家にいて1日リラックスできるのであれば、少し眠くなることは大したことではありません。しかし、仕事で疲れていると、重大な結果を招く可能性があります。締め切りに間に合わなかったり、作業負荷が遅れたりする可能性があります。これがパターンになると、あなたの仕事は危険にさらされる可能性があります。
睡眠時無呼吸など、日中の眠気の根本的な原因を治療することで、エネルギーレベルを改善し、認知機能を高めることができます。しかし、気分を良くするための措置を講じたとしても、日中の眠気は一晩で改善しない可能性があります。
職場での日中の眠気を管理する方法は次のとおりです。
1.カフェインのショット
仕事が遅いと感じている場合は、カフェインのショットが仕事を成し遂げるために必要なエネルギーを高める可能性があります。
カフェインは覚醒剤であり、脳と神経系の活動を増加させることを意味します。それはあなたの思考能力と精神的パフォーマンスを改善し、あなたが眠気と戦うのを助けることができます。コーヒーを飲みに休憩室に行くか、地元のカフェまで歩いてください。
船外に出ないように注意してください。カフェインを飲みすぎると、刺激が強すぎて気分が悪くなり、生産性レベルに影響を与える可能性があります。
2.パワーナップを取る
時々、少し目を閉じて、日中の眠気を乗り越える唯一の方法です。目を閉じる必要がある場合は、昼休みにすばやくパワーナップをします。
自分のオフィスがある場合は、ドアを閉めて机の上に頭を置きます。または、車に座ってシートをリクライニングします。 15分または30分の昼寝は、1日を通して電力を供給するのに十分なエネルギーを与える可能性があります。目覚まし時計を設定することを忘れないでください。そうしないと、寝坊する可能性があります。
3.机から起き上がる
1つの場所に長時間座りすぎると、日中の眠気が悪化する可能性があります。ワークステーションから定期的に立ち上がって歩き回ると、血が流れます。また、目を覚まして仕事に集中するのにも役立ちます。
確かに、あなたはおそらくあまりにも長い間あなたの机から離れることはできません。あなたは創造的になってあなたの机に移動しなければならないかもしれません。たぶん、椅子に座っている間、そわそわしたり、足を振ったりします。自分のオフィスがある場合は、電話で話している間、部屋のペースを調整します。
4.明るい音楽を聴く
仕事で眠い場合は、黙って仕事をしなければならないのは大変です。いつでも眠りにつくような気がするかもしれません。脳を目覚めさせるには、明るい音楽を聴きます。
最初に雇用主に許可を確認してください。上司は、生産性に影響を与えない限り、音楽を聴いても大丈夫かもしれません。ラジオをオンにできない場合は、イヤフォンで音楽を聴く許可を取得してください。音楽が明るいほど良いです。
5.軽い昼食を食べる
日中の頻繁な眠気に対処する場合、重い昼食を食べると悪化する可能性があります。砂糖菓子、ソーダ、または白パンや白パスタなどの炭水化物に近づかないように最善を尽くしてください。
あなたのエネルギーを維持するために軽い昼食を食べなさい。あなたは満足していると感じたいが、詰め物はしたくない。昼食を詰めるときは、より健康的なエネルギー源を選択してください。これには、ゆで卵、鶏肉、ベリー、ナッツ、野菜、全粒穀物が含まれます。
6.ワークスペースを明るく保つ
窓のある空間で作業するのが幸運な場合は、日よけを開いて自然光を取り入れてください。あなたのオフィスの日光は注意力とエネルギーを高めることができます。
ワークスペースの近くに窓がない場合は、ライトボックスを持ち込んで机の近くに配置する許可を得てください。これは低レベルのUV光を放出し、目覚めのサイクルを調整するのに役立ち、眠気を和らげます。
7.顔に冷たい水をかけます
仕事で目を覚まし続けるのに苦労している場合は、トイレに行き、顔に冷たい水をかけます。この迅速で簡単なハックは、あなたに活力を与え、待望のピックアップを提供することができます。
さわやかな日なら、顔をはねた後、外に出てください。あなたの顔に対する冷たい空気はあなたの注意力を高めることができます。
8.ファンをオンにします
日中の眠気に対処する場合は、オフィススペースまたはデスクトップ用のファンに投資することをお勧めします。
眠くなったら、ファンを自分の方向に向けて、全開にします。外の自然のそよ風のように、ファンの冷たい空気はあなたの注意力を高めることができます。
9.忙しい
日中の眠気は、ダウンタイムが長すぎると悪化する可能性があります。仕事の性質によっては、責任が少ない時期があるかもしれません。
やることがあまりないと、あなたはさらに疲れを感じるようになるかもしれません。可能であれば、上司に軽い責任を求めてください。あなたはオーバーフロー作業を支援することができるかもしれません。
取り除く
日中の眠気を管理する方法を学ぶことはあなたをあなたの雇用主の良い側に保つことができます。眠気が襲ったら、これらのハックをいくつか試して1日を過ごしてください。倦怠感が数週間以上続く場合は、医師の診察を受けて根本的な問題を除外してください。
