Hodophobiaは、旅行に対する極端な不合理な恐怖です。このタイプの恐怖は恐怖症として知られています。恐怖症は不安の一種であり、不安は通常、過度の心労を引き起こします。
恐れ自体は必ずしも悪いことではありません。実際、恐怖は、事故、火災、暴力など、潜在的に有害である可能性のある状況に対する「通常の」生物学的反応です。
しかし、恐怖症の場合、恐怖は「不合理」と見なされます。これは、実際には危険ではないのに、何かが危険であるというあなたの認識に基づいているためです。たとえば、社交恐怖症は、他の人の前で話したり、他の人と交流したりすることは危険だと誰かが感じたときに発生します。
旅行の不安は一般的な精神的健康状態ですが、恐怖症ははるかに深刻です。別の種類の極端な恐怖である広場恐怖症と混同されることもあります。場所や状況から逃れる方法がないと感じたときに、人はパニックに陥ります。
あなたがホドフォビアを持っているならば、あなたの旅行への恐れはあなたの日常生活を妨げるほどひどいかもしれません。それはまた、旅行の知覚された危険を超えて持続するかもしれない重大な不安症状を引き起こす可能性があります。
このタイプの恐怖症について、そしてあなたの生活の質を改善するためにそれを管理し治療するのを助けるためにあなたが今日できることについてもっと学ぶために読んでください。
症状
Hodophobiaは重大な不安症状を引き起こします。これらは、旅行中、または旅行を考えている場合でも発生する可能性があります。旅行への恐怖に固執し、他のことを考えることができないかもしれません。
その他の症状には次のものがあります。
- 心拍数と血圧の上昇
- 急速な呼吸
- めまい
- 顔面紅潮
- 発汗
- 腹痛
- 下痢
- 吐き気
- 口渇
- 筋力低下と緊張
- 食欲減少
より深刻なケースでは、ホドフォビアはパニック発作を引き起こす可能性があります。上記の症状のいくつか、および次の症状が発生する可能性があります。
- 悪寒またはほてり
- 呼吸困難
- その場で凍っているような気分
- 震え
- コントロールを失ったり、死にかけているような気がします
実際の例
定義上、ホドフォビアは旅行に対する極端で不合理な恐怖を引き起こす可能性があります。しかし実際の生活では、ホドフォビアは次のように現れる可能性があります。
- 一人で旅行することはできません。あなたはあなたと一緒に旅行するために友人や家族に依存するかもしれません。彼らはあなたに慰めを与え、あなたの恐れから部分的に気をそらすかもしれません。
- グループで旅行しているときは、愛する人や同僚から離れることを強く恐れています。
- 飛行機、バス、電車、船、またはその他の交通手段で移動することを恐れています。
- 車を運転したり、車に乗ったりすることはできません。
- あなたは家から離れて旅行することを恐れます。これは、閉所恐怖症または社会恐怖症として誤って分類される場合があります。しかし、これらの状況では、あなたの恐れは旅行そのものであり、閉ざされた空間や社交ではありません。
- 旅行の予約や荷物のチェックイン、または旅行前に発生する可能性のあるその他の状況で、パニック発作が発生する可能性があります。
テストと診断
単一のテストで恐怖症を診断することはできません。ほとんどの場合、あなたはすでに旅行の恐れがあると疑っており、治療を受けることができるように公式の診断を探しています。
このタイプの恐怖症は、成人期に発症する傾向があります。それはしばしば旅行の否定的な過去の経験から生じます。また、飛行機恐怖症や飛行機恐怖症など、他のタイプの恐怖症と一緒に恐怖症を発症することもあります。
医師は、自己問診と社内質問票を組み合わせて、恐怖症を診断する場合があります。彼らはあなたが経験する症状とともに、あなたの旅行について毎日と長期の両方であなたに質問するでしょう。
ほとんどの場合、医師は、さらなる評価と治療のために、心理学者や精神科医などのメンタルヘルスの専門家を紹介します。
管理する方法
旅行を恐れることは、特に家族や愛する人を訪ねるために旅行する必要がある場合、または仕事のために定期的に旅行する場合は、困難な場合があります。旅行を完全に避けたいと思うのと同じように、そうすることは最終的にあなたの旅行への恐れを長期的に悪化させるでしょう。
以下は、旅行が必要なときに恐怖症に対処するのに役立ついくつかの戦略です。
旅行仲間の助けを借りる
旅行の際は、友人、愛する人、または同僚に同行してもらいます。このタイプのサポートは、長旅をする必要がある場合に特に役立ちます。あなたが追加のサポートを必要とするときに彼らがあなたを助けることができるように、前もってあなたの恐れについて彼らに知らせてください。
計画を立て、それに固執する
交通手段を計画するだけでなく、どこにいつ行くのかを正確に計画することで、コントロールの感覚を得ることができます。あなたがそれを助けることができるならば、どんな自発的な旅行も避けるようにしてください—そのような未知の感覚はあなたの心配と恐れを悪化させることができます。
常に早く到着する
旅行の不安があると、習慣的な回避があなたを遅らせることがあります。または、空港、予約、またはその他の約束にちょうど間に合うように到着する場合があります。この習慣はあなたが完全に出発を逃す原因となる可能性があります。
これらの状況はすべて、不安を悪化させる可能性があります。早めに到着することで、このような問題を防ぐと同時に、リラックスして旅行の準備をする機会を増やすことができます。
できるだけ健康的に食べる
加工食品は、旅行中など、不安症状を悪化させる可能性があります。旅行前と旅行中にできるだけ多くの野菜を食べ、健康的なスナックを荷物に入れておきます。ナッツ、全粒粉クラッカー、グラノーラバーを試してみてください。
カフェインとナイトキャップをスキップする
カフェインは不安症状を悪化させる可能性のある覚醒剤であるため、旅行中のコーヒー、お茶、エナジードリンクを制限することをお勧めします。また、脱水症状が不安を悪化させる可能性があるため、旅行前や旅行中はアルコールを避けたいと思うでしょう。
深呼吸する
定期的な呼吸法は、日常の不安を和らげるのに役立ちます。これらの習慣は、旅行中はさらに重要になる可能性があります。
旅行に不安を感じ始めたら、鼻の内外で5回深呼吸してください。このプロセスは何度でも繰り返すことができます。
おまけとして、深呼吸しながら目を閉じてください。これは、あなたの恐れからあなたの体で起こっていることに焦点を移すのを助けます。
トリートメント
旅行の恐怖などの恐怖症の最初の治療には、心理療法とも呼ばれるトークセラピーが含まれます。認知行動療法（CBT）は、障壁（この場合は旅行）に対する態度や反応を変える方法を教えてくれるので、特に効果的です。
セラピストは、個別のセッションに加えて、集団療法を推奨する場合があります。一部のグループセラピープログラムは、通常の卒業式の代わりにグループ旅行セッションで終了することさえあります。
段階的暴露療法は、旅行恐怖症の治療に役立つ可能性のあるさらに別の技術です。
セッション中、セラピストは最初に旅行の画像と音を紹介します。これは、トリガーを理解し、制御を得るのに役立ちます。時間が経つにつれて、あなたのセラピストはあなたが恐れを避けるのではなく、恐れを持って生きるのを助けるために短い旅行であなたに同行します。
抗不安薬は、恐怖症の治療に使用されることもありますが、完全に効果を発揮するには、旅行していないときでも、毎日服用する必要があります。医師が薬を勧める場合は、治療と併用すると最も効果的であることに注意してください。
恐怖症の治療は長期的な取り組みであり、有意な結果が得られるまでには少なくとも数週間かかる場合があります。
いつ医者に診てもらうか
ホドフォビアがあなたの生活の質を妨げているのではないかと疑われる場合は、医師の診察を受ける必要があります。次の質問を自問してください。
- 旅行中、または旅行を考えているときに、重度の不安症状を経験しますか？
- 私の恐れは私が仕事や学校に旅行することを妨げますか？
- 旅行を恐れて、より多くの旅行を必要とする新しい仕事の機会を得ることができませんでしたか？
- 恐怖のために家族や友人との旅行を逃したことがありますか？
- 私の恐れは私の関係に悪影響を及ぼしますか？私のパートナーは旅行したいのですが、私はしませんか？
- 恐怖で車を運転できませんか？
- 旅行で未解決のネガティブな経験はありますか？ （これらには、過去のパニック発作、分離、放棄、および過去の旅行中に発生したその他のイベントが含まれます。）
- 旅行の機会を逃したために、うつ病やその他のメンタルヘルスの症状を経験したことがありますか？
これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、ホドフォビアの治療に役立つ方法についてメンタルヘルスの専門家に相談する時期かもしれません。
それが自然に良くなることを期待して待ってはいけません。連絡が早ければ早いほど、治療計画をより早く開始し、全体的な生活の質を向上させることができます。
結論
旅行恐怖症は旅行不安よりもはるかに悪いですが、どちらの状態も同様の症状を示します。主な違いは、ホドフォビアはより深刻な反応を示し、日常生活に支障をきたすということです。
良いニュースは、あなたがこの恐怖症と一緒に暮らし、管理することを学ぶことができるということです。セラピーへの取り組みにより、あなたはもう一度旅行することさえできるかもしれません。
メンタルヘルスの専門家に相談して、個々のニーズに最適な治療法について学びましょう。
