長時間座った後、最初に立ち上がってストレッチしたときの感覚をご存知ですか。背中や首などにポップやクラックのシンフォニーが聞こえますか？気持ちいいですよね？
しかし、そのすべてのポップの背後にあるものは何ですか？心配する必要がありますか？
一般的にはありません。背中を「ひび割れ」ても、実際にはひび割れ、破片、破損はありません。それには専門用語もあります：捻髪音。
脊椎マニピュレーション、つまり「調整」は、自分で行うことも、カイロプラクターやその他の関節や脊椎の専門家などの専門家が行うこともできます。
背中がなぜその「ひび割れ」音を出すのか、背中を調整することのいくつかの欠点、そして利益のためにそれを行う方法を見てみましょう。
背骨を見てください
バッククラッキングがどのように機能するかを説明する前に、脊椎の解剖学的構造について少し話しましょう。脊椎はいくつかの主要なコンポーネントで構成されています。
- 脊髄：脊髄は長くて細い神経の束で、脳と体全体の神経をつないでいます。
- 髄膜：これらは、脊椎への衝撃を吸収する脊髄と脳の周りの膜です。それらは脳脊髄液（CSF）と呼ばれる液体を含み、それは他の多くの機能を果たします。
- 脊柱：脊柱とも呼ばれる脊柱は、頭蓋骨のすぐ下から尾骨（尾骨）まで伸びる、椎骨と呼ばれる33個の垂直に積み重ねられた骨片で構成されています。各椎骨は互いに独立して動くことができるため、背中を柔軟にすることができます。各椎骨は、柔らかい椎間板によって次の椎間板から分割されています。これらの椎間板は、髄核と呼ばれるゼリー状の液体で満たされています。これにより、椎骨が互いにぶつかったりこすったりしないように、椎骨の間にクッションが提供されます。
脊椎についての実用的な知識が得られたので、背中を調整するときに何が起こっているかに移りましょう。
背中が「ひび割れ」たらどうなりますか？
理論＃1：滑液と圧力
最も人気のある理論は、関節を調整するとガスが放出されることを提案しています—いいえ、そうではありません それ 一種のガス。
多くの専門家が考えているプロセスの1つを次に示します。
- 背中を割ると、椎間関節と呼ばれる関節の周りの椎骨の外縁にあるスクイーズカプセルが伸びます。
- これらのカプセルを伸ばすと、カプセル内の滑液が動き回るスペースが増え、背中の関節や筋肉への圧力が解放され、椎間関節が動きます。
- 圧力が解放されると、滑液はガス状になり、クラッキング、ポッピング、またはパチンという音がします。この急速な状態変化は、沸騰またはキャビテーションと呼ばれます。
理論＃2：その他のガスと圧力
別の説明にはガスも含まれます。一部の専門家は、窒素、二酸化炭素、酸素などのガスが時間の経過とともに関節間に蓄積すると考えています。特に、関節が適切に位置合わせされておらず、腰を下ろしたり、長時間座ったりするなどの姿勢が悪いと腫れます。
関節を伸ばしたり、特定の方法で動き回ったりすると、ガスが放出されます。
なんで気持ちいいの？
この圧力の解放は、おそらく多くの人々にとってバックアジャストをとても心地よく感じさせるものです。
バッククラッキングはまた、調整された領域の周りにエンドルフィンが放出される原因となります。エンドルフィンは下垂体によって生成される化学物質で、体の痛みを管理することを目的としており、関節を割ったときに非常に満足感を与えることができます。
しかし、ここでは、生理学的ではなく心理的な別のプロセスが働いている可能性があります。
2011年の研究では、特にプロのカイロプラクターが行う場合、背中を割る音を前向きな安堵感と関連付けることができると示唆されています。これは、関節に実際に何も起こらなかったとしても当てはまります—最高のプラセボ効果です。
リスクは何ですか？
先に進む前に、あなたや専門家が行った背中の調整があなたに大きな痛みを引き起こしてはならないことを覚えておいてください。
特にストレッチをしすぎたり、カイロプラクターが関節を操作する感覚に慣れていない場合は、調整が不快になることがあります。しかし、激しい、鋭い、または耐え難い痛みを感じるべきではありません。
背中を誤って調整することで起こりうるリスクは次のとおりです。
- 背中をすばやくまたは力強く割ると、脊柱の中または近くの神経をつまむ可能性があります。挟まれた神経は傷つく可能性があります。たくさん。そして、いくつかのつままれた神経は、専門家による検査と治療を受けるまで、つままれて動きを制限する可能性があります。
- 背中を強く割ると、背骨の上部近くの首の筋肉や下部近くの腰の筋肉など、背中の中や周りの筋肉に負担がかかったり、裂けたりする可能性があります。緊張した筋肉は動くのが困難または痛みを伴う可能性があり、重度の筋肉損傷は手術が必要になる場合があります。
- 時間の経過とともに頻繁に背中を割ると、靭帯が伸びることがあります。この永続的なストレッチは、永続的な不安定性と呼ばれます。これにより、年をとるにつれて変形性関節症になるリスクが高まります。
- 背中を強く割ったり、ひびを入れすぎたりすると、血管が損傷する可能性があります。多くの重要な血管が背中を上下に走り、その多くが脳に接続しているため、これは危険な場合があります。これの考えられる合併症の1つは血液凝固であり、脳卒中、動脈瘤、またはその他の脳損傷を引き起こす可能性があります。
安全に行う方法
自分で背中を割る最も安全な方法は、背中の筋肉を伸ばすことです。
多くの専門家は、最良の結果を得るために訓練を受けた専門家が率いるヨガやピラティスを推奨していますが、自宅で背中のエクササイズを数回行うだけですばやく調整することもできます。
これらのエクササイズのいくつかは、一貫して行うと、慢性的な腰痛を軽減したり、可動域を広げたりするのにも役立ちます。
これを行うには、日常生活の一部にすることができるいくつかの方法があります。これらの1つまたは複数を試して、どれが最適かを確認してください。
膝から胸まで
- 仰向けになり、手を使って膝を胸に向かって片足ずつ引き上げます。腕で引っ張るときは、背中と首をリラックスさせてストレッチします。
- 2〜3回繰り返します。
- この動きを1日2回試してください。
手の配置のバリエーションは次のとおりです。
- 膝蓋骨の下の膝に手を置く
- 太ももの後ろ、膝の後ろをつかむ
- 前腕に足を引っ掛ける
腰の回転
- 仰向けになって膝を上げ、曲がるようにします。
- 肩を動かさずに腰を片側に動かして、膝が地面に触れるようにします。
- この位置を10秒間、または2回深呼吸します。
- ゆっくりと膝を前の位置に戻し、反対方向に繰り返します。
- これを2〜3回、少なくとも1日に2回行います。
ブリッジストレッチ
- 仰向けになります。
- かかとをお尻に向けて戻し、膝が上を向くようにします。
- 足を床に押し込み、骨盤を持ち上げて、体が肩から膝まで直線になるようにします。
これの別のバージョンは、上に示したように、足を上に置くことを含みます。代わりに、足を床に押し付けて壁に置き、同じ骨盤リフトを実行します。これにより、背中にさまざまなレバレッジとストレッチが提供されます。それはあなたの背中の上部や肩により多くの圧力をかけることができます。
着席腰回転
- 座っているときに、左足を右足にかぶせます。
- 右ひじを左ひざに乗せ、上半身を左に回転させます。
- この位置を10秒間、または3回呼吸してから、通常の位置に戻します。
- 反対側で右足を左足にかぶせて右に向けてこれを繰り返します。
あなたがプロのカイロプラクターであるか、関節を調整する免許を持っていない限り、個々の背中の関節や椎間板を自分で操作しようとしないでください。怪我や損傷を引き起こす可能性があります。
持ち帰り
背中の調整は、慎重に、あまり頻繁に行わなければ、一般的に安全です。何よりも、それは傷つくべきではありません。
また、定期的なストレッチには何の問題もありませんが、1日に数回以上強迫的に背中を割ったり、突然または力強く行ったりすると、時間の経過とともに有害になる可能性があります。
背中を調整するとき、調整した後（そしてそれが消えない）に持続的な不快感や痛みを感じる場合、または一般的に長期の腰痛がある場合は、医師、理学療法士、またはカイロプラクターに相談してください。これらはすべて、治療が必要な背中の状態の兆候である可能性があります。
