あなたの肌のためのビタミンAの利点と限界

ビタミンとお肌

ビタミンは、肌の健康、外観、機能の最適なレベルを維持するために不可欠です。栄養価の高い食品を食べること、ビタミンサプリメントを摂取すること、そしてビタミンを含む局所用製品を使用することはすべて有益です。ビタミンは、肌の見栄えを良くするだけでなく、にきび、乾癬、光老化の影響など、さまざまな肌の状態を管理するためにも使用できます。

この記事では、ビタミンAのさまざまな形態と、それを使用して肌に利益をもたらす方法について説明します。

ビタミンAとは何ですか？

ビタミンAは、皮膚、目、生殖に関する健康、免疫機能をサポートする必須栄養素です。ビタミンAには、レチノイド（事前に生成されたビタミンA）とカロテノイド（生成されたビタミンA）の2種類があります。どちらのタイプも肝臓でレチノールに変換されます。そこでは、リンパ系によって体全体の細胞に保存または輸送されます。

皮膚はレチノイド反応性の器官であり、局所的に塗布するとビタミンAを容易に吸収することができます。

レチノールは新しい皮膚細胞の生成を刺激します。それがないと、皮膚が過度に乾燥する可能性があります。老化の臨床的介入で報告された研究によると、レチノールの欠乏はまた、毛包のケラチンが多すぎることを特徴とする状態である毛包角質増殖症を引き起こす可能性があります。これにより、隆起した丘疹が皮膚に形成されます。

米国皮膚科学会は、青年と成人の両方のにきびを治療するために局所レチノイドを使用することを推奨しています。

Toxicological Researchで報告された研究は、レチノールが局所的に使用された場合、コラーゲン産生を刺激し、しわを減らすのに効果的であることも示しています。

カロテノイドは抗酸化物質が豊富です。 European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceuticsに発表された研究によると、ベータカロチンなどのカロテノイドを多く含む食事は、細胞の損傷、早期の皮膚老化、その他の皮膚病を予防できるとのことです。

ビタミンAと食事

健康的な食品がすぐに手に入る地域では、ビタミンA欠乏症はまれです。朝食用シリアルやミルクなど、多くの商業的に強化された製品に追加されています。また、多くの栄養豊富な食品にも含まれています。米国食品医薬品局（FDA）は、4歳以上の人々が、植物と動物の両方の供給源から得られた5,000 IU（国際単位）のビタミンAを1日あたり摂取することを提案しています。毎日の値は推奨摂取量と同じではないことに注意することが重要です。

幼児は、生殖年齢の成人や授乳中の女性よりも必要なビタミンAが少ない場合があります。

米国のほとんどの人は、彼らが食べる食物から十分なビタミンAを得ることができます。未熟児や嚢胞性線維症の人は、このビタミンの追加量が必要になる場合があります。

ビタミンAの摂取方法と使用方法

食品中のビタミンA

ビタミンAを多く含むさまざまな食品を含む食事をとることは、肌の健康をサポートする良い方法です。

レチノイドは、次のような動物性食品に含まれています。

サーモン
牛レバー
ミルク、バター、チェダーチーズなどの乳製品
卵
魚
タラ肝油
エビ

カロテノイドは、次のような植物製品に含まれています。

人参
トマト
サツマイモ
葉物野菜
マンゴー、アプリコット、プラムなどの果物

ビタミンAサプリメント

ビタミンAはサプリメントの形でも入手できます。一部のサプリメントは、レチノイドとカロテノイドを組み合わせています。その他は、パルミチン酸レチニルや酢酸レチノールなどのレチノイドのみで構成されています。一部のサプリメントは、ベータカロチンなどのカロテノイドのみです。ビタミンAは、多くのマルチビタミンやミネラルサプリメントの一般的な成分でもあります。ビタミンAは脂溶性です。

局所および処方レチノイド

ビタミンAは、保湿剤、日焼け止め、ビタミン注入オイル、アンチエイジングクリームなどの多くの化粧品に添加されています。それはまた血清およびオイルとして見つけることができます。一部のビタミンAサプリメントは、カプセルの形で提供され、開封して直接皮膚に塗布することができます。

局所的に適用すると、ビタミンAは特定の皮膚の状態に有益である可能性があります：

にきび。局所レチノイドは、処方箋および市販の製剤として入手できます。レチノイドはにきびの治療と制御に効果的であると考えられています。レチノイドには抗炎症作用があります。それらはまた、皮膚細胞の脱落を調節するのを助け、詰まった毛穴の発生を減らします。

細い線。局所レチノイドはコラーゲン産生を刺激し、小じわやしわの出現を減らすのに効果的です。また、シミを退色させることで肌の色を均一にするのにも役立ちます。

処方レチノイドは市販のレチノイドよりもはるかに強力であり、特定の肌の状態に対してより効果的である可能性があります。製品名にはレチン-A（トレチノイン）が含まれます。

あなたがあなたの肌のために持っている目標についてあなたの医者に相談してください。場合によっては、市販のレチノールで十分かもしれません。他の例では、処方クリームがより有益かもしれません。

局所レチノイドは、あらゆるタイプの皮膚状態に対する恒久的な治療法ではありません。あなたがそれらの使用を中止すると、それらのプラスの効果は止まります。

ビタミンAを安全に使用する

ビタミンAを食べすぎたり、塗布しすぎたりすると、副作用が発生する可能性があり、有害な場合もあります。

あらかじめ形成されたビタミンAを過剰に摂取することに関連するいくつかの副作用は次のとおりです。

頭痛
ぼやけた視界
めまい
肝臓が痛んで
吐き気
昏睡

ベータカロチン

ベータカロチンを過剰に摂取すると、皮膚が黄色またはオレンジ色になる可能性があります。この状態は有害ではなく、食事中のベータカロチンの量が減ると消えます。

ビタミンA成分を含む薬

乾癬、肥満、T細胞リンパ腫の治療に使用される特定の処方箋など、一部の薬にはビタミンAが含まれています。これらの薬の使用中にビタミンAサプリメントを服用すると、体内のビタミンAレベルが危険なほど上昇し、肝不全などの副作用を引き起こす可能性があります。

処方レチノイドと日光感受性

処方レチノイドは非常に強力で、皮膚を刺激し、乾燥や剥離を引き起こす可能性があります。時間をかけて徐々に皮膚に塗る量を増やすことで、ゆっくりと使い始めると刺激が起こりにくくなります。

レチノイドは細胞の成長を刺激するため、日光に対して皮膚をより敏感にすることができます。日中は皮膚を覆うか、日焼け止めを使用することは、火傷のリスクを最小限に抑えるために不可欠です。使用すべき日焼け止めの種類について医師に相談してください。多くは成分としてレチノールを含んでいます。すでに処方レチノイドを使用している場合、これらはさらに皮膚を刺激する可能性があります。

特に妊娠中または妊娠を計画している場合は、局所的に塗布したレチノイドと摂取したレチノイドの両方の使用について医師と話し合ってください。事前に形成されたビタミンAのレベルが高すぎると、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

健康な肌を手に入れ、維持する他の方法

十分な休息を取り、健康的な食事をとり、たくさんの水を飲むことは、すべての年齢層にわたって最適な肌の健康を維持するために重要です。また、日光から肌を守り、ほくろの変化などの異常がないか定期的にチェックすることも非常に重要です。タバコの煙などの環境毒素がないように肌を保つことも、その活力を維持するのに役立ちます。

あなたが持っている皮膚の種類はあなたがそれに使用する製品の種類を決定する必要があります。ただし、すべての肌タイプは、1日2回のクレンジング、保湿、角質除去の恩恵を受けます。