読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
多くの人にとって、整理することは、優先順位の山の一番上に残っているが、実際には決してチェックされないアイテムの1つです。
あなたがそのような個人の1人である場合、おそらく、あなたは自分に合った1つの組織システムをロックダウンすることを期待して、数十のノートブック、ジャーナル、プランナー、およびアプリをかき回してきました。
しかし、結果はおそらく常に同じです。システムを自分に適合させるのではなく、自分自身をシステムに適合させようとします。
これがおなじみのように聞こえる場合は、弾丸ジャーナルを試してみることをお勧めします。しばらくの間ニュースとソーシャルメディアを飽和させてきたこの組織的な熱狂は、プランナー、やることリスト、日記、スケッチブックのようなものです。
また、減速の兆候が見られない傾向でもあります。
ソーシャルメディアプラットフォームdujourで#bulletjournalまたは#bujoを検索すると、PinterestのピンやYouTube動画の無限の巻物は言うまでもなく、Instagramに200万件以上の投稿があります。
世界的な情報企業であるNPDGroupのデータによると、弾丸ジャーナルは文房具の売り上げを伸ばすのにも役立っています。ノートブックと筆記具の売り上げは昨年に比べて約20％増加しています。
では、弾丸ジャーナルとは正確には何であり、始めるための最良の方法は何ですか？これらすべての質問やその他の質問に答えるために、究極の弾丸ジャーナルスターターガイドをまとめました。
弾丸ジャーナルとは何ですか？
ニューヨークを拠点とするデジタル製品デザイナーであるライダーキャロルによって作成されたバレットジャーナルは、「過去を追跡し、現在を整理し、将来を計画する」ために使用できるノートブックベースの組織システムです。
事前に印刷されたページを持つプランナーとは異なり、弾丸ジャーナルでは、空白のノートブックを作成し、仕事、サイドハッスル、健康、仕事など、人生のあらゆる側面を1つの屋根の下に整理するための独自の進化し続けるシステムを作成します。
公式ウェブサイトによると、一度設定されると、弾丸ジャーナルを維持するプロセスは、「自分に最適なものを決定するときに自己キュレーションされることを意図した適応可能なプラクティス」です。
あなたはそれらを何のために使うことができますか？
簡単な答え：すべて。
キャリアやライフスタイルに応じて、弾丸ジャーナルには、日常生活を円滑に進めるためのさまざまな整理スキームや、将来の目標（専門家であろうとなかろうと）を実現するための戦略が含まれている場合があります。
箇条書きの優れた点は、すべてのページを現在のニーズに合わせることができることです。そして、優先順位が変わると（たとえば、新しい仕事を始めた、または食生活を改善したいなど）、弾丸ジャーナルを自分と一緒に変えることができます、と弾丸ジャーナルの専門家でウェブサイトLittleCoffeeFoxの所有者であるShelbyAbrahamsenは言います。
特に、弾丸ジャーナルを使用して次のことができます。
- あなたのキャリアを前進させてください。締め切り、会議、および長期プロジェクトを追跡して、隙間をすり抜けないようにします。新しいアイデアを記録し、結び付ける必要のあるルーズエンドを書き留めます。あなたが徐々にあなたの仕事日をより効率的にすることができるようにあなたがあなたの時間をどのように過ごすかについてのチャートを作成してください。
- あなたの財政を整理しなさい。 1か月の予算を作成し、1日の支出を記録し、貯蓄目標を設定することで、財務を追跡および改善します。
- あなたの健康を後押しします。それらを追跡し、あなたの進歩をグラフ化することにより、あなたの食生活と睡眠習慣を改善してください。あなたの食事とフィットネスルーチンを計画してください。習慣トラッカーを作成し、達成したい健康目標に責任を持ちましょう。
- あなたの家を維持しなさい。カレンダー、チャート、やることリストを使用して、家事、修理、装飾、さらには改造などを把握します。
- あなたの思い出を保存します。パッキングリストと旅程を作成して旅行や集まりを計画し、楽しい休暇後の写真、お土産、日記のエントリを文書化します。
弾丸ジャーナルがメンタルヘルスにどのように役立つか
弾丸ジャーナルの特定のメンタルヘルスの利点はまだ研究されていませんが、その実践は気を散らすものを最小限に抑えるなど、たくさんの特典を提供するかもしれません。
ニューヨークのホフストラ/ノースウェルにあるザッカー医学部の精神医学および医学部の助教授であるジェシー・ワーナー・コーエン博士は、次のように述べています。 。
「弾丸ジャーナルはそれらの気を散らすものを取り除き、あなたが達成したいことに集中するのを助けることができます」とワーナーコーエンは付け加えます。
弾丸ジャーナルは、執筆、整理、描画、およびペイントを含むマルチメディアエクスペリエンスであるため、これにより、まっすぐな日記、スケッチブック、またはプランナーよりも感情的に豊かになる可能性があります。
ジャーナルBehavioralSciencesに掲載された最近のレビュー絵を描くなどの創造的な芸術の介入は、ストレスを予防または軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。
別の研究は、表現力豊かな文章が自己距離を促進し、不安などの感情やそれに続く身体的反応の扱い方を改善できることを示唆しています。
さらに、特に弾丸ジャーナルを使用して、メンタルヘルスの目標を設定し、それを実行することができます。
「うつ病の治療には、「行動活性化」と呼ばれるものが含まれることがよくあります」とワーナーコーエンは言います。 「誰かが落ち込んでいるとき、彼らは何もしたくない傾向があるので、治療プロセスの一部には、人をより活発に戻すための「宿題」が含まれる場合があります」とワーナーコーエンは説明します。
たとえば、治療セッション間の割り当ては、毎日10分の散歩をすることである可能性があり、弾丸ジャーナルは、やりがいのある方法でこの目標を計画し、達成するのに役立ちます。
弾丸ジャーナルのスタイルとトレンド
弾丸ジャーナリングはすべて自己表現に関するものです。書道やステンシルを使用したり、スケッチや落書きを追加したり、ステッカーやスタンプで飾ったりすることもできます。または、すっきりとした線と大胆でカラフルな文字でシンプルに保つこともできます。
すべての弾丸ジャーナル（およびそれを作成した人）はユニークですが、「ジャーナラー」は同様の文体のカテゴリーに分類される傾向があります。これらには以下が含まれます：
- 最小限。たくさんの空白、ゴージャスな手書き、時折ポップな色
- 芸術的。製造されたように見える息をのむようなアートワークとスケッチ
- 風変わりです。陽気な落書き、かわいいフォント、鮮やかな色、そして何日も続く個性
- 狡猾。和紙テープ、ステッカー、切手、スナップショット—弾丸ジャーナルとスクラップブックのようにすべてが1つに
弾丸ジャーナルを開始する方法
確かに、弾丸ジャーナルには多くの派手な用語が付けられていますが、「モジュール」、「シニフィアン」、「高速ロギング」について話してはいけません。
小さなことから始めて、一貫性を保ち、時間の経過とともにあなたの練習を自然に進化させてください、と弾丸ジャーナルの専門家であり、ブログSheena of theJournalの背後にいるライター兼アーティストであるSheenaは言います。 「あなたの人生を改善することは段階的なプロセスです—そしてクラッシュダイエットは決して良い考えではありません」と彼女は付け加えます。
弾丸ジャーナルを開始するには、練習します
このハウツービデオは、すべてが始まった場所です。 Ryder Carrollは、プロセスについて知っておく必要があることを確認するだけでなく、サンプルの箇条書きジャーナルを設定して、基本的なフレームワークがどのように組み合わされているかを自分で確認できるようにします。
秘訣は、彼が説明したテクニックを試してみて、自分に合うように修正することです。やがて、あなたの個人的な弾丸ジャーナルスタイルが形になります。
スターターガイドを読む
Bullet Journalの公式Webサイトにあるスターターガイドでは、システム全体を最初から最後まで詳しく説明しています。
ガイドをくまなく調べていくと、システムの一部がうまく機能していることに気付くかもしれませんが、他の部分は変更する必要があるかもしれません。潜在的な微調整に注意し、ジャーナルを設定するときのためにそれらを待機させておきます。
ツールを選ぶ
まず、必要なのはノート、ペン、定規だけです。 Leuchtturm1917やScribblesThat Matterノートブック、SharpieArtとPaperMate Flairのフェルトペン、Westcottの透明でステンレス製の定規など、多くの弾丸ジャーナラーがおすすめですが、弾丸ジャーナリングには派手なパンツのひな形は必要ありません。重要なのは、自分に最適だと思うツールを調査することです。
弾丸ジャーナルを設定する
信じがたいことですが、弾丸ジャーナルの設定には約5分しかかかりません。次の4つのモジュール（セクション）がフレームワークとして機能します。
- インデックス。これは、弾丸ジャーナルの目次です。最初の数ページに「インデックス」というラベルを付けるだけです。ジャーナルの残りの部分を設定するとき（ページに番号を付けるとき）、エントリの名前をインデックスに追加して、すべてを見つけやすくすることができます。
- 将来のログ。将来のログは、ノートブックの次の空白の見開き（2つの横に並んだページ）に表示されます。このセクションでは、今後数か月以内に実現したい重要な期限、イベント、目標を書き留めます。これらのページを3分の1に分割すると、次の6か月を表す6つのブロックがあります。将来のログは、必要に応じて事前に計画することができます。完了したら、これらのページに番号を付けて、インデックスに追加します。
- 月次ログ/タスクリスト。月次ログを作成するには、次に利用可能なスプレッドに移動します。左側のページで、上部に月を記入し、その月の日数を下にリストします。日付の横に、それぞれが当てはまる日の最初の文字を書きます。右側のページに「タスクリスト」というラベルを付け、このページを使用して、その月に達成したいことの概要を示します。次に、これらのページに番号を付けて、インデックスに追加します。
- 日次ログ（または「日次」）。次のスプレッドで、その日の日付を書き、達成したいタスクのリストを開始し、各エントリを短くて甘くします（「高速ロギング」と呼ばれます）。キャロルは、特定の記号または「記号」を使用して各エントリにラベルを付けることをお勧めします。タスクにはドット、メモにはダッシュ、イベントには円、重要なタスクには星を付けます。繰り返しますが、あなたが行くにつれてあなたの日刊紙に番号を付けて、あなたのインデックスにそれらを追加してください。
Voilà！あなたは正式に弾丸ジャーナラーです。
弾丸ジャーナルのインスピレーションを見つける場所
基本を理解したら、弾丸ジャーナルを次のレベルに引き上げましょう。次のリソースは、たくさんのインスピレーションを提供します。
ブログ
- ジャーナルのシーナ。このブログには、あなたの生活を改善するのに役立つたくさんのハウツー記事と何百もの弾丸ジャーナルページの実際の例、そして出発点として使用できる無料の印刷物が含まれています。
- LittleCoffeeFox。 LittleCoffeeFoxは、弾丸ジャーナラーと組織中毒者の両方にとって究極の天国です。弾丸ジャーナルを独自のライフスタイルに合わせる方法だけでなく、長年の試行錯誤から厳選された供給の推奨事項などの取引の秘訣も学びます。
- 自由奔放に生きるベリー。あらゆるスキルレベルの弾丸ジャーナリストのための創造的なスペースであるBohoBerryは、無限のアドバイスとチュートリアルを提供します。これには、非常に有益なYouTubeチャンネルと、筋金入りのジャーナリスト向けのサブスクリプションボックスが含まれます。
- StartAMomBlog。弾丸ジャーナルが忙しいお母さんとしての時間を管理するのにどのように役立つかについての実際の例。付箋と箇条書きの両方をシームレスに使用して生活を簡素化し、専門家のように時間を管理するための優れた箇条書きリストのアイデアを得る方法を学びます。
インスタグラム
- @bulletjournal。キャロルのInstaアカウントには、彼自身のジャーナリングプロセスのショットと、他の弾丸ジャーナル愛好家による息を呑むようなレイアウトが掲載されています。
- @ my.life.in.a.bullet。垂れ下がる価値のあるアートワークとカラフルなレイアウトの線量のために、このbujoアカウントは打ち負かされません。
- @plansthatblossom。これは、Doodleゲームを強化する準備ができたときに、ノンストップのインスピレーションを得るための究極のフィードです。
- @plannersimplicity。ミニマリズムがあなたのジャムであるならば、それからこのフィードであなたの目をごちそうしてください。クリーンで正確なレイアウトのアイデアが満載です。
本
- 弾丸ジャーナルメソッド。作成者自身による弾丸ジャーナルのガイドであるキャロルの本は、弾丸ジャーナルを使用して気を散らすものを取り除き、専門的にも個人的にも実際に重要なことに焦点を当てる方法を説明します。
- 弾丸を超えて：あなたの個人的な生産性システムをカスタマイズするための創造的なジャーナリングのアイデア。基本的な弾丸ジャーナルシステムをマスターし、それを独自のものにし始めるときが来たら、始めるのは大変なことです。仲間のジャーナラーであるミーガン・ルーテルによるこの本には、あなたがいつも望んでいた正確なプランナーを作成するのに役立つガイダンス、テンプレート、およびデザインが満載されています。
- レタリングと現代の書道：初心者向けガイド。 Instagramのそれらの派手な弾丸ジャーナルヘッダーがあなたを気絶させているなら、このワークブックはあなたがあなた自身のレタリングの旅を始めるのを助けるでしょう。
グループ
- 弾丸ジャーナル中毒者。インスピレーションが必要な場合、またはブジョウのトリックを他の人と共有したい場合、このFacebookグループは非常に協力的な弾丸ジャーナル愛好家でいっぱいです。
- #BulletJournalChallenge。このFacebookグループは、テーマに基づいたチャレンジを毎月投稿して、弾丸ジャーナルに慣れ、練習からできるだけ多くのことを学べるようにしています。
弾丸ジャーナル用品を購入する場所
- 弾丸ジャーナルストア。ここでは、公式のBulletJournalノートブックを購入できます。 8ページのガイド、索引、カスタムキーページ、および事前に番号が付けられたページが含まれているため、すぐにビジネスに取り掛かることができます。
- アマゾン。アマゾンは、手頃な価格の弾丸ジャーナル用品の信じられないほどの選択をしています。ノートやジェルペンから和紙テープやステンシルまで、必要なものがすべて1か所にあります。
- JBウェリー。このおしゃれなウェブストアは、高品質のノートブックとペンを専門としており、公式のBulletJournalを含む多くの人気のあるBulletJournaling製品を備えています。
- マイケルズ。派手な弾丸ジャーナルに完全にコミットする前に実験をしたい場合、Michaelsは初心者に最適な手頃な価格のドットグリッドノートブックを販売しています。また、切手、ステンシル、和紙テープ、さらにはキラキラなどの超楽しいアクセサリーも販売しています。
- ジェットペン。 Jet Pensは、さまざまなノートブック、筆ペン、書道用品などを販売する文房具および画材の店です。
- グレットペン。書道があなたのものなら、Goulet PenCompanyがその場所です。彼らはまた、弾丸ジャーナルノートを含む文房具の幅広い選択を運びます。
- ジェニービックカスタムジャーナル。高品質でパーソナライズされたジャーナルをお探しの場合は、Jenni Bick CustomJournalsをご覧ください。この会社は、Leuchtturm1917ブランドのジャーナルから手作りの革製のジャーナルまで、あらゆる形状とサイズのエンボス加工された革のジャーナルを専門としています。
- ゴールドスポットペン。 Goldspot Pensは、世界クラスの高級筆記具の供給業者です。彼らはすべての古典的なブランドの比類のない選択だけでなく、現代の作家を装備するための最もホットなペン、弾丸ジャーナルノートブック、およびアクセサリーを提供します。
重要なポイント
弾丸ジャーナルは完全にカスタマイズ可能な組織システムであり、キャリア、財政、健康、家庭など、人生のあらゆる側面を軌道に乗せるのに役立ちます。
練習はまたあなたがあなたの精神的健康を管理するのを助けるかもしれません、そして超ストレスのある時に秩序とコントロールの感覚を提供します。始めるために必要なのは、ノート、ペン、定規だけです。
弾丸ジャーナル方式は一見複雑に見えますが、基本的な土台を作るのに5分しかかかりません。ハッピージャーナリング！
Krissy Bradyは体調が非常に悪く、80歳の内臓を持っているようです。当然、彼女は女性の健康とウェルネスのライターになりました。 （いいえ、しかし真剣に。）彼女の最新のシェナニガンはで見つけることができます writtenbykrissy.com.
