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出来ますか？
髪を染める気がなければ、すでに灰色になっている髪を元の色に戻すことはできません。
ただし、ライフスタイルを少し変更することで、残りの色を保持し、避けられないことをもう少し遅らせることができる場合があります。
あなたの全体的な成功は、最終的にはあなたの遺伝学に依存します。
ほとんどの人は50歳より前に灰色または銀色の髪を発達させ始めます。通常、髪の広い領域をカバーするために、いくつかの漂遊ストランドが時間の経過とともに徐々に増加することから始まります。
適切な栄養素を食べ、他の積極的な対策を講じることで、既存の色素沈着を維持し、全体的な灰色化を遅らせることができます。
30歳より前に白髪を指す「若白」を経験し始めた人は、これらの予防措置を試すことに特に熱心かもしれません。
奇妙な？あなたがあなたの食事療法に何を加えるべきか、サプリメントが役立つかどうかなどを見つけるために読んでください。
これらの栄養素を十分に摂取するようにしてください
ほとんどが遺伝的に駆動されますが、若白髪には食事の要素もあります。
特定のビタミンやミネラルは、毛包が髪の自然な色を維持するために必要な色素（メラニン）を生成するのに役立ちます。
食事でこれらの栄養素を十分に摂取しているかどうかを検討してください。
カルシウム
カルシウムはあなたの骨にとって重要なだけではありません。また、神経、心臓、筋肉の健康を促進します。
ミルクやヨーグルトなどの乳製品は、このミネラルの主要な供給源です。
また、濃い葉物野菜、強化シリアル、魚にもカルシウムが含まれています。
1日あたり少なくとも3人前を目指してください。
銅
銅の欠乏は、体全体のエネルギー生産を妨げ、血球や結合組織に影響を与える可能性があります。
このミネラルはまた、あなたの体が鉄を代謝し、新しい血球を作るのを助けます。銅はメラニン生成にも役割を果たします。
食事に十分な銅を摂取することで、これらのプロセスを無傷に保つことができます。
ピーナッツ、アーモンド、レンズ豆のほか、牛レバー、カニ肉、白いきのこに含まれています。
鉄
若白髪の場合、鉄分レベルが低くなることは珍しくありません。
鉄は、血球にヘモグロビンを生成するのに役立つ必須ミネラルです。ヘモグロビンは、次に、あなたの体全体に酸素を運ぶ責任があります。
肉、レンズ豆、濃い葉物野菜を食べることで、食事に十分な鉄分を確実に摂取させることができます。
菜食主義者または完全菜食主義者の場合は、ビタミンCが豊富な食品を同時に食べるようにしてください。これにより、体がより多くの鉄分を吸収するのに役立ちます。
タンパク質（ケラチン）
縮毛矯正とスムージングのためのケラチン治療について聞いたことがあるかもしれませんが、内部のケラチンもあなたの全体的な髪の健康に影響を与える可能性があります。
ケラチンは、表面細胞に存在するタンパク質の一種です。ケラチンタンパク質が毛包で分解すると、他の問題の中でもとりわけ、脱毛や色素沈着の変化につながる可能性があります。
ケラチン自体を食べることはできませんが、食事に十分なタンパク質を確実に摂取させることで、体がアミノ酸を抽出してケラチンに変えることができます。
ビタミンB-5（パントテン酸）
ビタミンB-5は、あなたの体があなたが食べる食物からエネルギーを生み出すのを助ける必須栄養素です。また、赤血球を作るのに役立ちます。
マウスでの研究は、ビタミンB-5が灰色の毛皮を逆転させることができることを示しましたが、そのような効果が人間で起こり得ることを示す臨床研究はありません。
しかし、十分なビタミンB-5を摂取することで、あなたの体が食物を適切にエネルギーに変換していることを確認できます。
ビタミンB-5が豊富な食品には、魚、牛レバー、ヨーグルトなどがあります。
ビタミンB-6
ビタミンB-6はあなたの新陳代謝とあなたの免疫の両方にとって重要です。
十分なビタミンB-6を摂取しないと、乾いた髪、唇のひび割れ、倦怠感などの症状が現れることがあります。
幸いなことに、魚、鶏肉、ジャガイモ、柑橘類以外の果物など、さまざまな食品からビタミンB-6を摂取できます。
ビタミンB-9（葉酸）
ビタミンB-9（葉酸または葉酸）はあなたの体がアミノ酸を代謝するのを助けます。代謝機能やDNA機能にとっても重要です。
食事で十分なビタミンB-9を摂取していないと、髪、肌、爪の色素沈着が変化する可能性があります。
葉酸が豊富な食品の例には、豆、アスパラガス、葉物野菜、柑橘系の果物が含まれます。
ビタミンB-12
ビタミンB-12欠乏症は、若白髪の最も一般的な原因の1つです。
研究者は、ビタミンB-12の欠乏は、髪が早く灰色になり始めた人々の葉酸とビオチンの欠乏と同時に起こることが多いと指摘しています。
ビタミンB-12は、代謝、DNA生成、および全体的なエネルギーレベルに不可欠なもう1つの栄養素です。
肉、乳製品、栄養強化シリアルなどの食品を食べることで、十分なビタミンB-12を確実に摂取できます。
ビタミンD
ビタミンDは骨の健康に不可欠です。それはまたあなたの体がより効率的にカルシウムを吸収するのを助けます。
研究によると、若白髪の人もビタミンD欠乏症になる傾向があります。
この発見は、栄養素が毛包のメラニン生成にも影響を与えることを示唆しています。
適度な日光にさらされるとビタミンDを摂取できます。また、卵、脂肪の多い魚、栄養強化食品などの食品にも含まれています。
亜鉛
亜鉛は、細胞やDNAを侵入者から保護する役割を担うミネラルです。そのため、人々はしばしば風邪薬としてそれを宣伝します。
それはまたあなたの体がタンパク質を作るのを助けます。亜鉛欠乏症はあなたの髪の健康に影響を与える可能性があります。
ミネラルは、豆、全粒穀物、赤身の肉、カキで広く利用できます。
ビタミンや栄養補助食品の摂取を検討してください
食事で上記の栄養素を十分に摂取できない場合は、1つまたは複数のサプリメントを摂取すると役立つ場合があります。
特定の栄養素は、特に若白髪の場合に、毛包が本来あるべき色素沈着を生成していることを保証することができます。
次のサプリメントを服用する前に、医師または他の医療提供者に相談してください。これらの専門家は、あなたがこれらの栄養素が本当に不足しているかどうかを判断し、次のステップについてアドバイスすることができます。
ビタミンB-6
ビタミンB-6欠乏症は、肉を食べない人の間でより顕著になる傾向があります。
特定の自己免疫および腎臓の状態も、あなたの体がビタミンB-6を摂取する方法を変える可能性があります。
ほとんどの成人の1日あたりの推奨値は1.3ミリグラム（mg）ですが、高齢者や妊娠中または授乳中の人はもう少し必要です。
ビタミンB-6はスタンドアロンのサプリメントとして利用できます。あるいは、多くのマルチビタミンにはこの栄養素が含まれています。
ビタミンB-6サプリメントを購入します。
ビタミンB-9
髪の健康に関して、ビタミンB-9は正しい色素沈着を確実にすることができます。葉酸が豊富な食品を十分に食べていない場合は、サプリメントを検討することをお勧めします。
ほとんどの成人の1日の推奨値は400マイクログラム（mcg）です。
すべてのマルチビタミンにビタミンB-9が含まれているわけではないため、製品ラベルを注意深く読むことが重要です。あなたの医者は別の葉酸サプリメントを勧めることさえあります。
ビタミンB-9サプリメントを購入します。
ビタミンB-12
研究によると、白髪の若い成人の多くは、ビタミンB-12欠乏症も持っている可能性があります。
菜食主義者やビーガンは、栄養素が主に動物性食品に含まれているため、B-12欠乏症になりやすい傾向があります。
ほとんどの成人に対する毎日のビタミンB-12の推奨値は2.4mcgです。
十分なビタミンB-12が得られない場合は、医師がサプリメント、注射、またはマルチビタミンを勧める場合があります。
ビタミンB-12サプリメントを購入します。
魚油または銅
あなたの医者がそれらを取ることを提案するならば、魚油サプリメントは別のオプションであるかもしれません。
ある研究では、若白髪の参加者はコレステロール値が高いことがわかりました。魚油サプリメントを摂取することは、これに対処する1つの方法である可能性があります。
魚油サプリメントを購入する。
銅はシーフードにも含まれている可能性があります。ほとんどの成人の1日あたりの推奨量は900mcgです。
確認された欠乏があなたの血球とエネルギー生産に影響を及ぼした場合、あなたの医者は銅のサプリメントを勧めるかもしれません。これらの影響は、白髪やその他の顕著な症状を引き起こす可能性があります。
銅のサプリメントを購入します。
ビオチン
多くの人々はビオチンサプリメントが髪をより太くそしてより強くすることができると信じています。
研究はまた、ビオチン欠乏が若白髪に役割を果たす可能性があることを示唆しています。
ほとんどの成人の1日あたりの推奨量は30mcgです。
ビオチンサプリメントを購入する。
カタラーゼ酵素
カタラーゼ酵素は、過酸化水素を水と酸素に分解する役割を果たします。
一部の人々は、これらの酵素の低レベルを引き起こす無カタラーゼ症と呼ばれる状態を持っています。時間が経つにつれて、これらの低レベルは毒素が体内に蓄積する原因となる可能性があります。
カタラーゼサプリメントは、体にこれらの酵素が少ない場合にのみ役立ちます。あなたの医者はこの診断をすることができるでしょう。
カタラーゼサプリメントを購入する。
ハーブ療法が役立つかもしれませんが、注意して使用してください
全体的な髪の健康を改善するために、一部の人々はハーブ療法に目を向けます。
たとえば、人々はと呼ばれる中国のハーブを使用しています ツルドクダミ 脱毛症（脱毛）、肝臓病、糖尿病、心臓病に。
しかし、研究によると、この人気のあるハーブは、肝臓に損傷を与えることによって、善よりも害を及ぼす可能性があります。
したがって、白髪やその他の健康上の懸念には注意してハーブ療法を使用してください。疑わしい場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。
ハーブは従来の薬と同じくらい強力であり、すでに服用している薬やサプリメントと相互作用する可能性があります。
喫煙をやめる
喫煙が健康に悪いことは周知の事実です。特に30歳になる前は、若白髪にさえ寄与する可能性があります。
辞める準備ができたら、医師または他の医療提供者に相談してください。彼らは、これについて最善の方法をアドバイスし、役立つリソースに接続することができます。
禁煙グループに参加することで、追加のサポートを提供できます。これも役立ちます。
より良いストレス管理を実践する
高ストレスと突然の白髪との関連は疑わしい。
長期的なストレスと若白髪の間に本当に確立された関連があるかどうかについては、いくつかの議論さえあります。
ストレスが実際に白髪に寄与している場合は、より良いストレス管理が役立つ可能性があります。さらに、ストレスの少ないライフスタイルは確かに害はありません！
次のヒントを使用すると、ストレスをより適切に管理し、全体的な健康状態を改善できる場合があります。
- 家庭生活の時間を無駄にしないように、コミットメントに優先順位を付けます。
- すでにフルプレートを持っている場合は、追加のタスクに「いいえ」と言うことに取り組んでください。
- あなたの好きな趣味のために毎週時間を取っておきます。
- 一度に5分間だけであっても、毎日瞑想や深呼吸の練習をしてください。
- ストレスを最小限に抑え、脳内のセロトニンを高めるために毎日運動してください。
結論
食事療法と全体的な健康的なライフスタイルは白髪を最小限に抑えるのに役立ちますが、毛包内のメラニンの自然な喪失を制御するためにできることはたくさんあります。
若白髪には重要な遺伝的要素もあります。あなたの両親が時期尚早の灰色を扱ったならば、あなたもそうする可能性があります。
それでも、これはグレーイングプロセスを遅くすることができないという意味ではありません。
サプリメントや代替治療があまりにも良すぎて真実ではないように思われる場合は、おそらくそうだということを覚えておいてください。
早すぎる灰色や脱毛についての懸念は、医師に相談してください。
