あなたの産後の腹にアデューを言う（しかしそれを祝うことも）

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おめでとう！あなたの体はちょうど新しい人間を育てました。それはすごいです！

あなたが私たちのほとんどのようであるならば、あなたはおそらくあなたが通り抜けたことを証明するためにいくつかの「戦いの傷」を持っているでしょう。うん、私たちは倦怠感、ジェットコースターの感情、涙などの産後の楽しみについて話している…そしてその産後の腹。

ある日は、平らなおなかと新生児の抱擁のどちらかを選ばなければならないように感じるかもしれません！しかし、少なくとも最初は、それが行われたことであなたの体を祝い、すぐに平らなおなかが過大評価されており、おそらくパーソナルトレーナーや住んでいる乳母を持つ有名人に適していることを知ってください。

その後、あなたは頑固にあなたの中央部にたむろしているように見える赤ちゃんの体重を減らすためにあなたができることがあることを知って心を奪うことができます。

お腹はどうなったの？

赤ちゃんが出ています…では、何がお腹を膨らませているのでしょうか？それはおなかの脂肪ですか、それとも皮膚やホルモンの緩みですか、それとも何?

まあ、それはすべてのほんの少しです。あなたはいくらかの体重を増やしました、それはまさにあなたがすることになっていたことです。腹部の筋肉（コアを支える2本の平行な筋肉の帯）が伸びています。

考えてみてください。平均的な新生児の体重は約7ポンド（3.2キログラム）です。あなたの腹部の筋肉（腹筋）と結合組織は、そのためのスペースを作るために引き伸ばされなければなりませんでした。同時に、小腸、S状結腸、お腹が丁寧に移動し、赤ちゃんにも余裕を持たせます。

体重増加とストレッチに加えて、あなたの体は結合組織をより弾力性のあるものにするホルモンを生成しました。その新生児の香りを吸い込んでください—あなたはそれを獲得するために一生懸命働きました。

産後の腹を失うためのタイムライン

あなたはそれをどうやって手に入れたのか知っています—今、どうやってそれを失いますか？

American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、肥満度指数（BMI）にもよりますが、妊娠中に11〜40ポンド（5〜18キログラム）体重が増えるはずです。良いニュースは、すぐにその体重の一部が失われることです。

赤ちゃんの体重が最初に減ります—それは明らかです。また、血液、水分、羊水を失うと、すぐにさらに数ポンド低下します。

出産後の最初の1週間は、トイレに駆け込む頻度が高く、夜に目覚めるとパジャマが汗だくになっていることに気付くかもしれません。これらの余分な迷惑は、余分な体液を取り除くためのあなたの体の方法です。

最初の月の終わりまでに、あなたはあまり努力せずに最大20ポンドを落とすかもしれません。子宮が元のサイズに戻るまでさらに2週間待つと、おなかが平らに見えます。

また、母乳育児をしている場合は、母乳育児は授乳や抱きしめるだけでなく、体重を減らすのにも役立つ可能性があることを知っておいてください。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、母乳育児中の母親は、出生から6か月まで、ほとんどの赤ちゃんが必要とする全量のミルクを作るために、毎日400〜500カロリーを使用しています。

また、少なくとも1つの研究では、3か月以上母乳だけで育てている母親は、そうでない母親よりも体重が減る傾向があることが示されています。（そうは言っても、 すべて 母親は授乳中に体重をすばやく落とします。）

ほとんどの医師と理学療法士は、単純な経膣分娩の場合は正式な運動プログラムを開始する前に6週間、帝王切開分娩の場合は8週間待つことを推奨しています。

それで、あなたは産後数ヶ月で、より強く、あなたの古い自己のように感じていますか？積極的かつ安全に手を振る方法は次のとおりです adieu お腹に。

あなたの腹を安全に取り除くための積極的なステップ

正しく運動する

運動をして健康的な食事をすることで、数か月以内に妊娠中の体重に戻ることができます。しかし、おなかが平らになっているのを見たい場合は、腹筋を対象としたいくつかのエクササイズを行う必要があります。そして、ここに秘密があります：すぐにクランチに行かないでください。

伸びた腹筋のバンド間の結合組織を覚えていますか？すべての妊娠で少量のストレッチが発生しますが、これは正常です。組織が治癒し始めると、それはそれ自体を修復します。しかし、予備調査によると、おなかのクランチが早すぎると、実際には結合組織が伸びます。 さらにもっと 薄くして弱くします。強力でサポート的なコアに必要なものではありません。

適切なエクササイズから始めるには、最も深い腹筋、つまり腹横筋を強化する必要があります。この筋肉をあなたの体の内部の「ガードル」と考えてください。

安全に行うことができる同様の運動については、理学療法士または医師に相談することをお勧めしますが、骨盤傾斜は開始するのに適した方法です。おなかの周りにシートをしっかりと結び、腹筋を支えてこれを行います。

仰向けになり、足を床に平らに置き、足を曲げます。
おへそを背骨に向かって引き、骨盤を床から持ち上げます。
お尻を締めて5秒間押し続けます。
20回の繰り返しの5セットを目指します。

8〜12週間以内に、より深い腹筋運動に進む準備ができているはずです。 40人の女性を対象にした研究では、コア強化エクササイズが効果的であることが示されました。どのくらいの頻度で十分か疑問に思いますか？ American Council on Exerciseによると、週に2〜3回、筋肉の調子を整える腹筋運動を行うことができます。

ここにあなたが試してみたいかもしれないいくつかの素晴らしいおなかの引き締め運動があります：

前腕の厚板。前腕を床に置いて横になります。つま先まで上がってください。お腹を吸います。お尻を締めます。 20を保持し、強くなるにつれて蓄積します。
逆クランチ。膝を曲げ、太ももを地面に垂直にした状態で仰向けになります。腹筋を使って、膝を胸に向けます。 2カウント保持し、10回繰り返します。
シザーキック。足をまっすぐにして仰向けになります。両方の足を床から持ち上げてから、交互に上下させて足をはさみます。 15〜20回繰り返します。

知っておくべきことは次のとおりです。腹直筋が2〜2.5センチメートル以上離れていて、腹直筋離開が見られず、時間と運動でギャップが埋められない場合は、これを修正するために手術が必要になることがあります。

よく食べる

24時間年中無休で新生児の世話をしていると、チョコレートを手に入れて健康的な食生活を過去に追いやるのが魅力的です。特に、家の残りの部分がぐっすり眠っている深夜に。だからここにいくつかの簡単でおいしい、健康的なスナックがあります：

システムをスムーズに稼働させるための高繊維シリアル（出生後の腸の動きが鈍くなることは誰にも言われていません。戦いに疲れた消化器系とホルモンのせいです）
野菜や果物を切る
インスタントオートミール
グラノーラやドライフルーツをまぶした低脂肪ヨーグルト

ベリーラップ、ガードル、コルセット— 何ですか正しい？

これらはすべてお腹と腰を支え、お腹を平らにしますが、形を変えることはありません。帝王切開で出産したお母さんは、圧力を取り除くことで切開部の治癒を助けることができるため、しばしば彼らを売り込みます。しかし、帝王切開のお母さんだけがファンではありません。

重要な点は次のとおりです。

産後の腹巻は、肋骨から腰まで胴体を覆う調節可能な弾性体でできています。
ウエストシンチャーは通常、より硬い素材でできており、バストの下からヒップまでカバーし、フックとアイクロージャーが付いています。それらはあなたに余分な圧縮を与え、それは良いよりも害を引き起こす可能性があるので、あなたはこれらを避けたいでしょう。
コルセットは1850年代の遺物だけではありません。今日でもそれらを見つけることができますが、それらはあなたが避けたい余分な圧縮をあなたに与えるでしょう。

医師が腹巻を勧める場合は、おそらく1日10〜12時間、6〜8週間着用します。魅力的ですか？あなたが本当にその腹に別れを告げることができる前に、あなたはまだそれらの腹筋を働かせる必要があることを覚えておいてください。

考慮すべきいくつかのベリーラップオプションは次のとおりです。