あなたはとても疲れているので、まっすぐに見ることはほとんどできません！夜中に何も得られないように見えるのに、どうしてあなたの子供が1日あたり15時間の睡眠をとっている可能性がありますか？
気分が悪くなったり、自分や子供が十分な睡眠をとっていないのではないかと心配している場合は、睡眠トレーニングを開始する時期かどうか疑問に思うかもしれません。
赤ちゃんの準備ができている手がかりは何ですか？あなたは何をすべきで、どれくらいの時間がかかりますか？それは実際に少し休むための鍵になるのでしょうか？あなたとあなたの赤ちゃんが睡眠トレーニングの準備ができているかどうかを判断しようとしているなら、あなたは正しい場所に来ました。
いつ睡眠トレーニングを始めるべきですか？
赤ちゃんの睡眠トレーニングを計画している場合は、赤ちゃんが十分に年をとっていて、十分な体重があることを確認する必要があります。
専門家は、赤ちゃんが睡眠訓練を受けることができる年齢について完全に合意していませんが、赤ちゃんが病院から帰宅するとすぐに健康的な睡眠習慣を確立し始めることができます。
一般的に、専門家はあなたが睡眠トレーニングを始める前にあなたの子供がおよそ4から6ヶ月であるべきであると提案します。 （ただし、このウィンドウを見逃しても心配しないでください。年長の幼児でも睡眠トレーニングの恩恵を受ける可能性があります。）
これらの推奨事項は、睡眠トレーニング方法の創設者が摂食と発達をどのように見ているかに基づいています。そのため、検討している睡眠トレーニング方法の推奨年齢と体重の最小値を確認し、その安全性を確保するために医師と計画について話し合うことが重要です。
未熟児、および特別なニーズや体重増加または摂食障害のある乳児は、その準備と特定の睡眠トレーニング方法の適切性に関して特別な配慮が必要です。
また、幼い赤ちゃんは頻繁に餌をやることに注意してください！食事なしで6〜8時間行くことと10〜12時間行くことには大きな違いがあります。特に赤ちゃんのおなかが小さい最初の数か月は、夜中に食べ物をとることが重要です。
睡眠トレーニングは、夜の離乳と同じと見なされるべきではありません。多くの赤ちゃんは、「睡眠訓練」を受けていても、夢の餌や夜の餌が必要な場合があります。睡眠トレーニングとは、赤ちゃんが自分自身を落ち着かせ、必要な授乳の合間に眠りに戻ることを学ぶのを助けることを単に指します。
睡眠トレーニングもすべての家族に必要なわけではありません。あなたの現在の睡眠ルーチンが家族全員のために働いているなら、良いことを台無しにする必要はありません！
睡眠トレーニングにはどのくらい時間がかかりますか？
睡眠トレーニングに必要な時間は大きく異なります。それは以下に依存する可能性があります：
- 選択した方法
- 赤ちゃんの性格と年齢
- 睡眠トレーニングの究極の目標
- メソッドとの一貫性
- 発達の変化/睡眠の退行（これらはプロセスに時間がかかるか、赤ちゃんを再訓練する必要さえあります！）
睡眠トレーニングは必ずしも一晩中眠ることを意味するわけではないことを忘れないでください。赤ちゃんは夜中に食事のために目を覚ます必要があるかもしれませんが（または大人のように部分的または完全に短時間目覚める時間を循環するだけです）、それでも彼らが落ち着いて眠りに戻ることができれば「睡眠訓練」と見なされます。
どのような種類の睡眠トレーニングを行う必要がありますか？
電車を寝る時間になったら、次のステップはどの方法を使うかを決めることです。
昼寝や夜間の睡眠（おそらく両方！）を攻撃する予定があるかどうかにかかわらず、さまざまな方法を検討できます。一般的な方法には次のものがあります。
泣き叫ぶ（CIO）
このコンセプトは、接触を最小限に抑えることで細菌の拡散を回避する方法として始まったと言う人もいます。それ以来、介入なしで子供が自分で眠りにつく機会を提供する一種の睡眠トレーニングの総称に発展しました。
CIOは人によって意味が異なりますが、ほとんどの場合、CIOの重要な部分の1つは、子供をベビーベッドから外すことではありません。特定のCIOの方法によっては、親が子供を認める場合がありますが、ベビーベッドに戻されたときに混乱する可能性があるため、ベビーベッドから子供を連れ出さないことをお勧めします。
ファーバー法
ファーバー法は、睡眠の関連付けと進歩的な待機アプローチがすべてです。ファーバー法では、眠いがまだ起きている間、乳児はベッドに置かれ、両親は部屋を出ます。
両親が部屋を出た後に乳児が泣いた場合は、チェックインして、間隔を空けて赤ちゃんを安心させる必要があります（たとえば、チェックインの間隔は3、5、10分）。チェックインの目的は、赤ちゃんの泣き声を止めることではなく、大人が近くにいることを安心させることです。
毎晩、小切手はさらに間隔を空ける必要があります。
制御された泣き
ファーバー法と同様に、制御された泣き方は、子供を眠いが目覚めているベビーベッドに入れることを含みます。また、ファーバー法と同様に、両親は、乳児が泣き続ける場合は、ますます離れた間隔で乳児をチェックする必要があります。
ただし、ファーバー法と制御された泣き方の主な違いの1つは、チェックインの目的が泣いている子供を落ち着かせることであるということです。
拾う、置く方法
辛抱強く落ち着きを感じている場合は、ピックアップ、プットダウンの方法が適している場合があります。この方法は、4か月以上の赤ちゃんを対象としており、泣き声が慰めを必要としていることを示すたびに、子供を迎えに来て慰めます。
赤ちゃんを目覚めさせながら眠気を催させ（ここに現れるパターンを参照してください）、泣き始める瞬間を聞くことをお勧めします。赤ちゃんが落ち着くのに助けが必要だと思われる場合は、赤ちゃんを持ち上げて落ち着かせてから、寝かせてもう一度寝てみてください。
この戦略には多くのエネルギーと忍耐が必要になる可能性があるため、試す前に自分で昼寝をしたことを確認することをお勧めします。
睡眠トレーニングにはリスクやメリットがありますか？
あなたと赤ちゃんが睡眠トレーニングの準備ができているかどうかを検討するときは、リスクとメリットを比較検討する必要があります。
赤ちゃんがいつでも泣けるようにすることを計画している場合は、これが神経系やホルモンに及ぼす潜在的な影響について特に心配するかもしれません。また、彼らが見捨てられたと感じたり、あなたと適切に結びつくことができないのではないかと心配するかもしれません。
あなたはこれらの懸念を持っている最初の親ではありません、そして研究はこれらの質問のいくつかを調査しました。ただし、研究の性質を考えると、それらに完全に対処することは困難な場合があります。
ほとんどの睡眠トレーニング研究は、両親からの自己報告に依存しています。さらに、彼らはしばしば睡眠トレーニング指導を医療提供者からのサポートや睡眠教育のような他の要素と組み合わせます。そのため、結果は異なる場合があります。
2006年の研究レビューによると、研究者の94％が、睡眠トレーニング介入後の就寝時の抵抗の減少と夜の目覚めの減少を観察しました。ただし、これらの影響は、長期間ではなく、トレーニング時に確認されました。
また、睡眠トレーニングの長期的な効果に焦点を当てようとした2012年の研究では、介入から5年後の子供たちを調査しました。訓練を受けた子供と訓練を受けていない子供の間で、意味のある長期的な違いは見つかりませんでした。
さらに、2018年の別の研究では、乳児が自立して落ち着くのを助けるために使用される制御された泣き声の効果を調べましたが、トレーニングの5年後には負の副作用は観察されませんでした。この研究はまた、睡眠トレーニング後に母親の気分が改善したことにも注目しました。
これは、睡眠トレーニングが乳児の睡眠を改善し、長期的な悪影響がないようであり、親にも利益をもたらすことを示しています。
睡眠トレーニングは年長の赤ちゃんや幼児に効果がありますか？
あなたの幼児は赤ちゃんの頃に一晩中眠っていたかもしれませんが、あなたが修正したいいくつかの睡眠の問題を抱えているかもしれません。睡眠と戦っている場合、深夜にママとパパを求めて泣いている場合、または大きな子供用ベッドにとどまることを拒否している場合は、幼児にも睡眠トレーニングが適している可能性があります。
お子さんが年長の場合は、睡眠トレーニングの方法を選択する際に、お子さんの性格と年齢を考慮する必要があります。 （年長の子供は修正するのが難しいいくつかの根深い習慣を持っているかもしれないので、彼らを再訓練するのにいくらかの時間と忍耐がかかるかもしれないことを覚えておいてください！）
年長の子供のためのいくつかの人気のある睡眠トレーニングオプションは次のとおりです。
- フェード方法：ピックアップ、プットダウンの方法と同様に、この方法は、より緩やかなアプローチを採用しているため、揺れたり、身体的に快適に眠ることに慣れている子供に適しています。
- 泣き叫ぶ方法：私たちは嘘をつきません、この方法は両親の耳には難しいかもしれません！ただし、意志の強い幼児がいる場合は、これが最速の賭けかもしれません。
- キャンプアウトの方法：幼児を新しいベッドや環境に移行させようとしている場合は、幼児の隣で数晩寝ることで、必要な自信を得ることができます。
幼い赤ちゃんと同じように、子供が分離不安、病気、または大きな変化を経験している場合など、睡眠トレーニングに取り組むのに最適な時期ではないことを示す可能性のある年齢別のマイルストーンを検討する必要があります彼らのルーチンで。
取り除く
最新の追加を落ち着かせるために夜に何度も目を覚ますためにあなたやあなたのパートナーが十分な睡眠をとっていない場合は、睡眠トレーニングの考えが頭に浮かんだかもしれません！
あなたの子供を睡眠訓練することを決定する前に、あなたはあなたの選択肢を考え、あなたの計画について彼らの医者に確認したいと思うでしょう。
電車で寝るのに適切な時期だと判断した場合は、家族や赤ちゃんがそれぞれ異なることを覚えておくことが重要です。あなた自身やあなたの赤ちゃんを他の人と比較しないようにしてください。あなたとあなたの赤ちゃんが両方ともぐっすり眠る日が来るでしょう！
