂取量を監視している場合は、1杯のジョーが1日の手当にどれだけ貢献しているか疑問に思うかもしれません。

簡単な答えは：それは異なります。コーヒー飲料の炭水化物含有量は、ゼロから非常に高い範囲です。

この記事では、コーヒーに炭水化物が含まれているかどうかを確認し、低炭水化物のライフスタイルに合う品種を選択する方法について説明します。

ブラックコーヒーとエスプレッソ

プレーンコーヒーとエスプレッソは実質的に炭水化物を含みません。これには、エスプレッソとお湯であるアメリカーノと呼ばれる飲み物が含まれます。

12オンス（355 ml）のブラックコーヒーには1グラム未満の炭水化物が含まれていますが、1オンス（30 ml）のエスプレッソショットには約0.5グラムが含まれています。

飲み物のカフェイン含有量は、その炭水化物含有量に影響を与えません。

概要

ブラックコーヒーとエスプレッソには、カフェインが含まれているかどうかに関係なく、通常のサービングあたり1グラム未満の炭水化物が含まれています。

人気のコーヒー飲料の炭水化物含有量

アメリカーノのように、エスプレッソとお湯だけで作られた飲料には、炭水化物は含まれません。

ただし、水以外の成分で作られたコーヒーやエスプレッソ飲料には、通常、炭水化物が含まれています。ミルクとフレーバーシロップは2つの一般的な供給源です。

ほとんどの喫茶店の飲料はカスタマイズすることができ、それらの炭水化物含有量はそれらに追加される成分に依存します。たとえば、全乳には無糖のアーモンドミルクよりも多くの炭水化物が含まれています。

ここにいくつかの人気のあるコーヒーとエスプレッソ飲料とそれらの潜在的な炭水化物含有量があります：

• カフェオレ（ブラックコーヒーと蒸しミルクの比率は1：1）。飲み物には、4オンス（120 ml）の全乳で作られた場合は6グラム、無糖のアーモンドミルクで作られた場合はわずか1グラムの炭水化物が含まれます。
• カプチーノ（エスプレッソ、ミルク、ミルクフォームの比率が1：1：1）。 2％のミルクで作られた16オンス（480 ml）のスターバックスカプチーノには、12グラムの炭水化物が含まれています。
• ラテ（エスプレッソとミルクの比率は1：3）。この飲料は主にミルクであるため、より多くの炭水化物を詰め込みます。バニラなどのフレーバーシロップを追加する場合は、わずか1オンス（30 ml）で24グラムの炭水化物を追加できます。
• フラットホワイト（エスプレッソ、ミルク、ミルクフォームの比率が1：3：2）。この飲み物はラテとほぼ同じ量のミルクを含んでいるので、同じ数の炭水化物を提供します。
• モカチーノ（チョコレートカプチーノ）。カフェモカとも呼ばれるこの飲料は、炭水化物を含むミルクとチョコレートシロップで作られています。 2％のミルクで作られたスターバックスの16オンス（480 ml）のモカチーノには、44グラムの炭水化物が含まれています。

多くの喫茶店のお気に入りにもホイップクリームがトッピングされています。ホイップクリーム6グラム（大さじ2）だけで、飲み物に少なくとも1グラムの炭水化物を加えることができます。

ご覧のとおり、コーヒーやエスプレッソ飲料の炭水化物含有量は大幅に異なる可能性があります。

概要

多くの人気のある喫茶店の飲料には、炭水化物の含有量を増やす成分が含まれています。これらには、ミルク、ホイップクリーム、砂糖を含むフレーバーシロップが含まれます。

コーヒーを低炭水化物にやさしいものにする方法

あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、あなたはまだ特定のコーヒードリンクにふけることができるかどうか疑問に思うかもしれません。

ほとんどの低炭水化物ダイエットは、2,000カロリーのダイエットに基づいて、炭水化物の摂取量を1日あたり130グラム未満に制限することを提案しています。

この制限を遵守している場合でも、次のヒントのいくつかに従うことで、たまにある喫茶店のお気に入りに収まることができます。

• ダウンサイズ。ミルクの少ない飲み物を注文するか、小さいサイズを注文してください。
• 炭水化物が豊富なエキストラをスキップします。ホイップクリームやフレーバーシロップなしで注文してください。
• 無糖を選ぶ。通常のシロップよりも炭水化物が少ない無糖シロップのフレーバードリンクを注文してください。
• 自分に仕えなさい。コーヒーショップで自分でブラックコーヒーにミルクを追加して、ミルクの量を正確に制御できるようにします。
• 非乳製品を試してください。無糖の乳製品以外のミルクをコーヒーに加えます。豆乳、アーモンド、カシューナッツ、麻、ココナッツなどの非乳製品のミルクは、乳製品のミルクや甘くした非乳製品のミルクよりも炭水化物がはるかに少なくなっています。

概要

あなたはそれらを低炭水化物に優しいものにするために喫茶店の飲み物をカスタマイズすることができます。小さいサイズを注文する、ホイップクリームやシロップをスキップする、独自のミルクを追加するなど、上記のヒントを試してください。

結論

ブラックコーヒーとプレーンエスプレッソには炭水化物がほとんど含まれていません。通常、従来の1食分量では1グラム未満です。ただし、他の材料を追加すると、その数がすぐに増える可能性があります。

幸いなことに、低炭水化物ダイエットをしている場合でも、単に炭水化物の摂取量を監視している場合でも、そのおいしいラテ、カプチーノ、またはモカを楽しむことができます。

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