自己検疫は困難な場合がありますが、それに対処することは不可能ではありません。
私たちの多くが自己検疫の2週目に入ると、「キャビンフィーバー」として知られるようになった、落ち着きがなく、イライラし、閉じ込められ、不満を感じているかもしれません。
あなたが「私のルームメイトはいつもこれを大声で呼吸しましたか？」というスペクトルのどこかにいるなら。 「散髪ができない場合は、頭全体を剃ろうとしています」と、熱を和らげる必要があるかもしれません。
自己隔離と社会的距離は依然としてCOVID-19の発生を封じ込めるための最善の策であるため、「キャビンフィーバー」が私たち自身と私たちのコミュニティの健康を危険にさらさないようにすることがこれまで以上に重要です。
これらのパラメータを念頭に置いて、「キャビンフィーバー」に屈することなくシェルターインプレイスを生き残るためのヒントをいくつか紹介します。
1.自然とつながる
外に出るのはメンタルヘルスの重要な部分ですが、特にリスクの高いグループの一員である場合は、誰もが今すぐ外に出ることができるわけではありません。そのため、現時点で素晴らしい屋外にアクセスできない場合でも、屋外の一部を屋内に持ち込むことができます。
いくつかのオプションが含まれます：
- すべてのウィンドウを開きます。そよ風があなたの空間を移動することができれば、それは物事がより少なく、より広々と感じるのを助けることができます。
- いくつかの観葉植物に投資します。観葉植物は、空間がより活気に満ち、外の世界とつながっていると感じるのに役立ちます。あなたの家に直接植物を届けるシルのようなオンラインストアさえあります。
- 自然ドキュメンタリーに没頭してください。惑星地球、誰か？ライトを低くして、可能であればサラウンドサウンドを鳴らし、自然界の光景と音に夢中になりましょう。
- 周囲のノイズを発生させます。海の波、雷雨、鳥のさえずりなどの自然の音を含むプレイリストやアプリは無数にあります。ケージを感じているときにこれらを使用して自分を落ち着かせるのは悪い考えではありません。
2.体を動かします
興奮しているときは、自分を動かしておくと、その落ち着きのなさを解消するのに役立ちます。これは、自己検疫中にマラソンランナーまたはフィットネスマニアになる必要があるという意味ではありません。好きなだけシンプルで楽しいものにすることができます。
ヒント：「全身」の楽しいフィットネスアプリであるJoynは、自己検疫を受けている人のために30以上のクラスを無料で提供しています。ダンスクラス、影響の少ない有酸素運動、ヨガなどが含まれます。
3.静かな時間を切り開きます
私たちの「キャビンフィーバー」は、特に私たちが他の人と協力している場合、実際には過剰に刺激されたり圧倒されたりすることから生じることがあります。その場合、静かで孤独にアクセスする方法を見つけることが特に役立ちます。
いくつかのオプション（おそらくルームメイトに1時間パイプダウンするように言った後）は次のとおりです。
- ノイズキャンセリングヘッドホンまたは耳栓。今のところ悪い投資ではありません。トイレットペーパーとは異なり、オンラインで購入できます。他の人の呼吸の音があなたをばかげているなら、これは命の恩人かもしれません。
- 注意深いシャワーまたはお風呂に入る。 Simple Habitを含む多くの瞑想アプリには、シャワーやお風呂にいるときのガイド付き瞑想が含まれています。YouTubeにもいくつかあります。しかし、単にマインドフルネスを実践すること、つまり体の感覚に気づき、存在することは、あなたの体と心を静めるのに役立ちます。
- 穏やかなヨガをお試しください。穏やかなヨガは、私たちの神経系を落ち着かせるのに非常に役立ちます。不眠症のためのこれらのヨガのポーズは、自己鎮静に最適です。
- ASMR、誰か？一部の人々は、不安や不眠症などをターゲットにするために音を使用して、ASMRを誓います。このガイドは、ASMRとその使用法の優れた入門書です。
4.スペースを再装飾および/または再配置します
スペースをより住みやすいものにするために、いくつかの簡単な変更で何ができるかを過小評価しないでください。少しの間身をかがめるつもりなら、物事を変える価値があるかもしれません。
あなたのためのいくつかの提案/インスピレーション：
- 広さを優先します。広いオープンスペース！今は必要のない家具（追加のダイニングルームの椅子や、日中だけ使用するワークチェアなど）がある場合は、クローゼットや廊下に収納してみてください。使用されています。部屋をより開放的に感じるように家具を再配置する機会がある場合は、実験して何が起こるかを確認してください。
- 見えない、心の外。乱雑さは、「キャビンフィーバー」をはるかに扱いにくいと感じさせる可能性があります。通常はテーブルや棚に陳列するアイテムのように、余分な装飾を見えない場所に隠しておくことを検討してください。
- 照明を試してみてください。照明は実際に私たちの気分に大きな影響を与える可能性があります。きらめくライトを切ったり、蛍光灯を柔らかいランプに交換したり、天井に星や海の波を立てるライトプロジェクターに投資したりする時間があった場合は（そうです、これらは存在します！）、今が時間。
- 物事を整頓するために最善を尽くします。これは当たり前のことのように聞こえますが、物事をできるだけ整頓し、雑然としないようにすることが特に重要です。落ち込んでいるときに整頓するためのこのガイドは、物事が困難なときに片付けに取り組むのに役立つ方法です。
- ビジョンボードを作成します。プリンター、切り刻む古い雑誌、または絵を描くことへの親和性をお持ちの場合は、今が将来への希望を思い起こさせる絶好の機会です。将来は不透明に感じるかもしれませんが、恐れに固執するのではなく、可能性を夢見ることが役立つ場合があります。そして、おまけに、それはあなたのスペースを明るくすることができます！
5.自分を別の場所に移動します
他のすべてが失敗したとき、時々私たちは自分自身をどこか別の場所で完全に想像する必要があります。ありがたいことに、これを行うための創造的な方法はたくさんあります。
ヒント：ビデオゲームを楽しんでいる人なら、別の世界を探検するのもいいでしょう。ゲーム以外のゲーマーにとって、自分で別の生活を送ることができるTheSimsのようなゲームはカタルシスになる可能性があります。他の人にとっては、「小さな家」ツアーのプレイリストやお気に入りの旅行番組を見ると、落ち着いたり、ファンタジー小説に夢中になったりすることがあります。
他のすべてが失敗した場合は？ 「キャビンフィーバー」は永遠ではないことを忘れないでください。
自己検疫は困難な場合がありますが、それに対処することは不可能ではありません。
実際、シェルターインプレイスのずっと後に有益となるセルフケアの新しいスキルを開発しながら、自分のスペースをどのように利用するかについて創造的になる絶好の機会になる可能性があります。
さらに重要なことは、自分自身とコミュニティを保護するために必要な予防措置を講じていることを意味します。
「カーブを平坦化する」ためにあなたの役割をすることは、時には不快ですが、露出を遅くするために私たちが持っている最善の防御です。あなたは正しいことをしているので、そこで頑張ってください。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。 彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。 TwitterとInstagramで彼を見つけ、SamDylanFinch.comで詳細をご覧ください。
