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あなたは自分自身と話しますか？私たちは、息を切らしたり頭の中だけでなく、大声で言います—ほとんどの人がそうします。
この習慣はしばしば子供時代に始まります、そしてそれはかなり簡単に第二の性質になることができます。自分自身と話すことに何も問題がない場合でも（そしてそうすべきではありません！）、特に職場や食料品店で声を出して黙想していることに気付くと、他の人がどう思うか疑問に思うかもしれません。
この習慣が少し奇妙だと心配しているなら、安心して休むことができます。頻繁に話す場合でも、自分自身と話すことは正常です。特定の状況でそれを避けることができるように、自分自身と話すことにもっと注意を払いたい場合は、役立つヒントがいくつかあります。
なぜそれは悪いことではないのですか
完全に通常の習慣であるだけでなく、プライベートまたは自主的なスピーチ（自分自身と話すための科学用語）は、実際には多くの点であなたに利益をもたらすことができます。
それはあなたが物事を見つけるのを助けることができます
印象的な買い物リストを完成させました。来週かそこらに必要なものをすべて覚えていることを祝福して、あなたは店に向かう準備ができています。しかし、どこにリストを残しましたか？あなたは家を探し、つぶやき、「買い物リスト、買い物リスト」をさまよいます。
もちろん、あなたのリストは応答できません。しかし、2012年の調査によると、探しているものの名前を声に出して言うと、単にアイテムについて考えるよりも簡単に見つけることができます。
アイテムの名前を聞くと、あなたが探しているものを脳に思い出させるので、著者はこれがうまくいくことを示唆しています。これは、それを視覚化し、より簡単に気付くのに役立ちます。
それはあなたが集中し続けるのを助けることができます
前回、難しいことをしたときのことを思い出してください。
説明書には二人での仕事だとはっきりと書かれていましたが、自分でベッドを作ったのかもしれません。あるいは、コンピュータを修復するという非常に技術的な作業を引き受けなければならなかったのかもしれません。
あなたはいくつかの感嘆符（爆発的なものでさえ）でいくつかの欲求不満を発散したかもしれません。あなたはおそらく最も困難な部分を通して自分自身を話し、おそらくあきらめたくなったときに自分の進歩を思い出したかもしれません。結局、あなたは成功しました、そしてあなた自身と話すことは助けになったかもしれません。
プロセスを声に出して説明すると、各ステップに集中できるため、解決策を見つけて問題を解決するのに役立ちます。
単純なものや修辞的なものであっても、自分自身に質問する—「この作品をここに置くと、どうなりますか？」また、目前のタスクに集中するのにも役立ちます。
それはあなたをやる気にさせるのに役立ちます
行き詰まったり、他の方法で挑戦されていると感じたとき、少し前向きなセルフトークはあなたのモチベーションに驚異をもたらすことができます。
これらの励ましの言葉は、単に考えるよりも声に出して言うと、通常、より重要になります。結局のところ、何かを聞くことはしばしばそれを強化するのに役立ちます。
ただし、覚えておくべき重要なことが1つあります。 2014年の調査によると、このタイプの自己動機付けは、2人称または3人称で自分自身と話すときに最も効果的であることが示されています。
言い換えれば、「私は絶対にこれを行うことができます」とは言わないのです。代わりに、名前で自分自身を参照するか、「あなたは素晴らしいことをしています。あなたはすでにたくさんのことを成し遂げました。もう少しだけ。」
二人称または三人称の代名詞で自分自身を指す場合、他の人と話しているように見えることがあります。これは、ストレスを感じている状況で感情的な距離を提供し、タスクに関連する苦痛を和らげるのに役立ちます。
それはあなたが難しい感情を処理するのを助けることができます
難しい感情に取り組んでいる場合は、それらを通して話すことで、より注意深く感情を探求することができます。
一部の感情や経験は非常に個人的なものであるため、最初に少し仕事をするまでは、信頼できる愛する人でさえ、誰とも共有することに気が進まないかもしれません。
これらの感情と一緒に座る時間をとることは、あなたがそれらを開梱し、より現実的な懸念から潜在的な心配を分離するのを助けることができます。これは頭の中で、または紙の上で行うことができますが、物事を声に出して言うことは、現実にそれらを接地するのに役立ちます。
それはまたそれらをより少なく動揺させることができます。不要な考えに声をかけるだけで、それらは日の目を見るようになります。そこでは、多くの場合、より扱いやすいように見えます。感情を声に出すことは、感情を検証し、それに同意するのにも役立ちます。これにより、その影響を減らすことができます。
それを最大限に活用する方法
今では、あなたはおそらく自分自身と話すことについて少し気分が良くなっています。そして、セルフトークは確かにメンタルヘルスと認知機能を高めるための強力なツールになり得ます。
ただし、すべてのツールと同様に、正しく使用する必要があります。これらのヒントは、自主的なスピーチのメリットを最大化するのに役立ちます。
ポジティブな言葉のみ
自己批判は、自分に責任を持ち、軌道に乗るのに良い選択肢のように思えるかもしれませんが、通常、意図したとおりには機能しません。
望まない結果について自分を責めたり、自分自身に厳しく話しかけたりすると、モチベーションと自信に影響を与える可能性がありますが、それはあなたに何の恩恵ももたらしません。
ただし、良いニュースがあります。ネガティブなセルフトークを再構成することが役立つ場合があります。まだ目標を達成できていない場合でも、すでに行った作業を認め、努力を称賛してください。
言う代わりに、「あなたは十分に努力していません。これを成し遂げることは決してないでしょう。」
試してみてください：「あなたはこれに多大な努力を払ってきました。確かに長い時間がかかりますが、間違いなくそれを成し遂げることができます。もう少し続けてください。」
自分に質問する
あなたが何かについてもっと学びたいとき、あなたは何をしますか？
あなたは質問をしますよね？
もちろん、答えられない質問を自分自身に問うことは、魔法のように正しい答えを見つけるのに役立ちません。やろうとしていることや理解したいことをもう一度見直すのに役立ちます。これは、次のステップを理解するのに役立ちます。
場合によっては、気づかなくても実際に答えを知っているかもしれません。 「ここで何が役立つのか」と自問するとき。または「これはどういう意味ですか？」自分の質問に答えてみてください（これは、新しい資料を把握しようとしている場合に特に役立ちます）。
あなたが自分自身に満足のいく説明をすることができれば、あなたはおそらく 行う 何が起こっているのかを理解します。
注意を払う
特にストレスを感じているときや何かを理解しようとしているときは、自分自身と話すことで、自分の気持ちや状況に関する知識を調べることができます。しかし、実際にそうしなければ、これはあまり役に立ちません。 聴く あなたが言わなければならないことに。
あなたは他の誰よりも自分自身をよく知っているので、行き詰まったり、動揺したり、不安を感じたりしたときは、この認識に注意を向けるようにしてください。これは、苦痛の原因となるパターンを認識するのに役立ちます。
難しい感情や望まない感情について話すことを恐れないでください。彼らは怖いように見えるかもしれませんが、覚えておいてください、あなたはいつも自分自身で安全です。
一人称を避ける
断言は、自分自身をやる気にさせ、積極性を高めるための優れた方法ですが、2人目の人に固執することを忘れないでください。
「私は強い」、「私は愛されている」、「今日は恐怖に立ち向かうことができる」などのマントラはすべて、自信を深めるのに役立ちます。
他の人と話しているかのように言い表すと、信じるのが楽になるかもしれません。あなたが自尊心に苦しんでいて、自尊心を向上させたいならば、これは本当に違いを生むことができます。
代わりに、「あなたは強い」、「あなたは愛されている」、「今日は恐れに立ち向かうことができる」などを試してみてください。
あなたがそれを支配しようとしているなら
繰り返しますが、自分自身と話すことには何の問題もありません。職場や他の人を混乱させる可能性のある他の場所で定期的にそれを行う場合、この習慣を破るか、少なくとも少し縮小する方法を疑問に思うかもしれません。
日記をつける
自分自身と話すことは問題を解決するのに役立ちますが、ジャーナリングもそうです。
考え、感情、または探求したいことを書き留めておくと、考えられる解決策をブレインストーミングし、すでに試したことを追跡するのに役立ちます。
さらに、物事を書き留めておけば、後でもう一度見直すことができます。
あなたの日記をあなたと一緒に保管し、あなたが探求する必要がある考えを持っているときにそれを引き出してください。
代わりに他の人に質問する
たぶん、あなたは学校や仕事で立ち往生しているときに挑戦を通して自分自身を話す傾向があります。あなたの周りの人々も助けることができます。
自分で何かをパズルで解こうとする代わりに、同僚やクラスメートとチャットすることを検討してください。 2つの頭が1つよりも優れている、またはそう言われています。あなたも新しい友達を作るかもしれません。
口をそらす
本当に静かにする必要がある場合（たとえば、図書館や静かな作業スペースにいる場合）、ガムを噛んだり、飴玉を吸ったりしてみてください。口の中で何かについて話さなければならないことは、大声で何も言わないことを思い出させることができるので、あなたは自分の考えの中で自分の話を続けることにもっと成功するかもしれません。
もう一つの良い選択肢は、飲み物を持って行き、口を開けるたびに一口飲んで自分に何かを言うことです。
それは非常に一般的であることを忘れないでください
滑った場合は、恥ずかしさを感じないようにしてください。気づかなくても、ほとんどの人は少なくとも時々自分自身と話します。
「ああ、ただ仕事を続けようとしている」または「私のメモを探している」というカジュアルな言葉で自分の話を一掃します。それを正常化するのに役立ちます。
いつ心配するか
頻繁に自分自身と話すことは、彼らが根本的な精神的健康状態を持っていることを示唆しているのではないかと考える人もいますが、通常はそうではありません。
統合失調症などの精神病に影響を与える状態の人は 現れる 自分自身と話すために、これは一般的に幻聴の結果として起こります。言い換えれば、彼らはしばしば彼ら自身と話していませんが、彼らだけが聞くことができる声に答えます。
声が聞こえたり、他の幻覚を経験したりした場合は、すぐに専門家のサポートを求めるのが最善です。訓練を受けたセラピストは、思いやりのあるガイダンスを提供し、これらの症状の潜在的な原因を調査するのに役立ちます。
次の場合、セラピストはサポートを提供することもできます。
- 自分と話すのをやめたいが、自分で習慣を破ることはできない
- 自分と話すことに苦痛や不快感を感じる
- あなたが自分自身と話しているので、いじめや他の汚名を経験する
- あなたは主に自分自身に話しかけることに注意してください
結論
あなたの犬を歩きながらあなたの夜の計画を声に出して走る習慣がありますか？お気軽にどうぞ！自分自身と話すことについて、奇妙なことや珍しいことは何もありません。
セルフトークがあなたに不便をかけたり、他の問題を引き起こしたりする場合、セラピストはあなたがそれをより快適にするための戦略を探求するのを手伝うことができます。
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Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
