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カルシウムは、骨の強度と構造を維持するために重要な重要なミネラルです。
さらに、それは健康の他の多くの側面に関与しており、血液凝固、筋肉収縮、および神経細胞機能に必要です。
カルシウムは、乳製品、ナッツ、種子、葉物野菜などのさまざまな食品に含まれていますが、日常のニーズを満たすためにカルシウムを補給する必要がある人もいます。
ただし、特に何を探すべきかわからない場合は、高品質のカルシウムサプリメントを選択するのは難しい場合があります。
この記事では、次の基準に基づいてカルシウムサプリメントを評価します。
- サードパーティのテストと認証
- カルシウムの種類
- 投与量
- カルシウム吸収を高めるために追加された成分の存在
これが2021年の10の最高のカルシウムサプリメントです。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
通常、価格は1食あたり0.07〜0.93ドル、またはコンテナあたり10.40〜38ドルの範囲ですが、買い物をする場所によって異なる場合があります。
ほとんどの製品では、1日1カプセルを服用するだけで済みますが、1食分量が多い製品もあります。
価格ガイド
- $ = 1食あたり$ 0.20未満
- $$ = 1食あたり$ 0.20〜 $ 0.40
- $$$ = 1サービングあたり$ 0.40以上
全体的に最高
ネイチャーメイドカルシウム
価格：$
このサプリメントには、炭酸カルシウムの形で600 mgのカルシウムが含まれています。これは、各用量で大量のカルシウムを含む化合物です。
炭酸カルシウムは、他の形態よりも広く入手可能であるだけでなく、多くの場合、より手頃な価格です。
この製品は同様に、体内のカルシウムの吸収を高めるのに役立つビタミンDを含んでいます。
さらに、サプリメントの純度と効力をテストするサードパーティ組織である米国薬局方（USP）によって検証されています
最高のクエン酸カルシウム
純粋なカプセル化カルシウムクエン酸塩
価格：$$
300 mgのカルシウムを1食分に詰めたこの高品質のサプリメントは、体に非常によく吸収されるカルシウムの一種であるクエン酸カルシウムを特徴としています。
低刺激性で遺伝子組み換え生物（GMO）を使用せずに製造されていることに加えて、このカルシウムサプリメントはグルテンフリーであると認定されており、食品過敏症やセリアック病の人に最適です。
また、NSFインターナショナルによって認定された適正製造基準（GMP）の施設で製造されているため、品質と強度に関する厳格な基準に準拠しています。
最高の炭酸カルシウム
ベガスポーツプロカルシウム
価格：$$
この製品は、炭酸カルシウムを使用して作られています。炭酸カルシウムは、他の形態よりも安価で広く入手できることが多いカルシウムの一種です。
1食あたり600mgのカルシウムが含まれており、1日で必要なカルシウムのほぼ半分を提供します。
このサプリメントはビーガンであり、スポーツ用にNSF認定を受けています。つまり、製品の配合と純度を検証するためにサードパーティのテストを受けています。
骨の健康に最適
ネイチャーメイドカルシウム750mg + D + K
価格：$
このサプリメントには、各サービングに炭酸カルシウムからのカルシウム750 mgが含まれているだけでなく、ビタミンDとKも豊富に含まれています。
ビタミンDとビタミンKはどちらも、骨の健康と骨粗鬆症や骨量減少などの症状の予防に重要です。
さらに、ビタミンDはカルシウムの吸収を高めて骨の強度を維持するのに役立ちます。
この製品はUSPによっても検証されており、可能な限り最高の品質を確実に得ることができます。
ビタミンDによる寿命延長カルシウムクエン酸塩
価格：$
このサプリメントには、吸収性の高いクエン酸カルシウムの形で200mgのカルシウムが含まれています。
また、カルシウムの吸収を高め、骨の健康を促進するのに役立つ2.5mcgのビタミンDが含まれています。
高品質のサプリメントの製造で知られるLifeExtensionによって製造されています。
さらに、すべてのLife Extension製品で分析証明書（COA）を利用できます。 COAは、各サプリメントに関する詳細な情報を提供します。
ソーンベーシックボーンニュートリエント
価格：$$
Thorne Researchは評判の良いサプリメントメーカーであり、安全性と品質のサプリメントの規制を担当するオーストラリアの政府機関であるTherapeutic Goods Administration（TGA）によって認定された数少ない企業の1つです。
カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンKを含むこの製品は、骨の健康をサポートしたい方に最適なオプションです。
最高の高用量
骨粗鬆症のリスクがある人、特定の病状のある人、および食物を通してカルシウムの必要性を満たすことができない人は、より高いカルシウムの投与量を必要とするかもしれません。
ただし、健康への悪影響を防ぐために、高用量のカルシウムサプリメントを使用する前に医療提供者に相談することが重要です。
さらに、必ず1日の総投与量を分割し、1日を通していくつかの少量を服用してください。これは、カルシウムの吸収が500 mg以下の用量で最も高く、量が多いほど減少するためです。
Garden ofLife博士はより強い骨を処方しました
価格：$$$
この製品は、1食あたり1,300 mgのカルシウムを提供するため、高用量のカルシウムサプリメントをお探しの方に最適です。
卵殻に由来する炭酸カルシウムのほか、ビタミンDやKなどの骨の健康をサポートする他のいくつかの栄養素が含まれています。
この製品は、グルテンフリー、コーシャ、非遺伝子組み換え、オーガニックの認定も受けています。
NOW Foodsカルシウム＆マグネシウム
価格：$
このサプリメントの各サービングは、炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、およびアスコルビン酸カルシウムの組み合わせから得られる1,000mgのカルシウムを誇っています。
いくつかの古い動物実験では、カルシウムとビタミンCの両方を含む化合物であるアスコルビン酸カルシウムが、体内の他の形態のカルシウムと同様に吸収される可能性があることが示されています。
また、骨の健康に不可欠であり、骨塩密度の増加に関連しているミネラルであるマグネシウムも含まれています。
ビーガン、コーシャ、大豆を含まないことに加えて、サプリメントの安全性を評価する非営利団体であるUnderwriters Laboratories（UL）によって認定されています。
最高のチュアブル
カークランドシグネチャーカルシウム500mgとD3
価格：$
カプセルや錠剤よりもカルシウムグミを好む人にとって、この製品は良い選択かもしれません。
それは吸収を最大にするのを助けるためにビタミンDと共に500mgのカルシウムを含んでいます。
また、その純度と強度を評価するためにサードパーティのテストを受けており、USPによって検証されています。
標準プロセスCalcifood
価格：$$$
これらのウエハースは一食当たり200mgのカルシウムを提供し、カルシウムの摂取量を増やす簡単な方法です。
Standard Processは、独自の認定有機農場でサプリメントに使用される植物の80％を栽培するユニークなメーカーです。
また、USPやAssociation of Analytical Communitysなどのサードパーティ組織によって承認された包括的なテスト方法を使用して、品質を最大化します。
選び方
市場には非常に多くの異なるサプリメントがあるため、適切な製品を選ぶのは難しい場合があります。
評判の良いメーカーから購入し、サードパーティのテストを受け、USPやNSFインターナショナルなどの組織によって認定されたサプリメントを探してください。
サプリメントに含まれるカルシウムの種類と、最も一般的な2つの形態である炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムのどちらが含まれているかを考慮することも重要です。
炭酸カルシウムは、他の化合物よりも広く入手可能で安価であり、カルシウムを多く含んでいます。しかし、それはガスや膨満感のような症状に関連付けられています。
一方、クエン酸カルシウムはわずかに高価ですが、体内に吸収されやすくなっています。
胃酸が少ない人やプロトンポンプ阻害剤を服用している人は、胃酸の助けがなくても吸収できるクエン酸カルシウムを選択する必要があります。
多くの製品には大量の充填剤、添加物、人工甘味料、防腐剤が含まれているため、成分ラベルを注意深く確認してください。
多くの製品には、カルシウムの吸収を最適化するのに役立つビタミンDなどの追加成分も含まれています。
カルシウムの必要量は、年齢や性別に応じて、ほとんどの成人で1日1,000〜1,200 mgの範囲であり、食物源とサプリメントの組み合わせから生じる可能性があります。
ほとんどの人にとって、200〜500 mgのカルシウムを提供するサプリメントは、食事のギャップを埋めるのに十分なことがよくあります。
ただし、骨粗鬆症のリスクがある場合、または食物アレルギーや食事制限のためにカルシウムの必要量を満たすことができない場合は、より高い用量が必要になることがあります。
さらに、副甲状腺機能低下症（副甲状腺ホルモンの産生が少ないことを特徴とする状態）などの特定の病状のある人も、より高用量のサプリメントが必要になる場合があります。
高用量のカルシウムサプリメントを使用する前に必ず医師に相談してください。吸収を最大化するために、サプリメントを常に500mg未満のいくつかの少量に分割することを忘れないでください。
最後に、特に根本的な状態がある場合や薬を服用している場合は、指示どおりにサプリメントを使用し、サプリメントを開始する前に医療専門家に相談することが重要です。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
結論
カルシウムは、骨の健康に中心的な役割を果たす重要なミネラルです。
市場には多くのカルシウムサプリメントがあり、それぞれがカルシウムの種類、投与量、および含まれる成分によって異なります。
カルシウムサプリメントを選択するときは、これらすべての要素を考慮し、可能な限り最高の品質が得られることを確認するために、サードパーティのテストを受けた製品を探してください。
