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AtkinsとWW（以前はWeight Watchers）は、定評のある人気のある2つの減量プログラムです。
どちらの計画も、長期的で持続可能な減量を達成するのに役立つことを目的としていますが、多くの重要な違いがそれらを際立たせています。
この記事では、WWとAtkinsの詳細な比較を提供します。
•さまざまな量のSmartPointsとZeroPoint食品で利用可能な3つのプラン
•メンバーシップには、ワークショップまたはパーソナルコーチングのオプションを備えたモバイルアプリへのアクセスが含まれます
•さまざまな量の炭水化物を含む3つのプランが利用可能
•本に記載されている詳細な手順
•追加料金で利用できる惣菜と軽食
•1日のSmartPoints予算内のすべての食品が許可されます
•惣菜、軽食、シェイクが用意されています
•デジタル360：月額29.95ドル
•無制限のワークショップ+デジタル：月額$ 44.95
•1対1のコーチング+デジタル：月額54.95ドル
•冷凍食品：各3ドルから5ドル
•シェイクとバー：1食あたり1ドルから2ドル
•身体活動と食物との健康的な関係を促進します
•同様の低炭水化物ダイエットとケトダイエットは、空腹感と食欲の低下に関連しています
•社会的支援を提供します
•長期的な成功のために他の健康的な習慣を奨励します
•他のいくつかのプログラムよりも多くの構造を提供します
•サブスクリプションや購入は必要ありません
•時間がかかる場合があります
•比較的高価
•すべての人に適しているわけではありません
•短期的な副作用を引き起こす可能性があります
ここでどちらかのプログラムを開始します
- アトキンス
- WW（ウェイトウォッチャー）
各プログラムの基本
各プログラムの仕組みの概要は次のとおりです。
WW
WWはもともと1960年代に設立された減量プログラムです。
このプログラムはポイントベースのシステムを使用しており、栄養価に基づいて食品に特定の数のSmartPointを割り当て、ユーザーに1日に費やす特定の数のポイントを提供します。
一部の食品はZeroPoint食品と見なされます。つまり、SmartPointの1日の予算にはカウントされません。
メンバーは、WWアプリで食事の摂取量と身体活動を追跡することで、Smartpointsの1日の予算を把握できます。
利用可能な3つのWWプランがあります。
- 紫：300以上のZeroPoint食品を含むSmartPointの数が最も少ない
- 青：200以上のZeroPointフードを備えた適度な数のSmartPointを提供します
- 緑：100以上のZeroPoint食品で最も多くのSmartPointを提供します
WWには、次のようないくつかのメンバーシップオプションもあります。
- デジタル：食事計画ツール、レシピ、ガイド付きワークアウト、コミュニティサポートを提供するアプリへのアクセスが含まれます
- Digital 360：アプリへのアクセスに加えて、Digital 360のコーチからのライブおよびオンデマンドのイベント、ビデオ、ポッドキャストが含まれます
- 無制限のワークショップ+デジタル：アプリへのアクセスと無制限の対面または仮想ワークショップが含まれます
- 1対1のコーチング+デジタル：アプリへのアクセスとWWコーチとの個別のセッションが含まれます
アトキンス
アトキンスダイエットは、人気のある低炭水化物ダイエットプログラムです。
このプログラムは、食品の炭水化物の総グラム数から繊維のグラム数を差し引くことによって計算される、さまざまな量の正味炭水化物を含むいくつかの計画を提供します。
計画は次のとおりです。
- アトキンス20。最も制限の厳しいこの計画は、40ポンド（18 kg）以上を失うことを望んでいる人に推奨されます。これは4つのフェーズに分かれており、最初のフェーズでは正味の炭水化物を1日あたりわずか20〜25グラムにカットします。
- アトキンス40。この計画は、1日あたり40グラムの正味炭水化物が許可されている40ポンド（18 kg）未満を失いたい人に、より柔軟性を提供します。
- アトキンス100。体重を維持したい人のために設計されたこのプランでは、1日あたり最大100グラムの正味炭水化物を摂取できます。
ダイエットプランに加えて、アトキンスは食事の準備を簡素化するために準備された食事と軽食を提供しています。
メニューオプション
各プログラムの代表的なメニューの概要を以下に示します。
WW
多くの食事療法とは異なり、WWはいかなる食品も禁止していません。代わりに、SmartPointの数が少ない食品を選択することで健康的な選択をすることをお勧めします。
各WWプランには、SmartPointsの予算にカウントされないZeroPoint食品の特定のリストが含まれています。これらの食品は一般的に糖分が少ないですが、繊維やタンパク質などの重要な栄養素が豊富です。
WWで奨励されている食品のいくつかは次のとおりです。
- 果物：リンゴ、オレンジ、ベリー、メロン、桃、梨
- でんぷん質のない野菜：ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、トマト、アスパラガス
- リーンプロテイン：鶏肉、七面鳥、卵、豆、レンズ豆、豆腐
- 全粒穀物：キノア、玄米、オーツ麦、クスクス
SmartPointsの毎日の割り当てに適合する限り、他の食品を食事に含めることができます。
アトキンス
どのアトキンスプランを選択するかによって食事が少し異なる場合がありますが、プログラムが推奨する食べ物のいくつかを次に示します。
- 肉：牛肉、豚肉、子羊肉、子牛肉
- シーフード：サーモン、マス、サバ、タラ
- 家禽：鶏肉、七面鳥、アヒル
- でんぷん質のない野菜：アスパラガス、ニンジン、ブロッコリー、キュウリ、トマト
- 乳製品：全脂乳、チーズ、バター、ヨーグルト
- ナッツ：クルミ、ピスタチオ、アーモンド、ピーナッツ、マカダミアナッツ
- 種子：大麻の種子、亜麻の種子、チアシード
- 健康的な脂肪：オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル
アトキンスはまた、完全に準備された食事、バー、シェイク、スナックの選択を提供しています。メニューの冷凍料理には、安っぽいチキンのリゾット、ビーフの照り焼き炒め物、エビのスカンピなどがあります。
これらのアイテムは、会社のWebサイトまたは米国中のさまざまな小売店で入手できます。
WWとアトキンスの費用はいくらですか？
各プログラムの費用の内訳は次のとおりです。
WW
WWの価格は、選択した特定のプランによって異なります。
- デジタル：月額$ 20.95
- デジタル360：月額29.95ドル
- 無制限のワークショップ+デジタル：月額$ 44.95
- 1対1のコーチング+デジタル：月額54.95ドル
3か月または6か月のメンバーシップを選択した場合、ほとんどのプランで割引料金が提供されます。各プランでは、最初の月に20ドルの初期費用がかかることに注意してください。
アトキンス
会社のウェブサイトに記載されている情報を使用して、アトキンスダイエットを無料でフォローできます。
実際、同社は買い物リスト、食事プラン、炭水化物カウンター、オンラインコミュニティへのアクセスなど、軌道に乗るのに役立つ無料のツールも提供しています。
オプションで、より詳細な手順については、アトキンスダイエットに関する多くの本の1つを購入できます。
既製の食事や軽食は追加料金で利用できます。冷凍食品はそれぞれ3ドルから5ドルの範囲ですが、アトキンスのバーとシェイクは通常1食あたり1ドルから2ドルかかります。
減量の効果
研究は、WWとアトキンスの両方が体重減少を増加させることを示唆しています。
WW
いくつかの研究は、WWが減量を助けるかもしれないことを発見しました。
たとえば、39の研究のレビューでは、WWを1年間使用した人々は、印刷された健康情報または3回未満のカウンセリングを受けた対照グループよりも2.6％大きな体重減少を達成したことが示されました。
同様に、1,269人を対象とした別の研究では、WWをフォローした参加者は、自助教材や簡単な栄養アドバイスを受けた参加者の2倍の体重が1年間で減少したことが明らかになりました。
WWを使用した人は2年後に体重の一部を取り戻しましたが、それでも対照群よりも全体的に大きな体重減少を維持しました。
WWは、健康的な食事を促進することに加えて、定期的な身体活動に従事し、食品との良好な関係を築くことを奨励しています。どちらも長期的な減量に役立つ可能性があります。
アトキンス
研究によると、アトキンスダイエットは減量も促進する可能性があります。
10件の研究の1つのレビューでは、7つの人気のある食事を比較し、アトキンスが6〜12か月後に大幅な体重減少をもたらす可能性が最も高いことがわかりました。さらに、研究の75％は、アトキンスが長期的な体重減少に効果的である可能性があることを示しています。
研究はまた、低炭水化物ダイエットとケトジェニックダイエット（アトキンスに非常に似ている）が体重減少を促進する可能性があることを発見しました。
たとえば、13の研究のレビューでは、参加者が同じカロリー数を食べた場合でも、ケトダイエットは低脂肪ダイエットよりも長期的な減量に効果的であると結論付けられました。
他の研究は、ケトダイエットが空腹と食欲を減らすかもしれないことを示しています、そしてそれはまた体重減少をサポートするかもしれません。
WWとアトキンスの他の利点
各プログラムが提供するその他のメリットのいくつかを次に示します。
WW
WWはシンプルでわかりやすいです。他の多くのプログラムとは異なり、独自のカスタムメニューを作成し、お気に入りの料理を適度に楽しむことができます。
柔軟性の程度が異なるいくつかのプランから選択することもできます。
たとえば、グリーンプランは、より多くのガイダンスと構造を好む人に適したオプションですが、パープルとブルーのプラン（より多くのゼロポイントフードを提供する）は、もう少し小刻みに動く部屋が必要な人に適しています。
WWは、個人的なコーチングやグループワークショップを提供するメンバーシッププランも提供しています。これは、追加のソーシャルサポートの恩恵を受ける人々にとって理想的かもしれません。
さらに、設定された睡眠スケジュールを確立したり、定期的な身体活動に従事したりするなど、他の健康的な習慣を促進します。これにより、減量を維持できます。
アトキンス
アトキンスダイエットは、減量以外にもいくつかの健康上の利点があります。
いくつかの研究は、それが血糖コントロールを改善し、特定の心臓病の危険因子を減らすかもしれないことを発見しました。
アトキンスダイエットはまた、より構造化されたプログラムを好む人に役立つかもしれない明確なガイドラインを提供します。さらに、同社はさまざまなレベルの炭水化物制限を提供しているため、目標や好みに基づいて計画を簡単に見つけることができます。
また、開始するのにサプリメントやサブスクリプションプランを必要としないため、利用可能な最も予算にやさしいダイエットの1つです。
WWとアトキンスの欠点
各プログラムで考慮すべきいくつかの欠点があります。
WW
多くの人がWWが提供する柔軟性を楽しんでいますが、より多くの構造とガイダンスを好む人にとっては最良の選択ではないかもしれません。
SmartPointsの摂取量をより注意深く追跡する必要がある、ZeroPoint食品の数が少ないプランを選択した場合、プログラムには多少時間がかかる可能性があります。
さらに、このプログラムでは食品が排除されないため、SmartPointの予算内にとどまりながら、砂糖、ナトリウム、または脂肪を多く含む不健康な食品を技術的に多数食べることができます。
最後に、WWは、選択するプランとその滞在期間によっては、比較的高額になる可能性があります。
アトキンス
アトキンスダイエットは、全粒穀物、果物、でんぷん質の野菜などの栄養豊富な成分を含む多くの健康食品グループを排除します。
選択したプランによっては、制限が厳しすぎたり、従うのが難しい場合もあります。
さらに、アトキンス20プランは、高齢者、妊娠中または授乳中の人、または特定の病状のある人には不適切な場合があります。カロリーや栄養素が制限されすぎているからです。
アトキンス20プランを含むケトン食療法も、最初に始めたときに吐き気、嘔吐、頭痛、倦怠感などのインフルエンザのような症状を引き起こす可能性がありますが、これらは通常、数日以内に解決します。
結論
WWとアトキンスは減量を増やすことを目的とした2つの人気のある食事療法です。
アトキンスは、詳細なガイドラインを提供する低炭水化物ダイエットであり、製品やメンバーシッププランを購入する必要はありません。
一方、WWはより柔軟でわかりやすく、追加のソーシャルサポートに利用できるオプションがあります。ただし、アトキンスよりも高価です。
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