外反母趾は本当に苦痛です。それらは多くの不快感を引き起こすだけでなく、日常の機能を妨害し、あなたが楽しむ活動を妨害します。
幸いなことに、あなたの症状を和らげ、将来の外反母趾を防ぐのに役立つライフスタイルの変更や運動があります。
ここでは、痛みを和らげ、可動性を高め、外反母趾の進行を遅らせるのに役立つ、簡単にできる10の足のエクササイズを紹介します。
外反母趾の救済と予防のための演習
外反母趾の痛みの真っ只中にいる場合でも、外反母趾の形成を防ごうとしている場合でも、治療と予防の両方を目的とした定期的な運動を行うことで、足を健康に保ち、できれば手術を受けないようにすることができます。
1.つま先のポイントとカール
これは、足の下の筋肉を曲げることによってつま先の関節に作用します。
足を床から約6インチ離して表面に座ります。つま先をゆっくりと指さしてカールさせます。これを2〜3セットで20回繰り返します。
2.つま先の広がり
座ったまま、足を床に置きます。かかとを地面に固定した状態で、つま先を持ち上げて広げます。この運動を各足で10〜20回繰り返します。
3.つま先の円
これはつま先の関節を動かし、こわばりを軽減するのに役立ちます。
椅子に座ったまま、寄りかかって足の親指をつかみます。つま先を時計回りに20回回転させ始めます。停止して、さらに20円方向を逆にします。各つま先で2〜3セットを完了します。
4.エクササイズバンドでつま先の外転を補助
両方の足の親指にエクササイズバンドを巻き付けます。バンドを締めた状態で、小さなエクササイズバンドで両方の足の親指を他の足の指から引き離します。完全に伸ばしたら、5秒間押し続けてから、離して20回繰り返します。
5.ボールロール
テニスまたはラクロスのボールを床に置き、足を上に置きます。ボールの上で足を前後に転がします。外反母趾が片足だけにある場合でも、この動きを各足で3〜5分間繰り返します。
6.タオルをつかんで引っ張る
床に小さなタオルまたは手ぬぐいを置きます。座って、つま先でタオルをつかみ、手前に引きます。つま先だけを使ってタオルをこすります。この動作を最大5分間繰り返します。
7.大理石のピックアップ
この演習では、ボウルと10〜20個のビー玉が必要です。ビー玉を床に置き、ボウルを近くに置きます。足を地面に近づけて水面に座ります。つま先で各大理石を手に取り、ボウルに入れます。ビー玉の周りにつま先をつかむようにしてください。
8.図8の回転
このエクササイズはつま先の円に似ていますが、円ではなく8の字の動きでつま先を動かします。これは、柔軟性と可動域に役立ちます。 2〜3セットの各つま先で10回繰り返します。
9.ベアフットビーチウォーキング
この演習は、場所によって異なります。近くにビーチがある場合は、砂の中を裸足で歩いてこのエクササイズを試してみてください。足とつま先の筋肉を強化しながら、足裏マッサージのように感じます。
10.ヒールレイズ
座っている間、足を床に平らに置きます。かかとを持ち上げ、体重の大部分を母指球の外側に向けます。 5秒間押し続けて、床に戻ります。各足で10回繰り返します。
術後の外反母趾運動
手術後は、医師の指示に従って治療することが不可欠です。回復期間中に、彼らが推奨するリハビリ運動を必ず実行してください。すべての外反母趾手術が同じではないため、これは特に重要です。
「軟部組織、骨、またはその両方の矯正が含まれるものもあります。術後の経過とリハビリは、手術の種類と外科医の好みによって異なります」と、Cedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteの整形外科の足と足首の外科医であるKennethJung博士は説明します。ロサンゼルスで。
一般的に、ユングは、機能を最大化するために関節の屈曲と伸展を回復しなければならないと言います。
「タオルでつま先を丸めたり、ビー玉を拾ったりすることは、理学療法でよく行われます」と彼は説明します。さらに、セラピストは軟組織の動員と可動域のストレッチを行います。術後の運動の期間は6〜8週間の範囲です。
外反母趾に対する他の治療法
多くの人にとって、外反母趾の手術は必要ありません。ただし、在宅治療の救済を見つけることは重要です。
幸いなことに、外反母趾の症状を和らげるために試すことができる市販(OTC)製品と、従うことができるライフスタイルの変更がいくつかあります。
- OTCの痛みの軽減。多くの人々の最初の防衛線は、痛みの管理にも役立つイブプロフェンなどのOTC非ステロイド性抗炎症薬の使用を含みます。
- 適切な靴を履いてください。 OTCの痛みを和らげるのにそれほど遅れていないのは、適切な靴を選んで履くことです。これは、適切にフィットし、つま先部分が広く、ヒールが低い靴を意味します。
- エリアを保護します。摩擦や刺激を避けるために、外反母趾を覆うために通常ゲルで満たされたOTCパッドを購入することができます。
- 靴の中敷き。一部の医師は、歩くときに圧力を分散するのに役立つパッド入りの靴の中敷きをお勧めします。これはあなたの外反母趾が悪化するのを防ぐかもしれません。
- コールドセラピー。足をたくさん伸ばしている場合や、外反母趾の炎症や炎症を経験している場合は、その部分をアイシングすることで痛みを和らげることができます。
- 浸漬療法。長い一日の終わりには、エプソム塩を含ませた温水で足を治療してください。これは、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。
いつ医者に診てもらうか
在宅治療で何の救済も得られない場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。特に非外科的治療が効かない場合は、手術が選択肢であるかどうかを判断するのに役立ちます。
手術の主な目的は、痛みを和らげることです。外科的オプションはまた、つま先の正常な機能を回復することを目的としているため、楽しんでいる活動に戻り、再発の可能性を最小限に抑えることができます。
医師は、つま先を通常の位置に戻すためのさまざまな外科的選択肢があります。彼らは通常、外反母趾の重症度に基づいて決定を下します。
ユングは、骨の隆起と痛みは通常、手術が必要であることを意味すると言います。適切な手順の選択には多くの要因が関係しているため、常に医師に相談する必要があります。
バニオン切除
重症度の低い症例の場合、米国足病医学会は、骨の隆起を取り除くバニオン切除術を推奨しています。
骨切り術
より複雑な状況では、医師が骨を切り、関節を再調整する必要がある場合があります。これは骨切り術と呼ばれます。
関節固定術
頑固な外反母趾とともに重度の関節炎がある場合は、医師が関節固定術を行うことがあります。この手順の間に、関節炎の関節の表面が取り除かれます。次に、医師はネジ、ワイヤー、またはプレートを挿入して、治癒プロセス中にすべてを所定の位置に保持します。
取り除く
6400万人以上が外反母趾を経験します。あなたがこのグループの一員であるなら、痛みを軽減し、将来の外反母趾を防ぐ方法を見つけることが優先事項であることをよく知っています。
適切にフィットする靴を履くなど、いくつかの基本的なライフスタイルの変更といくつかの簡単なつま先のエクササイズで、痛みを和らげ、外反母趾の進行を遅らせ、将来の外反母趾を遠ざけることができます。