私は実質的にコンテンツを消費しており、私の精神的健康は私に感謝しています。
私はいつもソーシャルメディアに少し依存していました。私の推測では、私は一人ではありません。
ザッカーバーグのハーバード大学の寮の部屋でのその運命の日のおかげで、私はデジタルFOMOの実際のケース（見逃しの恐れ）と一緒に暮らしてきました。
何年にもわたって、私の手はロック解除とスクロールのルーチンに非常に慣れてきました。
2020年に世界が激化するにつれて、私の悪い習慣も激化した。
プレスニュースは毎回発生し、ステータスの更新もそれに続きました。 COVID-19が世界中に広まったとき、私は自分のフィードにあふれた運命と暗闇をほとんど執拗にスクロールしていることに気づきました。
インターネットがこの振る舞いの名前を思いついたことを考えると、私だけではないはずです：doomscrolling。
すでにパンデミックに悩まされていると感じていることに加えて、私が行っていたソーシャルメディアの消費は、常に悪いヘッドスペースに私を置き去りにしていました。
私は疲れて疲れていました。全般性不安障害のある人として、それが私の精神状態に与える影響について心配していました。特に、パンデミックのためにすでに高い恐怖とストレスを経験していたためです。
検疫にいることも役に立ちませんでした。手に座ってスクロールするのに時間がかかりすぎました。
朝、急いでオフィスに行ったり、ナイトライフをチェックしたりする代わりに、私は自分が座ってソーシャルメディアで時間を無駄にしていることに気づきました。
さらに、私は孤立していました。それは、私が心から愛する人と心から取り込んでいたすべてを消化することができなかったことを意味しました。
朝から晩までアプリをスクロールすると、メンタルヘルスに多大な悪影響を及ぼしたと言っても過言ではありません。
それで、私はそれについていくつかのことをすることにしました。
1.ソーシャルを利用しにくくする
TwitterとFacebookを携帯電話から削除しました。私の厄介な小さなスマートデバイスは常に近くにあり、通常は3フィート未満の距離です。スマートフォンにソーシャルメディアアプリがあると、いつでも簡単にロックを解除してスクロールできます。
天気をチェックしたり、メールに返信したり、聴いていた曲を変更したりするために、携帯電話を手に取るたびに、誘惑に負けてアプリをチェックすることになります。
ハンドヘルドデバイスからこれらの招待ボックスを削除すると、プラットフォームにアクセスするのが難しくなります。同様に、ソーシャルメディアをチェックすることはより意識的な選択になります。
2.使用をスケジュールします
携帯電話からアプリを削除した後、不文律を作成して、毎日1時間自分のコンピューターからアプリをチェックできるようにしました。
ソーシャルメディアサイトには価値があると思います。彼らは私が他の方法では連絡を取り合うことのない友人から聞くために行く場所です。彼らは私が新しい仕事の機会について学び、友人や見知らぬ人の両方の人々とつながる場所です。
さらに、ミームは笑いに適しています（時々）。
プラットフォームを私の人生から完全に追放したくありません。使用を大幅に制限したいだけです。
毎日、通常は午後遅くに、TwitterとFacebookに追いつくために1時間を費やしています。私は何が起こっているのか、人々が何について話しているのかをふるいにかけます。次に、ブラウザを閉じて、夕方の残りの時間はそのままにしておきます。
この制限時間に責任を持つことで、私は自己規律の練習にも取り組んでいます。
3.選択する
アプリをクリックするのは簡単ではなかったので、本、ポッドキャスト、よく書かれた記事など、より栄養価の高いコンテンツを消費していることに気づきました。
Twitterの未知のソースからセンセーショナルなCOVID-19の更新について学ぶ代わりに、信頼できるニュースサイトをチェックし、重要な記者会見を聞き始めました。
アプリがなければ、意味のあるコンテンツに専念する時間が増えます。私はこれまで以上に多くの本を完成させ、ポッドキャストのキューを通り抜けています。
私はコンテンツを実質的に消費しており、精神的な健康は私に感謝しています。
巻物の背後にある科学
ソーシャルメディアと不安、うつ病、孤独、さらにはFOMOとの間には明確な関連性があります。単にあなたの電話をより少なく使うことは上記のすべての減少につながります。
興味深いことに、電話使用のトリガーはかなり普遍的なようです。これは、年齢に関係なく、退屈、ぎこちなさ、焦り、恐れの対処メカニズムとして携帯電話を使用する可能性が高いことを意味します。
私たちが形成する何千もの無意識の意見やスクロール中に行う決定は、私たち自身や世界の現実的な見方を大きく変える可能性があります。それらは私達が私達の健康について下す決定にさえ影響を与える可能性があります。
パンデミックは、うつ病の急増ですでに十分に困難です。メンタルヘルスを休ませましょう。
ビデオゲームのような他の種類のスクリーンタイムを選択することは、社会的比較や不十分な感情の悪影響を回避する1つの方法です。
私にとって、意味のあるコンテンツと巻物を交換することは、ゲームチェンジャーでした。
私が学んだこと
ソーシャルメディアにはメリットがありますが、本当に中毒性があります。過剰に使用すると、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
管理がなければ、ソーシャルメディアは私の時間を噛み砕き、私のエネルギーを消耗していました。アプリでの時間を制限することで、私はより軽く、より落ち着いた気分になり、私を養い育てる活動により多くの時間を費やすことができます。
Doomscrollingは、健康を維持するために食事を監視および管理するのと同じように、コンテンツの消費についても同じことを行う必要があることを教えてくれました。
無限の更新をスクロールするという罠に抵抗し、代わりに教育的で魅力的で意味のあるコンテンツを消費することは、私の時間をより有効に活用する方法です。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、あらゆるものをカバーするさまざまな出版物のために幅広く執筆しています。マーニーには、Twitter、Instagram、または彼女のWebサイトからアクセスできます。
