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スマートフォンや音だけで目を覚ます従来の目覚まし時計とは異なり、日の出の目覚まし時計は夜明けを模倣し、光の量が増え続けています。
従来の目覚まし時計と同じように、日の出の目覚まし時計を設定して、特定の時間に目覚めることができます。
一部の時計では、日光に達するまでにかかる時間、つまり最大の明るさを制御できます。その他の時間は固定されており、通常は30〜40分です。
多くの日の出目覚まし時計にはオーディオコンポーネントも含まれています。さらに、サンセットシミュレーターを含むモデルを選択できます。
日の出アラームは機能しますか？
日の出の目覚まし時計から発せられるような時限光の使用は、睡眠、気分、および幸福の質を改善するための効果的で非侵襲的なツールであることが示されています。
研究によると、適切なタイミングで光にさらされると、睡眠と覚醒のサイクルがリセットされ、選択した時間に起き上がるのに役立ちます。光線療法はまた、日中の覚醒を改善し、眠気を軽減することが示されています。
17人の男性を対象とした2015年の小規模な研究では、日光シミュレーションによって、突然の目覚めによって引き起こされる可能性のある心血管系のストレスが軽減される可能性があることがわかりました。
選び方
- レビューと経験。このリストにある日の出の目覚まし時計をまとめるために、複数のソースからオンラインレビューを選別し、ユーザーからの直接の推奨事項を追求しました。
- 会社の評判。評判の良い透明な会社によって製造された時計のみが含まれていました。
- 価格。可能な限り幅広い価格と機能を含めるようにリストを調整しました。直感的で使いやすい時計だけでなく、ベルやホイッスルがたくさん付いた時計も含まれています。
価格ガイド
日の出の目覚まし時計は約30ドルから150ドルの範囲です。このリストのすべての時計には、太陽光または日の出のシミュレーション機能があります。ほとんどの場合、日没のシミュレーションやオーディオの機能強化も含まれています。
最も高価なバージョンには、アプリ内ライブラリ、リモートコントロール機能、瞑想を強化するように設計された機能などの追加機能が含まれています。
費用は次のように示されます。
- $ = $ 75未満
- $$ = $75–$125
- $$$ = $ 125以上
Healthlineの日の出目覚まし時計のおすすめ
Philips SmartSleepスリープ＆ウェイクアップライト、HF3650 / 60
- 価格：$$$
以前はSomneoとして知られていた、フィリップスのこのSmartSleep Sleep＆Wake-Up Lightには、5つの日の出色と25の明るさ設定が含まれています。さらに、自然の音、アンビエント音楽、FMラジオの設定を目覚めの体験に組み込むことができます。
フィリップスによると、この太陽光シミュレーターは、徐々に放出する光の量を増やし、より平和な目覚めを可能にするように設計されています。この時計にはサンセットシミュレーターも付いているので、夜の落ち着きに使えます。
最後に、居眠りする前に瞑想したい場合は、光ガイド式のワインドダウン機能であるRelaxBreatheをお勧めします。それはあなたが呼吸を調整するのを助けるために選ぶべき7つの異なるリズムと光の強さを含みます。
Philips SmartSleep Sleep＆Wake-UpLightをオンラインで購入します。
Philips SmartSleepウェイクアップライト、HF3520 / 60
- 価格：$$
フィリップスが提供するこの安価な製品は、まったく同じ日の出と日の入りのシミュレーター機能を提供しますが、上記のRelaxBreathe機能は含まれていません。
20の明るさ設定、5つの異なるウェイクアップサウンド、およびFMラジオがあります。
Philips SmartSleep Wake-UpLightをオンラインで購入します。
フリップ可能な目覚まし時計/アンビエントライト
- 価格：$
あなたが音に目覚めるのが好きであるが、あなたが制御できる調光可能な周囲光の追加の利点が欲しいなら、この目覚まし時計はあなたにアピールするかもしれません。時計を手動でひっくり返すと自動的にオンまたはオフになる穏やかで暖かい輝きを放ちます。
たとえば、就寝時に、この時計を常夜灯として使用したり、簡単なフリップでその輝きを完全に消したりできます。
アラームが鳴った朝、時計を裏返して、完全に目覚めるのに役立つ淡い光を当てることができます。ただし、目を覚ます準備ができていない場合、この時計にはスヌーズ機能が含まれています。
時計は人間工学に基づいて設計されており、大きくて使いやすいボタンが付いています。また、USB経由で充電できるバッテリーと、充電コードが内蔵されています。
フリッパブル目覚まし時計/アンビエントライトをオンラインで購入します。
ドームサンライズ目覚まし時計
- 価格：$
この手頃な価格の日の出目覚まし時計は、紫、青、黄色などの8つのLEDライトカラーからお選びいただけます。
また、鳥や砕ける波などの自然の音をウェイクアップエクスペリエンスに追加したり、立ち上がり時にお気に入りのFMチャンネルを再生するように時計をプログラムしたりすることもできます。
この時計は、一晩置いたままにしておくと、ベッドサイドランプまたは常夜灯としての役割も果たします。あなたが選ぶことができる3つの明るさのレベルがあります。
レビューアによると、ロックは操作が非常に簡単ですが、マニュアルが含まれています。
hOmeSunrise目覚まし時計をオンラインで購入します。
ハッチ復元
- 価格：$$
Wi-FiとBluetoothを使用して、デバイス上で直接、またはアプリを介して携帯電話からハッチ復元日の出アームクロックを制御します。この時計は、夜明けを模倣するためにさまざまな明るい色合いを使用し、選択したアラーム音が鳴る前に、赤からオレンジ、白に変化します。
また、夜間使用のための機能があります。これには、青い色調を含まない柔らかい読書灯が含まれているため、概日リズムを乱すことはありません。
さらに、この時計には、就寝前または起床時の瞑想に使用できるさまざまなワインドダウンコンテンツのほか、夜間のプレイ用にプログラムできる心地よい音とホワイトノイズのライブラリがあります。
時計には、ハッチプレミアムへの6か月間の無料アクセスが付属しており、瞑想、サウンドスケープ、睡眠の物語の幅広い選択肢に無制限にアクセスできます。
ハッチリストアをオンラインで購入します。
日没シミュレーション付きのHomagicalSunrise目覚まし時計
- 価格：$
この日の出目覚まし時計には2つのアラームが含まれているため、起床時間が異なる2人で使用したり、平日と週末に使用したりできます。
日の出シミュレーターは、柔らかな赤から明るい日光まで、20のレベルを通過します。完全な日の出の強度を達成するのに10分かかるか最大1時間かかるかを決定できます。
時計には7つの自然音とFMラジオ機能も含まれています。
サンセットシミュレーターは、最大2時間自動的に暗くなります。常夜灯や読書灯として使用したい場合は、7色から20光レベルまでお選びいただけます。
サンセットシミュレーション付きのHomagicalSunrise目覚まし時計をオンラインで購入します。
エルフェランドウェイクアップライト
- 価格：$
エルフェランドの目覚まし時計は、日の出シミュレーター、常夜灯、または終日ランプとして使用できます。 3つの輝度レベルと7つのLEDカラーから選択できます。楽しみのために、ある色から次の色にフェードするようにランプをプログラムすることもできます。
付随する音声アラームは、ソフトな音楽、ビープ音、または自然の音に設定できます。
Elfeland WakeupLightをオンラインで購入します。
JALLスマートウェイクアップライト
- 価格：$
時差ぼけや長距離飛行後の時間通りの目覚めが心配な場合は、この日の出の目覚まし時計がぴったりかもしれません。
1.15ポンドで、サイズは小さいですが、機能はありません。これには、それぞれ10分、20分、または30分に設定できる日の出と日の入りのシミュレーションが含まれています。 7色、20の明るさレベル、7つのサウンドから選択します。
さらに、FMラジオ機能があり、デュアルアラームが付属しているため、友人と一緒に旅行している場合や、2つの異なる時間にアラームが必要な場合でも心配はいりません。やわらかな常夜灯としてもお使いいただけます。
JALLスマートウェイクアップライトをオンラインで購入します。
光が睡眠に与える影響
日の出の目覚まし時計は、体の自然な概日リズムで動作するように設計されています。概日リズムは、24時間制の内部時計の一種です。それはあなたの睡眠-覚醒サイクルを調節します。
概日リズムは日光の影響を大きく受けます。光が目に入ると、視神経を通って視床下部に移動し、そこで概日リズムが調節されます。そのため、外が明るくなると目を覚まし、暗くなると眠くなります。
人工光、電灯、コンピューター画面から発せられる青色光などの外的要因により、概日リズムや睡眠と覚醒のサイクルが狂ってしまう可能性があります。これにより、適切な時間に眠りにつく、眠り続ける、または目覚めることが難しくなる可能性があります。
取り除く
日の出の目覚まし時計は、夜明けに発生する日光の量が増え続けることをシミュレートし、穏やかに自然に目を覚ますのに役立ちます。
多くの日の出目覚まし時計には、眠りにつくのに役立つ日没シミュレーションも含まれています。
ただし、日の出の目覚まし時計では時間どおりに目を覚まして休息をとるのに十分でない場合は、これらのヒントを試すか、医療提供者に相談することをお勧めします。
Corey Whelanは、健康とウェルネスのコンテンツを専門とするフリーランスのライター兼リプロダクティブヘルスの専門家です。彼女は過去20年間の多くを、不妊症と家族形成の選択肢について人々を教育することに費やしてきました。ウェランは科学オタクであり、彼女のヒーローはテンプルグランディンから彼女の素晴らしいお母さんまでの範囲に及びます。彼女はニューヨークのブルックリンでの生活を、成長した魅力的な子供たちと彼らの奇抜なシェルター犬と共有しています。彼女をフォローしてください ツイッター.
