血糖値にどのようなストレスがかかりますか

血糖値の変動について医師に尋ねたところ、彼らがストレスについて話しているのを見つけたことがありますか？薬に焦点を当てることを期待していたときですか？ストレスが本当にあなたの糖尿病にこれほど大きな身体的影響を及ぼしているということでしょうか？

答えは確かにイエスです。本質的にストレスは砂糖であるため、ストレスは糖尿病に大きな物理的影響を与える可能性があります。

その生物学的な要点に入る前に、まずストレスを少し分解しましょう。

ストレスの種類

米国糖尿病学会は、身体的ストレスと感情的または精神的ストレスを区別しています。身体的ストレスは、身体が怪我や病気で課税されたときに発生しますが、感情的ストレスは、私たちが最もよく考えるタイプです。あなたに最適な種類のインスリンにお金を払いたくないのです。うーん！

現代では、「コロナウイルス、株式市場、および一般的な生活の混乱についての心配が私たちのストレスレベルに追加されていますが、ストレスは呼吸器疾患にかかりやすくなることもわかっています」とタラパーカー-ポープは書いています。ニューヨークタイムズ。慰めの考えではありません。

さらに、感情的ストレスを急性ストレスと慢性ストレスに分けることができます。急性ストレスが渋滞に巻き込まれています。慢性的なストレスは悪い結婚生活で立ち往生しています。これは長い間続く可能性が高く、人生を変えるような多大な努力を払って緩和します。

これらのストレッサーはすべて、肉体的および精神的、短期的および長期的に、糖尿病に絶対的に肉体的影響を及ぼし、主に戦うか逃げるか反応と呼ばれるものを介して影響を及ぼします。それを理解するには、初期の人間を考慮する必要があります。

戦うか逃げるかはそれと何の関係がありますか？

初期の人間はほとんど無防備な生き物だったことを忘れないでください。爪も鋭い歯も、丈夫な皮も、それほど強くなく、最速のランナーでもありません。そして、彼らは捕食者に襲われるという絶え間ない危険にさらされていました。要するに、私たちは生き残るための設備が整っていませんでした。しかし、どういうわけか私たちの種は進化の連鎖の頂点に上がり、惑星を支配するようになりました。

私たちがこれを行った重要な方法の1つは、「生物学的ターボチャージャーシステム」の開発によるものでした。これにより、短時間で、通常よりも強く、速くすることができます。危険に直面すると、私たちの体はホルモンのエピネフリン（アドレナリンとしても知られています）を送り出し、それが戦う力や逃げる速度を高めます。したがって、名前は戦うか逃げるか。

ハーバード大学医学部の専門家が説明しているように、エピネフリンは体内の一時的な保管場所からの糖（ブドウ糖）と脂肪の放出を引き起こします。これらの栄養素は血流に溢れ、体のすべての部分にエネルギーを供給します。

この生物学的ターボチャージャーは、古の人々にとって、そしておそらく中世の人々にとっても素晴らしい働きをしました。そしてそれは、ライオン、トラ、またはクマに遭遇する敵、または野生のハイカーに直面している現代の兵士のためにまだ機能します。しかし、問題があります。体は危険とストレスを区別できません。どちらも戦うか逃げるかを引き起こします。

したがって、今日の最も一般的な「危険」は野生動物ではありません。それはIRSからの手紙です。迅速な解決策はありません。暴力的な戦いも、何マイルも走る緊急の必要もありません。代わりに、私たちは座りがちな家や職場に座って、私たちの体は砂糖で急上昇し、それを燃やす方法はありません。

それがストレスが糖尿病を台無しにする方法です。急性ストレスは、私たちに不要な（そして薬を使わない）砂糖を氾濫させます。慢性的なストレスは、蛇口が漏れるようなもので、システムに余分な砂糖を絶えず滴下します。ストレスによって引き起こされる血糖への影響は非常に重大であるため、一部の研究者は、すでに糖尿病を発症しやすい人々の糖尿病の引き金となると感じています。

精神的な悪循環

ストレスの純粋な身体的影響を超えて、交絡する精神的要素があります。ストレスがたまっていると、複雑なタスクを処理するための精神的な帯域幅が減少します。あなたはあまり組織化されておらず、エネルギッシュでやる気がありません。当然のことながら、これは糖尿病の管理に影響を与えます。人々がストレスを感じると、重い快適な食べ物を食べたり、難しい仕事や薬を飛ばしたり、基本的に糖尿病を無視したりする可能性が高くなります。これは、ストレスの最初のいとこであるうつ病に関してはさらに重要です。

糖尿病管理に対するうつ病の悪影響は十分に文書化されており、致命的に深刻です。

糖尿病（dis）ストレスの定義

メンタルヘルスと糖尿病に関するこの記事で、行動糖尿病研究所の創設者であるビル・ポロンスキー博士によると、ストレスや燃え尽き症候群と臨床的に落ち込んでいることには大きな違いがあります。

うつ病は臨床的に診断された、または診断可能な病状ですが、ストレスを経験することはそうではありません。彼は説明する：

ストレスは、私たち全員が毎日一緒に暮らすものの一種です。私たちにストレスを与えるものはたくさんあります。糖尿病に関連するものもあれば、そうでないものもあります。多くの場合、糖尿病はこれらの正常なストレッサーをよりストレスの多いまたは挑戦的なものにします。
糖尿病の苦痛は、糖尿病の特定の健康状態に対する一連の感情的反応として定義されます。症状はさまざまですが、次のようなものがあります。慢性疾患の管理の負担に圧倒される、糖尿病の合併症や病気の進行を恐れたり心配したり、血糖や行動の目標（現実的かどうかにかかわらず）が最善の努力にもかかわらず満たされない場合、敗北したり落胆したりします。
うつ病と苦痛は異なります。多くの人が両方を同時に経験しますが、糖尿病の苦痛は、うつ病よりも自己管理と血糖の結果にはるかに関連しています。

それでも、「毎日のストレス」自体が糖尿病管理を狂わせる可能性があり、研究によると、免疫システムを弱めることさえあります。

ストレスと戦う方法

では、どうすればストレスを軽減して、血糖コントロールへの影響を少なくすることができるでしょうか。

まあ、それはあなたのストレスの性質にある程度依存します。「修正可能」であるとあなたにストレスを与えている人生のすべてのものは、修正するために働く必要があります。一晩中走り、あなたの睡眠を妨げるその愚かなトイレ？修理してください。それは簡単です。しかし、時にはそれは難しいです：いつもあなたを落胆させるボーイフレンドまたはガールフレンド？解散する時間。それは複数のレベルであなたの健康を改善しますが、それはそれほど簡単ではありません。

一方、あなたが修正できないが避けることができるというストレスを感じることは、避けるべきです。あなたの妹はあなたを狂わせますか？彼女を訪ねる必要はありません。

最後に、もちろん、人生には修正できないものや避けられないものがあり、それらに対処する方法を開発する必要があります。時々これはそれに対するあなたの精神的な態度を変えることを含みます。また、戦うか逃げる砂糖を燃やすための運動や、ストレスをかき消して体が砂糖を放出しないようにするための温浴やアロマセラピーキャンドルなどのストレス解消ツールを使用することもあります。

最も実証済みのストレス緩和戦術のいくつかは次のとおりです。