回外と回内は、手、腕、または足の上下の向きを表すために使用される用語です。手のひらや前腕を上に向けると、回外します。手のひらや前腕を下に向けると、回内します。
回外と回内があなたの足を指すとき、それはもう少し複雑です。どちらの用語も、歩行と、歩いたり走ったりするときに体重がどのように分布するかを含みます。
- 回外とは、歩くとき、体重が足の外側にかかる傾向があることを意味します。
- 回内とは、歩くとき、体重が足の内側にかかる傾向があることを意味します。
違いを覚える簡単な方法は、回外には「上」という用語が含まれていることです。
足
回内と回外は、運動中に足と足首で観察される動きを説明するために使用される用語です。
足の回外と回内は、立ったり、歩いたり、走ったりする方法の仕組みを説明するために使用される用語です。理想的には、あなたが動くとき、あなたの体重はあなたの足でバランスが取れているべきです。足が内側（回内）または外側（回外）に傾いてはいけません。
適切な歩幅で、足はかかとからつま先まで前方に転がるはずです。あなたの回内は中立でなければなりません。
足と脚の後ろを見ると、かかと、足首、膝が直線になっているはずです。
過剰な回外
回外が多すぎると、歩いたり走ったりするときに足の外側にストレスがかかります。あなたの靴は靴底の外側の部分に不均一な摩耗を示します。
仰臥位にすると、足首に過度の負担がかかる可能性があります。足の外側にシンスプリント、たこ、外反母趾ができたり、かかとや母指球に痛みが生じたりすることがあります。
過剰な回外は、回外不足とも呼ばれます。
過剰な回内
過度の回内運動、または過剰回内運動は、歩くときに足が内側に向かって転がり、アーチが平らになる傾向があることを意味します。あなたの靴は靴底の内側の部分に不均一な摩耗を示します。
過剰回内は、過少回内よりも一般的です。
過度に回内すると、次のような痛みが生じることがあります。
- アーチ
- ヒール
- 足首
- しん
- 膝
- ヒップ
- バック
原因
あなたは、過度に回内または過少回内する傾向のある足で生まれた可能性があります。これは、アーチが高すぎるか、脚の長さが均一でないことが原因である可能性があります。
しかし、怪我、使いすぎ、または硬い表面の上を歩いたり立ったりすることによっても発生する可能性があります。過剰回内はまた、肥満または妊娠から生じる可能性があります。
怪我の可能性
ランナー、パワーウォーカー、またはアスリートであり、回内運動が中立でない場合は、歩行の評価と治療について専門家に相談することをお勧めします。
装具または特別な靴はあなたが避けるのを助けるかもしれません：
- 足首の捻挫
- 踵骨棘
- 足底筋膜炎
- 中足骨痛
- 腱炎
医師、トレーナー、または理学療法士は、ウォーキングやランニングを適切に行うためのストレッチやエクササイズを提案することもできます。
前腕
前腕は、肘の関節から手まで、腕の下半分です。尺骨と橈骨の2つの長骨で構成されています。尺骨は安定したままですが、橈骨が回転して手を回外または回内します。
手のひらと前腕が上を向いているとき、それらは回外されます。彼らが下を向いているとき、彼らは回内します。
怪我
前腕は、転倒、墜落、スポーツでの怪我の一般的な場所です。前腕の怪我は特に子供たちの間で一般的です。片方または両方の骨の前腕の骨折は、ほとんどの四肢の骨折の原因です。
前腕の怪我は、スポーツ、特にラケットや投擲スポーツでよく見られます。ひじや手首の神経に影響を与える前腕の使いすぎやその他の怪我は、腕を回内または回外するのに苦痛を与える可能性があります。
前腕や手首の怪我は、楽器の演奏、裁縫、その他の腕や手での繰り返しの作業での使いすぎによっても発生する可能性があります。
ラジアルトンネル症候群と円回内筋症候群はどちらも、手首の過度の屈曲や回内回外運動を伴うスポーツでの前腕の乱用による一般的な傷害です。
- 円回内筋症候群は、前腕の筋肉が腕の正中神経を圧迫するときに発生します。腕に痛みやしびれを引き起こし、手のひらにまで及ぶことがあります。 OKサインをするのは辛いかもしれません。
- 橈骨トンネル症候群は、橈骨神経の閉じ込めによって引き起こされます。
手首
手首は前腕の延長です。単独で回外したり回内したりすることはできません。腕の回外と回内は、手首の動きではなく、腕の動きから生じます。
特定の手首の動きには、手の屈曲、伸展、および左右の動きが含まれます。
スポーツに関連する手首の怪我は一般的です。すべてのスポーツ関連の怪我の約25％は、手首または手に関係しています。
腕の動きに影響を与える可能性のある手首の怪我には、手首の正中神経への圧力から生じる手根管症候群が含まれます。
トリートメント
足
足の過剰な回内または過剰な回外は、スポーツ医学でよく研究されています。それはあなたの体のアライメントの不均衡を引き起こし、あなたの痛みにつながる可能性があります：
- 足
- 足
- 膝
- ヒップ
- バック
治療は通常保守的であり、問題の重症度によって異なります。目的は、不均衡を修正し、怪我を避けるのを助けることです。
足の専門家は、あなたの歩行と過剰な回内または回外の程度を分析することができます。足の長さが異なる場合は、片足のずれやヒールリフトを修正するための矯正インソールを提案する場合があります。場合によっては、特別な靴や添え木が必要になることがあります。
足底筋膜炎などの一部の種類の損傷は、運動学のテーピングに反応します。
適切な靴
フィット感のある、支えとなる靴を履くことが重要です。回外や回内が多すぎる人は、適切なクッション性と十分なつま先のスペースを備えた靴が必要です。幸いなことに、今日はスポーツシューズの選択肢がたくさんあります。
回外が多すぎる人は、足の外側への回転のバランスをとるために、クッション性、柔軟性、かかとのサポートが必要です。回内運動が多すぎる人は、しっかりとしたミッドソールとかかとのクッションを備えた、より安定した靴が必要です。
医師が装具を推奨している場合は、自分に合った装具に対応できる靴を見つける必要があります。
あなたを助けるために経験豊富なフィッターがいる良い靴屋を探してください。または、新しい靴を足病医または理学療法士に持参して、履き始める前にチェックしてください。
理学療法
医師は、歩行分析や自宅でできるストレッチや運動のルーチンについて、理学療法士を紹介する場合があります。回外や回内に関連する足や脚の痛みがある場合は、手技療法も役立つことがあります。
前腕と手首
前腕と手首の怪我の最初の治療法は保守的です。
- 特に夜間は、ブレースまたはスプリントでその領域を保護または安定させます
- あなたの活動を変更する
- 残り
- エリアを氷で冷やす
- 腕を上げる
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用して、痛みや炎症を和らげます
- 理学療法士と協力して、ストレッチと強化のエクササイズを行います
医療専門家は、ゴニオメーターと呼ばれる機器を使用して、治療や理学療法の前後に、回外や回内などの腕の可動域を測定する場合があります。目標は、あなたが全範囲の動きを取り戻すことです。
保守的な治療では不十分な場合
前腕骨折または手首骨折がある場合は、正しく成長するために骨片を整列させる必要があります。腕はスプリント、ブレース、ギプス、またはスリングに固定され、治癒を助けます。
腕が治癒している間、医師は理学療法を勧めることがあります。スプリントまたはギプスを取り外した後、腕の強さと柔軟性を取り戻すのに役立つ理学療法を提案する可能性があります。
腕の神経も、使いすぎによって怪我をしたり、つままれたりすることがあります。保守的な方法で痛みが和らぐことができない場合は、医師が次のように提案することがあります。
- 腕や手首を固定するための添え木
- 痛みと炎症を軽減するためのコルチコステロイドショット
- 最後の手段として、あなたの医者は手術を勧めるかもしれません
いつ医者に診てもらうか
足の痛みがある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。これはあなたの通常の医者または足病医とも呼ばれる足の専門家である可能性があります。また、理学療法士、スポーツトレーナー、またはカイロプラクターの助けを借りることもできます。
専門家による歩行分析が役立ちます。
- 歩き方や走り方を改善する
- あなたの回内を中立にするために装具を処方する
- 最高の靴についてアドバイスします
- 過剰な回内や回外に対処するためのストレッチと強化のエクササイズを提供します
前腕と手首に痛みがある場合は、専門家が腕と手首を安定させるために副子またはブレースを処方することがあります。彼らはまたあなたの腕を強化するのを助けるためにあなたに特定の運動とストレッチを与えることができます。
結論
回外と回内は、手、前腕、または足の上下の向きを表すために使用される用語です。
足が回外または回外しすぎると、体のアライメントが崩れ、怪我をする可能性があります。医師の診察を受け、姿勢を正すのに役立つ治療を受けることが重要です。
アスリートやラケットや投擲を伴うスポーツをする人々にとって、使いすぎると回外や腕の回内に問題が生じる可能性があります。使いすぎると神経損傷を引き起こす可能性があり、治療が必要です。
