空腹と不安が関係のステータスを持っている場合、それはおそらく「それは複雑です」でしょう。空腹は不安を引き起こす可能性があります。不安は空腹感を消し去り、食べたいという欲求を引き起こす可能性があります。そして、空腹と不安の両方に身体的および心理的要素があります。
お腹が空いたときに不安になる人がいる理由を理解するには、読み進めてください。
おなかがすいていると不安になる理由
空腹と不安の関係を理解するには、2種類の空腹がどのように機能するかを知ることが役立ちます。肉体的な空腹は、あなたの体がエネルギーを生み出し続けるために食物を必要とするときに起こります。この種の空腹感は、消化や代謝などの身体の生物学的プロセスや、食欲に影響を与える可能性のあるコルチゾールやグレリンの放出などのホルモンプロセスによって刺激されます。
肉体的に空腹のとき、一部の研究者が「空腹感」または「空腹感」と呼ぶ不快感に気付くかもしれません。胃の収縮を感じることがあります。これは、次の食事の前に残っている食物粒子を体が排出する方法である可能性があります。血糖値が少し下がった場合は、体が弱くなったり、ふらつき、イライラしたり、震えたり、疲れたりすることもあります。
人々はまた、肉体的に空腹でないときに食べたいという欲求を感じることがあります。定期的に食事をすることに慣れている場合、他の人が食事をしている社会的状況にある場合、または通常は感情的な手がかりに応じて食事をしている場合は、一種の心理的空腹を感じることがあります。食べ物の写真を見たり、料理の匂いを嗅いだりするだけでも、心理的な空腹感を刺激する可能性があります。
どちらの種類の空腹でも、不安を感じることがあります。実際、体内の空腹とストレスの両方の反応を刺激するニューラルネットワークは共有されています。海馬、下垂体、および副腎系（HPA軸と呼ばれる）は、摂食行動とストレス反応の両方を促します。したがって、空腹と不安が非常に密接に関連していることは驚くべきことではありません。
動物実験では、研究者はラットのブドウ糖をブロックすると、血中のストレスホルモンのレベルが上昇することを発見しました。研究者たちは、ラットが低血糖によって気分が変化したことを発見しました—そして彼らはブドウ糖遮断薬を受け取ったチャンバーを避け始めました。
不安とは何ですか？
不安は、恐れ、心配、または不安の感覚です。不安の症状は次のとおりです。
- 速い心拍数
- 速いまたは浅い呼吸
- 震え
- 過敏性
- 発汗
- 気が散る、心配する、パニックになる、または強迫観念
- 下痢または便秘
- 睡眠の喪失
不安は、ストレスの多い出来事、ストレスを予測すること、またはあなたの考えや認識によって引き起こされる可能性があります。
空腹で不安になった場合、低血糖症はありますか？
血糖値が1日のさまざまな時間に少し上下するのは正常です。不快な空腹を感じる場合は、血糖値が低くなっている可能性があります。
低血糖症は低血糖の医学用語です。低血糖症は、糖尿病患者の間ではるかに一般的です。低血糖を経験している場合は、次のように感じるかもしれません。
- 神経質
- 過敏な
- 混乱している
- めまいが
- 吐き気を催す
- 弱い
中等度の低血糖症の人が頭痛やかすみ目を持っていることは珍しいことではありません。低血糖がひどい場合、発作、昏睡、さらには死に至る可能性があります。
低血糖症は重症の場合に生命を脅かす可能性があるため、糖尿病患者の中には低血糖症を恐れる人もいます。これは彼らが空腹のときに彼らを特に不安にさせることができます。研究によると、低血糖を恐れる人は もっと 食べる量が多く、運動量が少ない可能性があります。これにより、血糖値がさらに変化する可能性があります。
不安はあなたの空腹感を和らげることができますか？
一時的に、はい。急性または即時のストレスが食欲を完全に失うことは珍しいことではありません。空腹を抑えることは、あなたの心を生存に集中させるあなたの体の方法かもしれません。
しかし、ストレスが続くと、あなたの体はストレスホルモンであるコルチゾールをより多く産生する可能性があります。コルチゾールはあなたに食べたいという欲求を感じさせ、特定の種類の食べ物を切望させることさえできます。研究者は、長時間のストレス下にある人々は体重が増え、カロリーの高い食品を切望する可能性が高いことを発見しました。
不安な食事を管理する方法
- あなたの体に耳を傾けます。身体の空腹信号を認識することを学び、心理的空腹と肉体的空腹の違いをよりよく理解することで、空腹に関連する不安を防ぐことができます。
- ゆっくり食べる。時間をかけて一口ずつ味わうように促すために、タイマーを20分程度に設定することを検討することもできます。
- 気を散らすものを排除します。電話、テレビ、仕事では、食事に完全に満足することができない場合があります。
- サプリメントを検討してください。マグネシウム、セレン、亜鉛、オメガ-3脂肪酸を食事に加えてみてください。それらはすべて、より低い不安レベルに関連しています。
- 定期的な運動。運動はストレスとコルチゾール（ストレスホルモン）を低下させます。
- メンタルヘルスの専門家に相談してください。治療は、不安やそれが食事に及ぼす影響を管理するのに役立つ場合があります。
不安はどのように治療されますか？
多くの人にとって、不安は日常生活を変えるだけで軽減できます。あなたは瞑想やマインドフルネスのようないくつかの試みられた真のリラクゼーション戦略を探求したいかもしれません。定期的に運動することは助けになり、健康的な栄養も重要な役割を果たすことができます。
ライフスタイルの変更だけでは不安症状を完全に管理できない場合は、自分が経験していることについて医療提供者またはメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。認知行動療法、段階的暴露療法、および薬物療法はすべて、人々が不安を管理するのを助けるのに効果的でした。
不安神経症の人の見通しはどうですか？
軽度の不安は治療可能であり、多くの人々は空腹が過度にストレスになるのを防ぐために食生活を変えることができます。
不安障害と診断された人、糖尿病の人、摂食障害のある人は、医療提供者と協力して飢餓に関連する不安を管理することが重要です。深刻な不安は、治療せずに放置すると、生活の質を低下させ、人間関係を妨げ、深刻な健康状態のリスクを高める可能性があります。
結論
肉体的に空腹のときは、不安のときと同じようなさまざまな肉体的および心理的症状を経験する可能性があります。これらの類似点は、同じシグナル伝達ネットワークとホルモンを共有する空腹と不安が原因である可能性があります。
飢餓に関連する不安に取り組むことは困難な場合がありますが、この複雑な一連の身体的および心理的相互作用に対処するための科学的にサポートされた方法があります。
