ハタヨガまたはヴィンヤサヨガ：どちらがあなたに適していますか？

世界中で実践されているさまざまな種類のヨガの中で、ハタヨガとヴィンヤサヨガの2つのバリエーションが最も人気があります。彼らは同じポーズの多くを共有していますが、ハサとヴィンヤサはそれぞれ異なる焦点とペースを持っています。

どちらがあなたに適しているかは、あなたのヨガの経験、フィットネスレベル、そしてこの形の身体活動を学び、実践するためのあなたの目標に依存します。

この記事では、両方の形式のヨガを詳しく見て、どちらが自分に適しているかを判断するのに役立ちます。

ハタヨガとは何ですか？

ハタヨガは、今日西洋で教えられている最も一般的な形式のヨガの多くを表す包括的な用語と見なすことができます。

このタイプのヨガでは、リラクゼーションとマインドフルネスに焦点を合わせながら、ゆっくりと意図的にさまざまなポーズに体を動かし、体力と柔軟性に挑戦します。

ハタヨガは、制御された呼吸と姿勢に特に重点を置いています。良い姿勢の鍵となるコアの強さを構築することは、このタイプのヨガのもう一つの重要な側面です。

ハタには、下向きの犬や立ち前向きの曲がりなどの有名なポーズを含む、何百ものポーズがあります。ポーズは通常、次の呼吸に移る前に数回息を止めます。

調査によると、ハタヨガには、ここで概説するものを含め、さまざまな利点があります。

ストレス軽減。 Journal of Nursing Researchの2013年の研究では、ハタヨガの1回の90分のセッションへの参加がストレスの軽減に関連していることがわかりました。同じ研究では、ハタヨガを定期的に行うことで、知覚されるストレスをさらに大幅に減らすことができると判断されました。
うつ病の症状の軽減。 2018年の調査によると、定期的なハタヨガの練習を12回行うだけで、不安やうつ病のレベルを大幅に減らすことができます。
筋肉と関節の柔軟性。 Journal of Physical Therapy Scienceの2015年の研究を含む多くの研究は、ハタヨガに参加することで脊椎とハムストリングスの柔軟性が向上することを示唆しています。研究者たちはまた、関節の可動域を改善する助けが必要な高齢者にハタヨガを勧めています。
コア強度。 2016年の調査によると、ハタヨガのトレーニングを21日間行うだけで、コアの筋力とバランスが改善される可能性があります。

ヴィンヤサは、あるポーズから次のポーズに直接移動するヨガへのアプローチです。ヴィンヤサヨガセッションへの流れがありますが、特定のポーズと流れのペースはインストラクターによって異なります。

また、アシュタンガヨガという用語がヴィンヤサと同じ意味で使用されているのを聞くかもしれません。アプローチは似ていますが、主な違いは、アシュタンガセッションが毎回同じパターンのポーズに従うことです。

一方、ヴィンヤサは通常、教師の裁量であるポーズから次のポーズに移動します。この移行はあなたの呼吸と調和します。息を吐いたり吸い込んだりするときに特に行われ、呼吸が体を動かしているような感覚を与えます。

ペースの速いVinyasaセッションは、身体的に困難な場合があります。

ヴィンヤサヨガは、リラクゼーションを促進し、ストレスレベルを下げながら、エネルギーレベルを改善します。また、次のような他のいくつかの利点もあります。

持久力と筋力トレーニング。やりがいのあるポーズがすばやく連続して行われるため、Vinyasaヨガは、フィットネスを向上させながら筋力を高めるのに役立ちます。
安定性とバランス。バランスの改善は一般的にヨガの利点ですが、ジャーナルPLoS Oneの2015年の研究では、視力の弱い人にとって、アシュタンガベースのヨガのコースはバランス感覚を大幅に改善し、転倒のリスクを減らすことがわかりました。
有酸素運動。 Journal of Yoga＆Physical Therapyの2013年の研究によると、Vinyasaヨガのペースの速い動きと身体的課題により、理想的な光強度の有酸素運動が可能になります。
ストレスが少なく、不安が少ない。認知行動療法（CBT）を受けて禁煙する女性を対象とした2012年の研究では、研究者は、ヴィンヤサヨガトレーニングの実践がストレスと不安のレベルを下げるのに役立つことを発見しました。また、参加者が禁煙するのにも役立ちました。