新しいルーチンを作成してそれに固執するのは難しいかもしれませんが、ストレスを軽減し、内外を問わず落ち着いた感覚を作り出す方法があります。
炎症性腸疾患（IBD）を患っている私たちの人々は、ストレスが症状に及ぼす影響を理解していますが、それはきれいではありません。
ストレスは腹痛や腸の緊急性を引き起こす可能性があり、腸の炎症にさえ寄与する可能性があります。
明らかに、症状をうまく管理したいのであれば、ストレスにうまく対処することが重要です。
ストレスを管理する効果的な方法の1つは、ルーチンを作成することです。結局のところ、私たちが自分たちのために作成するルーチンの繰り返しには快適さがあります。
しかし、IBDの症状を管理するのに役立った日々のスケジュールが逆さまになった場合、あなたは何ができるでしょうか？
あなたはその物理的な場所であなたの仕事に行くことはないかもしれませんし、今は同じ仕事をすることさえないかもしれませんが、一時的なルーチンはあなたの一日の構造と目的を与えます。
新しいルーチンを作成してそれに固執するのは難しいかもしれませんが、ストレスを軽減し、内外を問わず落ち着いた感覚を作り出す方法があります。
あなたの大きな3つのしなければならないことを確立する
仕事の電話や家の掃除で忙しい日があるかどうかにかかわらず、達成する必要があることの昔ながらのリストを作成します。これらのタスクを紙に書くことで、他のことのためにより多くの精神的なスペースを解放することができます。
その日にできることをすべて書き留める代わりに、最も重要な3つの必須タスクを書き留めます。
やることが多すぎると麻痺することがあり、結局何もしません。その日に実行する必要がある最も重要なタスクを選択することは、より管理しやすくなります。それらが完了すると、それ以降のすべてがボーナスになります！
前夜にこのリストを作成すると、夜間の不安が忍び寄る場合に快適さを追加できます。
あなたを幸せにする活動を含める
セルフケアは、食べ物が体の栄養であるのと同じように、心の栄養です。
何があなたを幸せにし、気分を良くするのかを考えて、それからそれらのことをしてください。これは、感情やストレッサーが高くなるときに特に重要です。
幸せな活動のいくつかの例は次のとおりです。
- 暖かいレモン水で一日を始める
- 近所を散歩する
- 祖母に電話してチェックインする
- 毎朝10分間の瞑想の後
- 寝る前に読む
- あなたの部屋で踊る
- 正午のヨガ休憩を取る
- 塗り絵の着色
心と体がつながっていることを忘れないでください。そのため、IBDの症状を防ぐために、精神的健康と身体的健康に気を配ることが重要です。
私はあなたを幸せにするものを書き留めて、毎日あなたのやることリストにこれらの気持ちの良い活動の少なくとも1つを含めることをお勧めします。
制御不能になったら対処戦略を練習する
あなたが制御不能に感じるかもしれないことが世界で起こっています。そのように感じるのは自然なことですが、それは圧倒される可能性があります。
ストレスが大きすぎるときにあなたの後ろのポケットから引っ張るための頼りになる戦略を持っています。
呼吸する
口すぼめ呼吸からライオンの呼吸まで、試すべき呼吸法はたくさんあります。
呼吸は、リラックスした状態にするための無料で効果的な方法です。さまざまな呼吸法を試して、自分に合っていると感じるものを確認してください。
瞑想してみてください
多くの瞑想アプリの1つをスマートフォンにダウンロードして、瞑想から脅迫を取り除きます。瞑想は数分から数時間の範囲なので、あなたのライフスタイルに合ったものを試すことができます。
ジャーナルアウト
感情を紙に書く力を過小評価しないでください。制御不能になったら、次のジャーナルプロンプトを試してください。
- 何が私にストレスを与えていますか？
- なぜそれが私を悩ませているのですか？
- 状況を改善するために私にできることはありますか？
- そうでない場合、私は今のところそれについてどのように気分が良くなることができますか？
外に出て散歩
新鮮な空気と動きが精神的および肉体的に頭を「クリア」します！
自分に優雅さと忍耐を与える
ストレスは行き来します、そしてそれは大丈夫です。常に完璧であるとは誰も期待していないので、その基準に固執しないでください。あなたの気持ちが有効であることを認めてから、あなたの頼りになる戦略の1つを使用してください。
ルーチンを構築したり、ストレスを管理したりする正しい方法は1つではないことを忘れないでください。何かがうまくいかなくても、それは失敗ではありません。それは何か他のことを試みるための単なるしるしです。
Alexa Federicoは、ボストンに住む著者、栄養療法の実践者、および自己免疫性の古コーチです。クローン病に関する彼女の経験は、IBDコミュニティと協力するように彼女を刺激しました。 Alexaは、できれば居心地の良いコーヒーショップに住む意欲的なヨギです！彼女はIBDHealthlineアプリのガイドであり、そこでお会いしたいと思っています。彼女のウェブサイトやInstagramで彼女とつながることもできます。
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