バレは、自宅やスタジオで体力をつけたり、持久力を高めたりするためにできる、影響の少ないトレーニングです。
このタイプのトレーニングには、バレエで一般的に見られるダンスの動きや、ヨガ、ピラティス、エアロビクスなどの他の形式のエクササイズが含まれます。
バレクラスに参加するには、快適なトレーニングウェア、素足または靴下の足、および椅子やマットなどのいくつかの機器のみが必要です。
この形式の運動は次のことができます。
- あなたの全体的なフィットネスと健康に貢献します
- あなたが健康的な体重を維持するのに役立ちます
- あなたの体を強く保つ
バレクラスの多くの利点についてさらに学ぶために読んでください。
バレトレーニングから何を期待するか
バレクラスは、クラスのタイプとその形式に応じて、さまざまな運動要素を伴う可能性があります。
ワークアウトには、プリエやレレベなどのバレエの動きが含まれる可能性があり、バーやその他の腰の高さの物体を使用して体を安定させます。
これらのエクササイズは、特定の筋肉を収縮または拡張することなく、一度に1つずつ曲げることに焦点を当てた等尺性運動に依存しています。
バレクラスには、ヨガ、ピラティス、ズンバ、エアロビクスの動きも組み込まれている場合があります。これらのタイプの運動はあなたの全体的なトレーニングを強化することができます。
バレクラスで受ける運動の量は、その長さと関連する他の種類の運動によって異なります。
クラスが小さな筋肉の動きだけに焦点を当てている場合、それは筋力トレーニングのトレーニングになります。エアロビクス、ズンバ、またはその他の動きの速いエクササイズを追加する場合は、有酸素運動としても機能する可能性があります。
バレトレーニングは、運動するいくつかの方法の1つにすぎません。毎週のトレーニング習慣には、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを含めるのが最善です。一般的に、バランスの取れた運動プログラムでは、毎週筋力トレーニングよりも多くの有酸素運動が必要です。
あなたがバレクラスから経験するかもしれない利点
ここにあなたが定期的なバレトレーニングに従事することから経験するかもしれない身体的利益のいくつかがあります。
筋力
バレの利点の1つは、筋肉、特に次の筋肉を強化することです。
- 芯
- 腕
- 太もも
- 臀筋
- 骨盤底
あなたの筋肉を強化することはあなたを助けます：
- 加齢とともに筋肉量を維持する
- あなたの体重を制御する
- 関節を柔軟に保つ
- バランスを良くする
強力なコアは、全身の適切な機能に貢献します。骨盤底の筋肉を強化すると、膀胱を制御するのに役立ちます。これらの運動は、妊娠している場合に特に重要です。
筋持久力
定期的なバレクラスに参加すると、筋肉の持久力が高まります。持久力はあなたの心拍と呼吸パターンに影響を与えます。
あなたの持久力はあなたのスタミナを増加させるので、あなたはあなたの日常生活の中でより高いレベルの活動を維持することができるでしょう。さらに、より長く、より激しく運動することができます。
持久力はまた、糖尿病、心臓病、特定の種類の癌などの健康状態を発症するリスクを低下させます。
柔軟性
バレワークアウトはストレッチがたくさんあります。これにより、関節の柔軟性と可動域が改善されます。
柔軟性を維持することで、1日を通して移動しやすくなります。長時間座っているとこわばりを防ぐこともできます。
骨密度の増加
バレトレーニングは、骨密度を維持または増加させるのに役立ちます。骨密度の低下は骨粗鬆症につながる可能性があり、骨の衰弱や骨折を引き起こす可能性があります。
姿勢
バレをした後、まっすぐ座ったり立ったりすることがあります。これは、これらのトレーニングからの外部の利益になる可能性があります。
良い姿勢はまた、あなたの体の中で起こっていることにプラスの影響を与えます。それはあなたの背骨への圧力を減らし、背中の痛みや怪我の可能性を減らすことができます。また、深呼吸をするのにも役立ちます。
バレクラスはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
毎週運動する時間を増やし、栄養価の高いバランスの取れた食事をとり、毎日座っている時間を減らすことで、減量を達成できます。毎週、またはさらに頻繁にバレクラスに参加すると、全体的な活動レベルに貢献します。
減量計画にバレエクササイズを追加することもできますが、このタイプのトレーニングを単独で行うことは、おそらく体重を減らすのに役立ちません。体重を減らすには、ライフスタイル全体を見る必要があります。
自宅でバレ教室はできますか？
バレワークアウトのもう1つの利点は、どこでも実行できることです。認定教師によるスタジオ内のクラスを受講したり、自宅でさまざまなオンラインビデオを試したりすることができます。
自宅でのトレーニングをスタジオにいるような気分にさせるには、バレエバー、ヨガマット、さらにはウェイトやレジスタンスバンドなどの機器を購入することをお勧めします。
ただし、バーの代わりに椅子、ヨガマットの代わりに柔らかい毛布、おもりとして水筒など、すでに家にあるものを使用することもできます。
オンラインバレクラスを試したい場合は、認定インストラクターが教えるオプションを探して、このタイプのエクササイズに適したテクニックを確実に習得してください。 YouTubeのようなウェブサイトでは無料でバレワークアウトが行われる場合がありますが、有料クラスではよりパーソナライズされたエクスペリエンスが提供される場合があります。
有名なバレスタジオには、Pure Barre Go、The Bar Method、Barre 3などがあります。地元のスタジオにオンラインクラスも提供しているかどうかを確認してください。
バレをすることのデメリットはありますか？
バレは、体調に関係なく、影響が少ないと考えられており、修正できるため、優れた運動方法です。
あなたはあなたの特定のニーズに合わせたバレクラスを見つけることさえできるかもしれません。たとえば、特定の年齢層、妊娠中の人、または特定の健康状態や怪我をしている人のために設計されたバレ指導を求めることができます。
根本的な問題が心配な場合は、バレエクササイズを行う前に医師に医師の診察を受けてください。
結果が表示されるようになるまでどのくらいかかりますか？
エクササイズの影響をすぐに感じるかもしれませんが、あなたの努力の結果を見るには、おそらく数週間のバレクラスが必要です。
バレワークアウトは多くの異なる筋肉に焦点を当てており、そのうちのいくつかは定期的に運動しない場合があります。最初のバレトレーニングの後に痛みを感じるかもしれませんが、この不快感は、最初の数回のセッションの後、筋肉が強化されてより柔軟になるにつれて消えるはずです。
毎週定期的に運動を続け、他の健康的な習慣を身に付けることで、バレクラスから最も外部的なメリットが得られる可能性があります。
最良の結果を得るには、健康とフィットネスの計画全体にバレを含めてください
多様でバランスの取れた食事をとり、飲酒や喫煙などの不健康な行動を控え、十分な睡眠をとることで、トレーニングルーチンの効果が高まります。
重要なポイント
定期的なバレトレーニングに参加することで、筋力の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善などを行うことができます。
このタイプのトレーニングを有酸素運動や健康的なライフスタイルの他の側面と組み合わせると、その利点に気付くでしょう。
バレに従事することはあなたの健康を維持し、あなたが年をとるにつれてあなたを強く保ち、そして特定の健康状態を発症する可能性を減らすことができます。
